減輕此病症的辦法，就是進行運動。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。經常參加運動的人，患頸椎病情況很少。患上頸椎病後，做適當按摩運動可以擴大頸部活動範圍、增強關節生理機能和頸部肌肉力量，緩解頸背部肌肉痙攣，改善局部血液循環，消腫止痛。適當運動還可以使頸椎的椎間孔和椎間隙擴大，緩解對神經係統和血管的壓迫和刺激，減輕臨床症狀，減少自身痛苦。
頸椎按摩的方法簡單，但手法要柔和，切忌猛烈。因為手法不當往往會造成生命危險。所以應選擇有經驗的專業按摩醫生治療，指導您進行按摩運動。
有一種穴位自我按摩，也是一種很好的運動方式。方法：取合穀、少海、肩井、風池等穴位，按壓後出現酸、麻、脹的效應時為得氣，每天1~2次，1~2個月為1療程。每天做數次頸前後屈、側屈、旋轉等運動，對頸椎病的康複也是十分有益的。
此外，我們推薦以下一套自我康複運動，每天早晚各一次，每次堅持10分鍾，您會獲得一份意外的驚喜。
自我康複運動：
左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右適度旋轉，每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼要隨之盡量朝後方或上方看，兩側各轉動10次。
仰望觀天：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度，稍停數秒鍾後還原，做8次。
頸臂抗力：站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鍾後還原，做8次。另一種方法是，取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左臂用力阻之，持續相抗數秒鍾後放鬆還原，然後反方向做，各做8次。
轉身回望：站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，做10次。
環繞頸部：取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，以順時針方向與逆時針方向交替進行，做6次。
上述各節動作的要領是：速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間隔片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。
（五）氣 喘 病
患有氣喘病的老人做運動的難度稍稍要大一些，因為剛開始運動時呼吸會變得更為困難。但是，堅持正確的方法進行運動，氣喘患者可借助適當的運動方式來避免其症狀的發作，同時也可因適度的運動來改善身體功能。原因在於，運動鍛煉需要消耗大量氧氣，這就迫使呼吸器官加強工作，久之，肺的呼吸深度及肺活量就逐漸加大，呼吸功能得到改善，這對老年人延緩呼吸機能減退，防止呼吸道疾病如上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎、肺氣腫等等，均有良好的作用。
給您的運動建議：
慢走：準備一雙吸震性能良好的運動鞋與輕便吸汗的衣服，在空氣清新的早晨出門，選擇在空曠無車的平坦路麵進行，開始前先做5分鍾的熱身，拉拉筋，舒展肩膀與手腳，轉轉腰；走路時抬頭挺胸，鼻子吸氣嘴巴吐氣，調整呼吸與步伐的頻率。起步時由輕鬆的漫步開始，漸漸加大步伐與速度，兩手自然擺動，維持在流汗小喘的程度20~60分鍾；步行要結束時，放慢腳步與深呼吸，配合伸展身體直到呼吸心跳回複通暢。
慢跑：如果您的年齡不足60歲，並且沒有下肢膝關節或背痛的問題，經醫生或治療師評估過您的運動負荷量，那麼，您可以選擇慢跑來幫助保護肺部功能。慢跑的注意事項與前述相同，隻是熱身與緩和運動的時間需要更久一點。
遊泳：患有氣喘病的老人做遊泳運動時必須有人陪同。下水前務必做足熱身與全身拉筋。遊泳時常常需要利用肩膀出力劃水，特別是自由式與蝶式，熱身不夠與過量的運動常常會導致肩膀拉傷，頸部關節退化的病人也需避免過度仰頭換氣的遊泳方式，進行任何一種泳式時若是發現肌肉酸痛或不適的情況，請減少運動量或改變遊泳的姿式。
騎自行車：空氣質量良好的野外，您可以找兩個夥伴一起緩緩騎行。選擇固定式腳踏車時，注意它的穩定度與可調高度的座椅，適當的高度是當您踩到底時膝蓋幾乎伸直，前麵把手的部分允許上半身稍微前傾。
登山：登山對提升心肺耐力有很大的幫助，建議您準備合適的登山鞋，以輕鬆可應付的速度前進，若是有身體不適或是有點喘就休息一下。但是，如果您有脊椎或下肢關節肌肉問題的人就不合適做這個運動了。
由於呼吸不暢，氣喘病老人運動前必須到醫院做一個運動壓力測驗，以了解運動時的生理反應。另一方麵，氣喘病老人做運動時選擇氣候和天氣很重要，天氣過於悶熱或者寒冷，都不適宜做鍛煉。
（六）糖 尿 病
規律運動對任何人都是有益的，尤其是糖尿病人更不可或缺，因為運動可促進血液中過多的葡萄糖得到較好的利用，降低血糖，促進血液循環及新陳代謝，提高抗病能力，減少合並症發生。
更具體一點說，經常運動的人會大大消耗體內熱量，避免體重過重。而長期鍛煉後肌肉、肝髒和脂肪等細胞對胰島素的敏感性會大大增加，如果您堅持從事幾個月的運動，可減少20%~40%胰島素的需要量。
您可以選擇的項目：
散步是糖尿病人最理想的運動項目之一，其他如慢跑、舞蹈、太極拳、劃船、羽毛球、乒乓球、腳踏車等也可以進行。另外，做家務也是一個很好的運動方式。
柔軟體操。
腿部運動：爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等。
勃式運動：平躺，腿部抬高15.~45.，每天一次，每次堅持3分鍾。
如果是重型糖尿病病人或出現心血管、腦血管及神經係統並發症時，應僅以散步和氣功為主，要避免重體力活動。
糖尿病人運動注意事項！
運動前，應到醫院接受運動測驗，選擇適合的運動項目，如有並發症時應暫時停止。