3.抖翎：減肥又健身
抖翎是一個“仿生”動作，既像是鳥兒振動翅膀解除疲乏，又像貓狗沾水後抖動脫水。動物的抖動，看起來十分美觀，協調。經過抖動後，動物能得到極大的滿足和休整。抖動，是動物也是人類健身的最高境界，有益健康。太極拳中叫金雞抖翎。
坐著不如站著，站著不如走著，走著不如跑著，跑著不如抖著。人類怎樣像動物那樣全身抖動呢？隨著音樂的旋律，隨著人體的抖動，翻滾著蔚藍的波浪，閃爍嬌美的容光。公園裏那些不停的扭動身體的人，就是通過背部的抖動，活絡經脈，達到健身的目的。
俗話說“人老腿先老”，但經常抖動雙腿能延長人的壽命。坐著看書報或看電視時，如能將兩腳的腳後跟踮起來，隻用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，對養生保健大有好處。
抖動兩腿時，兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，膝關節和踝關節也不停地運動，這就鍛煉了兩腿的肌肉、骨骼和關節，使其逐漸發達，粗壯有力，防止了腿“先老”。另外，這種動作能促進下肢血液循環，使肢體的肌肉骨骼獲得豐富的血液營養供應，維持並增強肌肉關節的活力。抖動搖晃動作在肌肉伸縮的同時，促進了下肢血液回流，防止了肢體血栓和靜脈曲張的形成。
有人擔心抖動兩腿會影響看書報或看電視的效果，其實不然。經研究，這種習慣性動作並非來自大腦皮質中樞神經的指令，因此它並不會幹擾、影響當時所從事活動的效果。抖動本身所耗損的熱能微不足道，因此不會增加疲勞感。相反，當人困乏欲睡時，下肢抖動還能抵消一部分疲勞。
下麵我們來學習一下抖翎的方法：抖翎的練習非常簡單，就一個動作，而且不占地方，可以說是一種簡單有效的減肥方法。具體動作為：兩腳並攏站立，或略為分開，膝關節微曲，全身放鬆，然後以兩側胯骨為動點，前後擺動，帶動軀幹和四肢抖動。
經常練習此動作，能增進胃腸蠕動，有助於鬆胯和調整體內氣機，從而達到減肥的效果。需要注意的是，練習時要放鬆，不要繃緊，全身要像軟骨頭那樣。其次是動胯，要以胯帶全身，不是用臀部和手臂去晃動。做到這兩點以後，練起來上肢就像脫臼似的，各個關節都同步抖動，有一種輕盈的節奏感。此外，初練此動作時時間不要太長，練上5分鍾就差不多了，以後再逐漸增加到20～30分鍾。開始時節奏也不宜太快，等習慣以後再加速練習。而且不要飽腹練抖翎，吃飽後抖動，腹部與兩肋會出現不舒服的感覺。
當然，在一些社交場合，比如開會時，比如和別人交談時，抖動雙腿可能被人視為不禮貌，那就選擇一個隻有自己或者是家人、熟人在場的機會，練習“抖翎”吧！
附錄：仿形擬意的中華武術
自遠古時代，人類為了生存，在與野獸和猛禽的搏殺中，就自然地產生了武術的雛形。先輩拳家在長期的實踐活動中，逐漸認識到了仿效各種禽獸搏殺動作的重要性，於是，中華武術就落下了“仿生學”的深刻印跡。
“站樁”，是武術的基本功。有“豹拳樁”、“虎拳樁”、“鶴拳樁”、“龍拳樁”、“蛇拳樁”等，以這些動物命名的站樁功，惟妙惟肖地模仿了豹、虎、鶴、龍、蛇等各種動物的形態特點。
少林五拳（龍拳、虎拳、蛇拳、豹拳、鶴拳）則更是模仿這些動物的動作和意識，經長期錘煉而成。如龍拳有撞山跳澗之威，飛躍進擊之勇。虎拳主要是模仿猛虎下山的情景；蛇拳則主要模仿驚蛇蘇醒，蜿蜒出洞，遊動爬行，伺機覓食，昂首進攻及舒展回洞等動作的形和意。
“猴拳小架”，是對操練猴拳的貶稱。事實上，猴拳吸取了猴子的敏捷、機智、靈活、輕巧、好動等特點，並結合攻防技巧創編成功的。
中國傳統武術與養生術、健身術中的仿生學思想一脈相承。
戰國時期的《莊子·刻意》中載：“吹噓呼吸，吐故納新，熊頸鳥伸，為壽而己矣。此道引之士，養形之人，彭祖壽考之所好也。”
《三國誌·華佗傳》記述：“人體欲得勞動，但不能使其極耳，動搖則骨氣得消，血脈流通，病不得生，誓猶門樞不朽是也。”華佗將莊子的熊鳥動作兩種，加入虎、鹿、猿三種，通過模仿禽獸形態，從而創造出流傳至今的“導引術”體係——五禽戲。