第一節鬆靜調和
先站立放鬆，站立時，兩腳略寬於肩部，腳尖稍向內，兩腿微屈，兩臂自然下垂，眼睛平視前方，舒展眉心，舌頭輕抵上齶，之後自然呼吸。從頭、頸、肩、臂、上身、下身依次放鬆，然後將兩手相疊，拇指交叉相抵，掌心同向，放在小腹丹田處，最後輕揉片刻。
作用：平衡陰陽，益氣養陰。
第二節搓手擦麵
將雙手掌麵相搓，搓熱後擦麵，中指沿鼻子兩側自上而下地帶動其他手指，擦到額間再向兩側分開，經眉毛、下眼瞼、麵頰而下。
作用：舒展皺紋，健脾榮光。
第三節搓手梳頭
雙手相搓，指尖也要搓到，搓熱後用十指尖接觸頭皮，自前向後梳理，盡量都梳到，經印堂、百會、風池等穴位時稍稍用力。
作用：健腦益智，調節血壓。
糖尿病患者不適合晨練
運動是治療糖尿病的主要方法之一。堅持長期運動，對控製病情、減少並發症都有好處。但是，糖尿病患者不適合在早晨鍛煉。
首先，早晨氣溫較低，人體內的交感神經興奮性增強，而糖尿病患者多伴有心腦血管並發症，遇到冷空氣刺激或勞累時很容易發病。
其次，大多數人在清晨都是空腹鍛煉，這樣極易引發低血糖，甚至是低血糖昏迷，臨床上常見早晨因空腹運動而導致昏厥的糖尿病患者。特別是伴有心腦血管疾病的糖尿病患者，應該把清晨到上午9點作為“警戒線”，在此時間內不要緊張、急躁、生氣，也不要參加運動量較大的活動。
再者，清晨的空氣汙染更嚴重，尤其是濃霧彌漫的早晨。白天陽光照射，地麵散熱，空氣氣流大多由下至上，把汙物帶到了空中，近地麵大氣汙染濃度降低。夜間，地麵溫度下降，汙物不僅不能向上擴散，反而回降，霧天汙物的濃度達到最高點。清晨如果患者呼吸加深加快，灰塵和細菌很容易由呼吸道進入體內。糖尿病患者的抵抗力差，極易造成氣管和肺部感染，使病情更嚴重。
最後，清晨是心血管疾病，如心肌梗死、心髒猝死等病的高發期，如果此時進行體育鍛煉，將加大心肌耗氧量，容易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。
糖尿病患者的最佳鍛煉時間應為下午或傍晚，且不要過量運動。
糖尿病足患者的運動方式
糖尿病足是最常見的糖尿病並發症，通過合理的飲食和運動能起到輔助治療的作用。那麼，糖尿病足患者該如何進行運動？又需要注意哪些問題呢？
（1）神經病足，最常見的是感覺神經病變導致的無知覺足。神經病變是產生足部潰瘍的主要原因，因此，足部有神經病變的患者在運動時要非常注意對足部的保護。
首先要選擇舒適的鞋，最好穿運動鞋，大小要合適，絕不能光腳或穿涼鞋運動；每次運動前要注意檢查鞋內是否有異物、是否有破損；運動後要仔細檢查足部是否有紅腫或受壓的痕跡，一旦發現皮膚破損或潰瘍，應該立刻去醫院診治；有足腫脹或足畸形的患者應選擇散步等舒緩的運動，不宜做較劇烈的運動。
（2）血管病變時也要注意保護足部。如果運動後出現下肢疼痛，就說明血管病變較嚴重，此時應去醫院就診，不要再堅持運動。
（3）其他情況。如果足部有開放性病變、嚴重神經病變、壞疽、急性潰瘍合並感染等，患者應臥床，不能行走；如果有慢性潰瘍且沒有感染，那麼在確保潰瘍處不受到壓迫的情況下才能進行適當運動。
“分級”運動，控製血糖
對糖尿病患者來說，除了藥物治療外，堅持運動也很重要，糖尿病患者的年齡、身體條件都不同，必須在醫生的指導下，製訂運動治療方案，實行分級運動。
患者的運動最好分四級，並按時間來掌握運動量。
第一級：最輕度運動，持續30分鍾能消耗90千卡的熱量，比如散步、做家務、打太極拳。
第二級：輕度運動，持續20分鍾能消耗90千卡熱量，比如跳交誼舞、練體操、打桌球、平地自行車。
第三級：中度運動，持續10分鍾能消耗90千卡熱量，比如爬山、慢跑、上樓梯、打羽毛球。
第四級：強度運動，持續5分鍾能消耗90千卡熱量，比如跳繩、舉重、遊泳、打籃球。
糖尿病患者正常情況下每次運動消耗90千卡熱量最佳，中老年Ⅱ型糖尿病患者可選擇第一或第二級運動，Ⅰ型或青年Ⅱ型糖尿病患者可適度選擇第三或第四級運動，但要控製好時間。