老年人一般選擇早晨進行鍛煉。人體在下午4～6時處於最佳運動狀態，精力充沛，運動量可適當增加，效果較為理想。傍晚也可進行鍛煉。如果在飯前鍛煉，應在鍛煉結束30分鍾後再進食，因為鍛煉時身體內血液集中在運動器官，消化係統處於相對缺血和抑製狀態，若不休息而進食，則食物不能被充分消化吸收。如果在飯後進行鍛煉，則應至少在飯後休息30分鍾後才可進行鍛煉，因為進食後的一段時間內，胃腸道中食物充盈，橫膈上頂，影響呼吸，不利於鍛煉；而且進食後血液集中於消化係統，如這時進行鍛煉，會使消化係統的血液分散到運動器官，影響食物的消化吸收。如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5～2小時結束鍛煉，以免因鍛煉引起過度興奮而影響睡眠。
（六）做好熱身活動和整理活動
熱身活動是老年人體育鍛煉前由安靜轉到運動狀態的過渡階段，好像汽車、火車剛開動時不能開得很快一樣。這些活動雖然強度不大，但很重要。熱身活動可做徒手操、原地踏步或肢體屈伸等，一般做到身體發熱、微微出汗即可。鍛煉後要做好整理活動，因為運動時心率加快，呼吸加深，肌肉強烈收縮，這些活動不能隨著運動的停止而馬上終止，而是一個逐漸恢複的過程。整理活動的強度和量宜小，盡量選擇一些使原來工作的肌肉群放鬆的動作，如在健身跑後，逐漸減慢跑速，再過渡到走，同時進行深呼吸，做腿部屈伸、擺動等放鬆運動。
（七）正常呼吸，忌憋氣
老年人肺髒的纖維結締組織增加，肺泡彈性減弱，呼吸肌的力量減退，憋氣使肺內壓力、胸腔壓力和腹腔壓力升高，影響血液循環。長時間憋氣，會引起心血回流量急劇減少，心髒輸出量降低，導致血壓下降和心率減慢，供給全身的氧氣減少，嚴重時會引起腦供血不足，出現頭昏眼花，甚至暈倒的狀況，對健康不利。
（八）動作和緩，忌做過快、過猛的動作
老年人的心肌收縮力量減弱，血管壁彈性降低，血流的阻力增大，如果做速度過快、太猛烈的動作，勢必增加心髒的負擔，損害心髒，也容易拉傷彈性較差的肌肉。同時，老年人的肺通氣量減少，做快速、猛烈、突然的動作時，容易引起嚴重缺氧，導致頭昏眼花、昏厥等。因此，老年人應采用中等速度和強度進行運動，尤其不要做突然低頭、下蹲、跳起、旋轉等動作。
（九）重量適中，忌大強度負重鍛煉
老年人進行肌力鍛煉的目的是預防肌肉萎縮，延緩肌肉組織老化，消除“肌肉饑餓”現象。大負重鍛煉，常伴有憋氣和肌肉的極度緊張。極度用力時肌肉緊張，會壓迫肌肉中的小血管，造成血液循環障礙，增加心髒的負擔。肌肉強烈收縮還容易損傷肌肉、韌帶和關節，如果用力不當，還容易引起骨折等。因此，在鍛煉時不要舉過重的重量，最好是通過舉負荷小的重量進行煆煉（如啞鈴重量為1.5～4千克）。
（十）安全第一，避免運動損傷
老年人鍛煉時，動作節奏應輕鬆、緩慢，少做快速、旋轉或低頭的動作，以防摔跤；不要盲目進行超關節活動範圍的運動，以免拉傷軟組織，造成關節損傷；不宜參加籃球、手球、足球、摔跤、武術散打、冰球等有身體接觸的運動，以免摔倒或碰撞，發生骨折、肌肉拉傷、關節扭傷及其他嚴重的運動損傷。慢性疾病患者更要量力而行，如心血管病患者不做劇烈運動；痔瘡、脫肛患者避免過多下蹲動作；高血壓、心髒病患者禁止參加各種競賽活動。
（十一）選擇理想的運動環境和地點
在環境幽雅、空氣新鮮的樹林、公園、操場、海濱、湖畔、河邊及清潔寬敞的綠化區運動，對身心健康更為有益。老年人夏季不宜在悶熱的室內或類似的環境中運動，以免中暑；冬季注意添加衣服，以免著涼。在室內運動時，最好打開窗戶，通風換氣，以利呼吸新鮮空氣。冬季不宜在煤煙彌漫、空氣汙染的庭院裏進行體育鍛煉，以免引起急性支氣管炎、肺炎和哮喘發作。氣候惡劣時，如大風、大雪、暴雨、酷暑及大霧天，可不到室外運動。因條件限製不得不在街道旁進行鍛煉時，應特別注意安全。不宜在行人和車輛來往較多的通道運動。
（十二）堅持鍛煉，持之以恒
老年人進行體育鍛煉，貴在堅持。每鍛煉一次，內髒器官功能和肌肉力量就增強一次，這種良好狀態能夠保持2～4天。這樣一次接一次的鍛煉，身體的良好狀態積累起來，不僅增強體質、強筋壯骨，還能達到祛病延年的目的。另外，體育鍛煉對老年人的意誌、毅力和性情也是很好的磨煉。但要注意勞逸結合，持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網，半途而廢。老年人隻要堅持長期運動，定會受益無窮。