明眸皓齒——五官
精致的五官會為你的美麗加分不少，但人過中年，眼袋、細紋等問題層出不窮，牙齒口氣的尷尬也時時襲來，令你有苦難言，合理的食補能夠幫你解除苦惱，細節問題一定要注意。
眼睛的五道防線
我們每天要眨眼數萬次，而嬌嫩的眼部肌膚，由於肌膚層膜較薄，自然便成為最容易出現老化現象的部位。隨著歲月的腳步漸長，眼部的問題通常也不再隻有單一問題產生，在鬆弛、幹燥、細紋、黑眼圈與斑點眾多症狀下，所需要的照顧和調養也就得更為細心了。想擁有漂亮的眼睛，需要設立必要的防線，將眼部問題都拒之門外！
1．酒精是漂亮眼睛的頭號敵人。酒精會促進血液循環，使毛細血管膨脹。眼睛周圍的肌膚幼嫩，血管非常細小，如果飲酒過度，毛細血管很容易破裂，形成斑點，因此對於酒類，躲得越遠越好。如果實在不得已而喝了酒，一定要多飲些水來抵消它對皮膚的不良影響。
2．一定不要在煙霧繚繞的環境中久待，因為煙霧對眼部肌膚絕對是個不可忽視的敵人，它可導致眼睛周圍的皺紋產生。即使自己不吸煙，也不應放鬆警惕，“二手煙”同樣會摧殘你的身心和容貌。
3．要避免過度幹燥，因為幹燥會使眼睛變得沒有神采，覺得似乎你總是特別沮喪。現在眼部補水護理已經成為最熱門的話題，除了選擇合適自己的眼部補水產品，每天喝8杯水也能起到很好的補水作用，如果你常待在空調房間中，補水量要更大一些。
4．要避免錯誤節食，錯誤節食也是對眼睛造成威脅的敵人之一。新鮮的蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預防某些眼部疾病和皺紋的產生。如果你節食維持身材，減少脂肪和澱粉的攝取是正確的，但同時一定要增加蔬菜和水果的攝入。
5．要防睡眠不足，相信你一定體會過睡眠不足給眼部肌膚帶來的危害，熬夜會讓你出現眼部浮腫、黑眼圈、眼袋等很多問題。所以工作留在白天完成，夜晚還是留給眼睛充足的休息時間，這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋。
明亮雙眼的維生素
有些維生素是可以幫助眼睛明亮有神采的，如果你最近用眼用得很厲害，眼部問題也是層出不窮，這些維生素應該適當地補充一些。
首先是維生素A，它是由胡蘿卜素轉化而來的。維生素A具有維持上皮組織的形態和功能的效果，也能協助與視覺有關視紫的形成，並與淚液和黏液的正常分泌息息相關。如果缺乏維生素A，就會引起幹眼症、夜盲症及角膜軟化症等．會造成眼睛幹澀。如果你還長期佩戴隱形眼鏡，則平時更應該補充足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝髒、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
其次，要注意維生素C和維生素E的補充。維生素A、C、E可以幫助降低白內障的患病幾率，同時這三種維生素是很好的抗氧化營養素，主要是因為眼睛中的水晶體細胞，在發生氧化、形成白內障的過程中，維生素C和E能夠減少眼睛中水晶體氧化、受傷的程度。含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、橘子等含量最高。而食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類、粗糧等都是維生素E的重要來源。
另外，維生素B群也是保護眼睛不可缺少的，缺乏維生素B1會引起眼睛的視神經發炎，缺乏維生素B2會有眼睛發紅、發癢、灼痛及對明亮燈光有過敏感的情況。缺乏維生素B群的人，在昏暗環境中，還會出現視力微弱的現象。含維生素B族豐富的食物有全穀類、肝髒、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶（維生素B2）、肉類（維生素B1、煙堿酸）。其他像維生素D、DHA、鈣質等營養素對眼睛健康也有極大幫助。
富含維生素D的食物包括鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞肝、鴨肝等動物肝髒以及牛奶等；DHA主要積存在海洋魚體內，而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪，其次是魚油；綠葉蔬菜、蝦皮和牛奶含鈣量比較豐富，燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
“熊貓眼”的飲食防治
如果你的眼睛看起來像熊貓一樣，那麼再多的美麗也會被掩蓋起來。引起黑眼圈的主要原因包括飲食不正常，缺乏鐵質；情緒低沉，思慮過度或是熬夜引起睡眠不足；內分泌係統或肝髒有病，使色素沉著在眼圈周圍；缺乏體育鍛煉和體力勞動，使血液循環不良，或者有吸煙飲酒等不良習慣等。
黑眼圈如何進行飲食調治
首先要增加營養。在飲食中增加優質蛋白頃攝入量，多吃富含優質蛋白質的瘦肉、牛奶、禽蛋、水產等。還應增加維生素A、維生素E的攝入量，因為維生素A和維生素E對眼球和眼肌有滋養作用。含維生素A多的食物有動物肝髒、奶油、禽蛋、苜蓿、胡蘿卜、杏等。富含維生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。同時還應注意含鐵食品的攝入，因為鐵是構成血紅蛋白的核心成分。含鐵豐富的食物有動物肝、海帶、瘦肉等。攝入含鐵的同時應攝入富含維生素C的食物，如酸棗、刺梨、橘子、番茄和綠色蔬菜等，因為維生素C有促進鐵吸收的作用。還可用黑木耳50克，紅棗10個，紅糖100克煎服，每日兩次。經常服用，有消除黑眼圈作用。