蒸南瓜200克黑豆飯210克
燉蔬菜雞肉
烤紫菜
辣椒燉鯉魚
白菜泡菜80克蔬菜拌飯140克
清豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克
第三階段是“均衡”保持階段，以下吃法將為你一周減重0．5～1千克。
早餐午餐晚餐周一低脂牛奶200毫升
黃瓜番茄汁1杯蒸土豆200克紅豆飯210克
牛肉蘿卜湯1大碗
醋拌海帶黃瓜
燉土豆
白菜泡菜80克蔬菜拌飯140克
清豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克續表
早餐午餐晚餐周二低脂牛奶200毫升
黃瓜芹菜汁1杯
蒸南瓜200克黑豆飯210克
海帶湯1大碗
烤石首魚（小）1條
炒香菇
白菜泡菜80克蔬菜拌飯140克
清豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克周三低脂牛奶200毫升
蒸地瓜200克
蘿卜泡菜50克黑豆飯210克
醋醃蘿卜
涼拌蒸小南瓜
燉豆子
白菜泡菜80克蔬菜拌飯140克
清豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克周四低脂牛奶200毫升
西瓜400克
蒸土豆（中等大小）1個紅豆飯210克
蘑菇土豆湯1大碗
黃瓜條蘸辣椒醬
炒雞蛋
白菜泡菜80克蔬菜拌飯140克
清豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克周五低脂牛奶200毫升
黃瓜芹菜汁1杯
蒸地瓜200克紅豆飯210克
海帶蝦湯1大碗
蘿卜生菜
燉土豆
黃瓜泡菜80克蔬菜拌飯140克
清豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克周六低脂牛奶200毫升
蒸土豆200克
果蔬汁200克黑豆飯210克
涮蘑菇1大碗
涼拌豆芽
辣椒燉鯉魚
白菜泡菜80克蔬菜拌飯140克
清豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克續表
早餐午餐晚餐周日低脂牛奶200毫升
西瓜250克
蒸南瓜200克黑豆飯210克
燉蔬菜雞肉
烤紫菜
辣椒燉鯉魚
白菜泡菜80克蔬菜拌飯140克
清豆芽湯1大碗
白菜泡菜80克過了三周，你將發現你臃腫的身材忽然間變得如此苗條，你浮腫的眼瞼仿佛一夜間平複，這時你該明白是什麼在起作用了吧！
痰滯型排毒減肥食譜
痰滯和瘀血、水毒一樣，是妨礙代謝的毒素，它阻礙了脂肪的燃燒，從而形成了肥胖。因此，突然長胖，飯量未增但也長胖，即使餓肚子也無法減肥或者光喝水體重也會增加時，應該懷疑是痰滯型肥胖。
祛除體內痰滯，使血液變清，使得氣血循環變順暢，是治療痰滯型肥胖的根本方法。
因此，痰滯型減肥食譜應該以能夠祛除體內痰滯、使血液變清、促進血液循環的食物和有利於造血的食物構成。
我們首先要知道痰滯型食物療法的基本原則：
一、以促進血液循環的食物為中心構成。如豆腐、栗子、蓮藕、胡蘿卜、大豆、韭菜、香菇、洋蔥、辣椒、生薑、大蔥、蘇子葉、泡菜等。
二、多攝取一些補血的高蛋白食物。如蛤蜊、蜂蜜、鱈魚、動物肝髒、牛肉、羊肉等。
典型的痰滯型解毒食物如下。
1．豆腐：豆腐的營養豐富，是容易消化吸收植物性蛋白質食物，而且豆腐可以促進消化，有提氣、和胃、洗腸的功效。
2．動物肝髒：動物的肝髒裏富含鐵。和其他肉類相比，含有更多蛋白質、鉀等各種營養素，有助於增強體力。
3．蓮藕：蓮藕有強化腎髒機能，促進小便排泄的功能。生食可降熱，解除煩熱和口渴，熟食可以增強胃的功能、促進消化，還能止瀉。
4韭菜：富含粗纖維，有極強的清腸效果。含有多種維生素，被稱為“維生素的寶庫”，能溫補肝腎、溫中行氣、散血解毒、暖身、健胃。
5．香菇：能降低膽固醇、血壓、血脂。能增加人體免疫力，防癌，還有助於分解體內脂肪，有減肥的功效。
我們同樣製定了三個階段的食譜，詳情如下。
第一階段“淨化”階段，一周可以減重2～3千克。
早餐午餐晚餐周一豆漿200毫升
生食40克米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周二豆漿200毫升
生食40克米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周三豆漿200毫升
生食40克米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周四豆漿200毫升
生食40克米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯續表
早餐午餐晚餐周五豆漿200毫升
生食40克米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周六豆漿200毫升
生食40克米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周日豆漿200毫升
生食40克米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯
第二階段“均衡”時段的食譜。
早餐午餐晚餐周一豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個黑米飯140克
幹明太魚湯
涼拌韭菜黃瓜
醬蓮藕
白菜泡菜40克蔬菜粥1碗
蘿卜蔬菜汁1杯周二漿200毫升生食40克
番茄（中等大小）半個黑豆飯140克
蛤蜊醬湯
洋蔥炒香菇
燉豆腐
烤紫菜
白菜泡菜40克南瓜粥1碗
番茄汁1杯周三豆漿200毫升生食40克
番茄（中等大小）半個雜穀飯140克
豆芽泡菜湯
煎牛肉