胡蘿卜條蘸辣椒醬
白菜泡菜40克蔬菜粥1碗
蘿卜蔬菜汁1杯續表
早餐午餐晚餐周四豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個黑米飯140克
蛤蜊醬湯
醬栗子
涼拌蒜苔
白菜泡菜40克南瓜粥1碗
番茄汁1杯周五豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個黑米飯140克
豆腐醬湯
炒蔬菜
涼拌蒜苔
白菜泡菜40克南瓜粥1碗蘿卜
蔬菜汁1杯周六豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個蔬菜拌飯140克
海帶湯
蔬菜燉雞蛋
白菜泡菜40克南瓜粥1碗
番茄汁1杯周日豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個黑豆飯140克
燉蔬菜雞肉
鮮魚涼粉湯
辣椒燉鯉魚
蘿卜塊泡菜3塊（大塊兒）蔬菜粥1碗
蘿卜蔬菜汁1杯
第三階段的“均衡”會讓你在一周內瘦1～2千克。
早餐午餐晚餐零食周一豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個黑米飯210克
幹明太魚湯
涼拌韭菜黃瓜
白菜泡菜80克蔬菜粥1碗
蘿卜蔬菜汁1杯豆漿200毫升續表
早餐午餐晚餐零食周二豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個生食40克
番茄（中等大小）半個
黑豆飯210克
蛤蜊醬湯
洋蔥炒香菇
燉豆腐
烤紫菜
白菜泡菜80克南瓜粥1碗
番茄汁1杯豆漿200毫升周三豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個雜穀飯210克
豆芽泡菜湯
煎牛肉
胡蘿卜條蘸辣椒醬
白菜泡菜80克蔬菜粥1碗
臥蘿卜蔬菜汁1杯豆漿200毫升周四豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個黑米飯210克
蛤蜊醬湯
醬栗子
涼拌蒜苔
白菜泡菜80克南瓜粥1碗
番茄汁1杯豆漿200毫升 周五豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個黑米飯210克
豆腐醬湯
炒蔬菜
涼拌蒜苔
白菜泡菜80克蔬菜粥1碗
蘿卜蔬菜汁1杯豆漿200毫升續表
早餐午餐晚餐零食周六豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個蔬菜拌飯210克
海帶湯
蔬菜燉雞蛋
白菜泡菜80克南瓜粥1碗
番茄汁1杯豆漿200毫升周日豆漿200毫升
生食40克
番茄（中等大小）半個黑豆飯210克
燉蔬菜燉雞肉
鮮魚涼粉湯
辣椒燉鯉魚
蘿卜塊泡菜5塊（大塊兒）蔬菜粥1碗
蘿卜蔬菜汁1杯豆漿200毫升
經過短短幾周，你會發現你的多餘脂肪全部都燃燒盡了。而且，吃了那麼多東西也沒有贅肉生出，並且氣血順暢，麵色也紅潤起來，這就是痰滯型減肥排毒食譜的功效。還為肥胖而苦惱的你還在等什麼？馬上開始你的減肥計劃吧！
食物之毒，定要排除
30歲的你已經擁有了大量的生活經驗，但是為了你和家人的健康，你應該了解更多生活常識。
在現實生活中，有不少看似沒毒的食物卻內含毒素，那麼在提防那些容易引起中毒的食物的同時，你更要知道一些解毒的方法。所以，以下的知識一定會對你有幫助。
鮮黃花菜
鮮黃花菜含有秋水仙堿，進入人體後，被氧化為二秋水仙堿就具有了毒性。二秋水仙堿對呼吸道和胃腸道黏膜有非常大的刺激作用。
解毒寶典：幹製黃花菜無毒，鮮黃花菜中的秋水仙堿易溶於水，鮮吃時加水浸泡或者用開水燙，去汁煮熟、煮透即可。在食用前，將鮮黃花菜用冷水浸泡2小時以上，或用開水燙一次後再用冷水浸泡兩小時，這樣就能夠消滅秋水仙堿的危害了。
外出用餐時最好少吃，食用量在50克以下不會引起中毒。一旦中毒，馬上補充水分，嚴重時去醫院做相關處理。
醃製的青白菜、甜菜
醃製的青白菜、甜菜和其他肉製品中含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是強氧化劑，進入人體後，可使血液中的低鐵血紅蛋白氧化成高鐵血紅蛋白，失去運輸氧氣的功能，導致身體內的組織缺氧，出現青紫而中毒。
解毒寶典：堅決不吃存放或醃製太久的蔬菜。
醃菜時鹽應多放，至少醃製15天以上再食用；現泡的菜最好馬上吃，不能存放過久，醃菜時選用新鮮蔬菜。
不要短時間內吃大量醃製的蔬菜。或者吃前先用開水將醃菜浸泡5分鍾，棄湯後再食用。
四季豆
四季豆中含有皂甙的有毒成分，當皂甙進入胃腸道後，會刺激胃腸道黏膜產生炎症反應。它還含有溶血素，具有溶血作用，輕易就可入侵血液中的紅細胞，攻擊紅細胞導致溶血。