第三個方法是提踵練習。身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖向前，雙手扶椅背支撐身體；腳尖點地，提起足跟，保持靜止10分鍾，也可抬起、放下重複100次。每天早、晚各做1次，對腳趾疼、糖尿病足有很好的療效。
除了這些專門的腿部訓練，還要定時定量健步走、慢跑。平時走路要保持正確的姿勢，挺胸抬頭，四肢協調用力。
“散步降糖”要選對方式
有研究指出，散步運動是治療糖尿病的“良藥”。運動的作用主要有以下幾點：
第一，運動能促進血液中葡萄糖和肌糖原的利用。人體在靜止時，能源消耗的大部分來自於遊離脂肪。剛開始運動，機體就會利用血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原。運動10～15分鍾，葡萄糖和糖原的消耗會急劇增加，之後，運動量越大，葡萄糖的利用率就越高。所以，運動有利於降低血糖濃度。
第二，運動能抑製餐後血糖升高。餐後血糖升高和運動強度呈負相關，也就是說，運動強度越大，餐後血糖值上升幅度越小。
第三，運動能減少胰島素的消耗量。
每天進行1～3次，每次持續20～30分鍾的散步，對糖尿病患者非常有益。患者每天散步，能產生相應的醫療效果，如果在堅持運動的同時配合口服胰島素促泌劑，血糖的控製效果會更顯著。
用散步來降糖也要講究方式。
緩步：每分鍾行走60～70步，適用於60歲以上的老年糖尿病患者和血糖不穩定者。緩步走的運動強度不大，一般不會引起低血糖。飯後緩步走，還有利於脾胃，幫助消化。
快步：每分鍾約走120步，適用於60歲以下的糖尿病患者。可利用上下班的時間步行1～2千米，因消耗量大，快走時應帶些餅幹，防止低血糖發生。血糖不穩定者應從緩步過渡到快步，切忌一開始就快步走。
對糖尿病患者步行的幾點建議
單純的步行運動能讓糖尿病患者更長壽，下麵給患者提供一些步行的建議：
（1）空腹步行容易發生低血糖，所以在進餐後的1～2小時步行為宜，並隨身攜帶糖果、餅幹，步行時最好有親屬或朋友陪伴。
（2）注射皮下胰島素的患者最好將腹部作為注射的部位，以免因運動增加肢體部位的胰島素吸收，引起低血糖反應。
（3）步行前應做一些輕度熱身運動，如伸展、下蹲動作。
（4）每天步行的時間大概為20～30分鍾，前5分鍾緩步走，逐漸加速達到中速，最後5分鍾慢行。
（5）注意飲水，不要等到口渴時再喝水。可以在步行前、步行中、步行後多次飲水，但不要一次喝大量的水。
（6）不要赤足行走。糖尿病患者不應該去公園的鵝卵石小路上行走，因為患者常伴有外周神經病變，皮膚感覺較遲鈍，對傷痛不敏感，往往受傷了卻不自知。
（7）選擇舒適且透氣性好的運動鞋，步行前檢查鞋內是否有異物，鞋是否有破損。
（8）步行後必須仔細檢查雙足，尤其是趾間、足跟和足底處，看有無紅腫、血泡、腫脹等現象，一旦發現問題應及時就診。
要想身體好，每周跑一跑
規律的運動能降低Ⅰ型糖尿病患者的膽固醇水平，還可能減少患心髒病的危險。
糖尿病是誘發心髒病的一個主要危險因素。對糖尿病患者來說，避免其他損害心髒的因素出現特別重要，這些因素包括高血壓、高膽固醇等。一項研究顯示，有氧運動能降低導致動脈血管阻塞的膽固醇水平，同時能提高“有益”膽固醇的水平。對那些攝取了過多不健康膽固醇的人，有氧運動的效果最明顯。
醫學專家發現，一些人做有規律的跑步運動，每周3～5次，每次半小時至1小時，幾個月後，他們體內的低密度膽固醇降低了，其他的血脂成分也隨之降低，同時，對心髒有保護作用的高密度膽固醇水平提高了。
I型糖尿病與II型糖尿病有所不同，後者與肥胖有關，多發於成年人；前者則是一種免疫係統疾病，多發於兒童和青少年。有規律的跑步既能幫助兩種類型的糖尿病患者減輕體重，又能改善他們體內的膽固醇水平。
不妨試試糖尿病健康操
糖尿病並發症影響全身各髒器的功能，尤其是眼、心、腎、神經血管，糖尿病的微血管病變是許多並發症的一個誘因，所以糖尿病患者應該選擇全身的、有節奏且方便實施的有氧運動。
“糖尿病健康操”是專為糖尿病患者設計的，可改善全身微循環，降低血液黏稠度，有助於減少糖尿病並發症。