正文 第15章 日常保健小竅門(3)(2 / 2)

白領 不要“犧牲”在胃病上

每個人都希望保持一個健康的胃,那麼適度的運動和愉快的心情是必不可少的。所以“駕車族”每天要盡量抽出一定的時間來運動。建議進行慢跑、快走、爬山、跳繩等有氧運動。總結出來六大白領是胃病的高發人群,這和他們不良的飲食習慣和日常生活作風是密切相關的。所以要徹底治愈這些白領的胃病,需徹底改掉不良嗜好才是最佳選擇。

第一類:嗜辣族

對於日間操勞的白領來說,午間的工作餐太過簡單,隻是小安慰了下胃。通常會到晚上下班之後,到附近的菜館“AA製”大吃一頓盛餐,既痛快淋漓,又與同事相互溝通了感情。時下“食辣風潮”的久勝不衰,香辣蟹、水煮魚、香辣小龍蝦、麻辣火鍋類的餐館更是遍地開花。對於熱衷美食的大多說白領來說,吃辣自然成為首選。

小提示:辣椒等辛辣食物,少量食用可起到開胃、助消化的功效;適量食用,可以增加胃黏膜血流量,加快胃黏膜新陳代謝。但是過多的食用辣椒食物,就會對胃腸黏膜產生強烈的刺激,導致充血、水腫等嚴重的症狀,甚至出現糜爛、潰瘍,再加上食辣會增加胃液的分泌,加快胃腸道的蠕動,從而很容易引起胃疼、腹瀉,便後會在肛門處會出現燒灼刺疼,誘發胃腸疾病。所以,健康人可適量進食辛辣食品,但不可過量;胃病患者謹慎進食辛辣食品。

吃辣時如果注意多喝些菊花茶、蜂蜜綠茶或者白開水等,配以蔬菜、水果等高纖維食物一起食用,可以起到去火排毒的功效。

第二類:宵夜族

一天上班、加班下來,同事之間三三兩兩的相約著吃油膩的夜宵。雖然很晚,“宵夜族”的生活還相當的精彩豐富,白領們卻仍在盡情享受美食,觥籌交錯……不知不覺中,會給他們的胃帶來嚴重的隱患,疾病慢慢侵噬到整個身體。

小提示:經常去宵夜的白領極易生“夜宵病”:過晚進食,會使胃長久的得不到休息,它也會跟你一起加班加點,導致過量的胃酸分泌,這樣極易導致胃潰瘍;且胃黏膜在受刺激後極易產生二氧化碳,從而致使胃酸倒流;而腸胃大量堆積食物,極容易引起肥胖、糖尿病,還可能誘發胃癌等多種疾病。“宵夜族”的生活通常沒有規律,打亂生物鍾,胃腸道缺乏必要的調節,長期下來會表現為厭食、惡心、腹脹、排便不正常等狀況,醫學上稱這種疾病為腸激惹綜合征。

對“宵夜族”來說,保護胃的最關鍵的措施是及時地改變不良的生活方式。維持正常的生物種,做到早睡早起,三餐盡量定時。如果不得已熬夜加班,可選擇吃些清淡的夜宵,並且量要少,如牛奶麥片、皮蛋瘦肉粥,吃點小點心,或吃些水果等。夜宵應蜻蜓點水,不宜吃得過飽,更不宜吃煎炸過的特別油膩食物,同時盡量不要喝濃咖啡、碳酸飲料,也不適宜飲酒。

第三類:瘦身族

在職場的奮力拚搏白領麗人,除了希望在能力上能得到認可之外,同時更期待在“外在”的被讚美。為了保持窈窕的身材,很多白領麗人把水果當飯吃,或蔬菜、咖啡、冰果汗、冰紅茶、牛奶以及簡單的零食充當正餐。瘦身一族的白領們一整天可以粒米不進,永遠肉食類的雞魚肉,僅僅吃素,不沾葷。