而心理年齡也可以通過學習和了解心理學、醫學方麵的知識，樹立積極樂觀的人生觀，處理好社會和家庭各方麵的關係，培養自己的興趣和愛好，增進身心健康來控製，做到老而不衰。了解生理年齡與實際年齡的差距，科學地安排生活，克服各種不良生活習慣，改善生活環境，是可以延緩衰老進程，達到延年益壽、老當益壯的目的。
值得一提的是，日曆年齡的增長是一種不可抗拒的客觀現象，而生理年齡和心理年齡可以相互影響。例如人的心理年齡可以影響生理年齡，一個人心境不老，生活得多姿多彩，就會使外貌看起來年輕些，也能使生理年齡得以保持年輕。因此，一個人是否衰老，不能單純看出生年齡，有人說年紀大並不是衰老的標誌，心理上的衰老才是真正的衰老。
1．您的生理年齡有多大
有研究者設計了一套老年人生理年齡自我測試方案。該方案主要適用於50歲以上的老年人自我和相互測試。該方案共測試脈搏、呼吸、協調、記憶、老視、聽力、活動能力、消化機能共八項。具體方法如下：
（1）脈搏測試：靜坐片刻，測量安靜時1分鍾脈搏數，取其穩定值（JM60）。接著兩手輕扶桌椅作蹲起動作，下蹲時足跟不離地，兩膝深屈，以3秒鍾一次的速度連續均勻蹲起20次，共計1分鍾，立即測15秒鍾內的脈搏數（DM15）。運動後休息1分鍾，再測15秒鍾內的脈搏數（HM15）。用下式計算生理年齡：
生理年齡（歲）
（2）吸氣測試：原地踏步1分鍾（約100步）後，馬上吐盡氣，然後用手捏住鼻子，用嘴慢慢吸氣，直到無法進一步吸氣為止，記下吸氣時間（秒）。用下式計算生理年齡：
（3）協調性測試：
①握拳伸指交叉運動：自然站立，一手握拳向前平伸，同時另一手伸指在身體同側伸下，然後兩手交替。動作要快速連續，記錄在10秒鍾內動作正確的次數。
②膝蓋小臂握拳開合交叉運動：端坐，大腿水平，兩腳自然分開約與肩同寬。兩手握拳，拳眼相接，小臂彎曲，拳心向麵，距臉約10厘米左右。運動時兩膝相合並微觸，同時兩拳分開，並各向外旋轉約180°。兩大臂約成一直線，一開一合為一次，腿臂開合方向相反。快速連續運動10秒鍾，記錄動作正確的次數。
本項生理年齡用下式計算：
（4）記憶力測試：由他人在桌上隨意擺上常見而熟悉的小物品10件，觀看記憶2分鍾，休息1分鍾，立即將回憶的物品名稱、位置或順序用文字或示意圖表示在紙上，並記錄完成時間，一般以2分鍾為限。用下式計算本項生理年齡：
）
（5）老視測試：相距35～40厘米，以能長時間清晰、舒適地閱讀書報所戴之老視鏡度數計算本項生理年齡：
（6）聽力測試：在安靜的室內，分別測定兩耳聽力。測試時靠牆站立，閉目細聽，另一人用機械秒表分別從左右耳側沿牆由遠而近，直到被測人聽到為止，測量此時秒表與該耳耳屏的距離。如果無秒表，可用拇指指端緊壓中指指背（需將中指指甲修整與指端齊平），用中指用力彈出所發生的聲音代替。用下式計算生理年齡：