體重減輕，說明器官萎縮、骨質開始疏鬆；
脂肪沉積，身體變形，說明脂肪代謝功能減退；
腿的老化明顯，說明與肌力減弱、關節功能衰退有關；
心髒功能下降、血管硬化、肺彈性減弱等，說明運動承受力下降；
記憶減退，嚴重者患老年癡呆，說明神經係統老化嚴重；
有意識地檢查“衰退”，並積極參加運動，調整身體機能，就能有效地抗擊衰老。
（二）自我診治與護理
自我觀察
最新醫學觀點認為：人是自身健康的設計師。世界衛生組織根據科學研究曾宣布說：每個人的健康與壽命0%取決於自己，所以，當有害於您身體健康的因素出現時，您就該找到方法，積極地對抗衰老。
除了掌握日常的家庭保健常識，您應該通過視、聽、嗅、觸等感覺來觀察和了解自己的健康狀況，以便及時發現異常，及時治療。
您應該這樣做：
注意自覺症狀。人在生病之初都會感到不舒服，這種感覺就是自覺症狀。例如感冒初期的流涕、鼻塞和輕微頭痛等。自覺口腔有異味也是一種疾病信號，如患肝膽疾病時，常感到口苦；口甜則往往見於糖尿病及消化功能紊亂；而口酸則是消化性潰瘍和慢性胃炎的一種表現。
觀察排泄與分泌物。尿液、大便、痰等的量、次數、顏色和氣味的改變，都是身體健康與否的信號。如大便發黑應考慮到消化道出血征兆；小便帶血為泌尿係統患病症狀；痰中帶血則就應考慮肺部感染或腫瘤等危險。
觀察與生命活動有關的指標，如體溫、脈搏、呼吸、血壓和體重等。
觀察外表變化和日常生活習慣的變化。如麵部是否有浮腫，眼鞏膜是否黃染，頜下、腑下和頸部淋巴結是否腫大，以及飲食、睡眠是否有變化等。
對於一些常見的慢性疾病，如高血壓、風濕、糖尿病等，可以通過自我觀察所得的症狀做出初步判斷，然後再到醫院進行確診。
定期體檢
每種疾病都有一個發展過程，從隱性到顯現，從先期征兆到表現為症狀，每年為自己至少做一次健康檢查，進行全身“掃描”，可以及早發現病魔的蛛絲馬跡，是早診斷、早治療的治本之策。
您的體檢項目：
量體重。過於“富態”的身體會給您帶來諸多的麻煩。大量的脂肪囤積體內，會增加心髒負擔，容易誘發心血管疾病的發生；而過於消瘦，會使抵抗力減低，免疫功能下降。
測血壓。血壓經常處於高峰，有可能導致腦血管意外，高血壓也是冠心病發病因素之一。
查小便。可及時發現腎髒病、糖尿病，對於高血壓、冠心病人，查小便可了解有無腎細動脈硬化，以及老年婦女的慢性腎盂腎炎。
查心電圖。心電圖檢查可發現冠心病心肌缺血改變、心律失常等。
查肝功。及時發現肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等，及早進行積極治療。
查眼底。可及早發現老年性白內障、原發性青光眼。患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人查眼底，可反映腦動脈是否硬化。
胸X透視。可早期發現肺結核、肺癌，尤其是常年嗜煙者更應該定期做胸透檢查。
大便隱血試驗。可近早發現胃癌、結腸癌及消化道疾病。
肛門指檢。可以發現直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。
乳房及婦科檢查。這是專門針對婦女進行的檢查，可以及早發現乳腺癌、宮頸糜爛、子宮癌及附件類疾病。
除了自我觀察、定期體檢以外，您還應該學會掌握一些生命基本指征的測量，包括體溫、血壓、心率、呼吸等。關於這一部分的詳細內容，請參照第五章“一切疾病均可預防”的第一大節。
長壽的15要訣
科學家通過測算，認為人的自然壽命應為120歲左右，可是為什麼絕大多數人並沒有活到這個歲數呢？人的壽命受許許多多因素的幹擾和製約，諸如飲食營養、生活方式、居住環境、遺傳以及有害物質和病菌對人體的侵犯等等。而促使人發育成長的社會和心理條件都直接或間接地影響著人體的健康和壽命。
以下這15項生活要訣對於長壽有著積極的幫助：
發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬、變黑。
麵要常擦：古人稱浴麵拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而麵紅潤，皺紋減少。
目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神，被氣養心，開胃健脾。
齒要常叩：民間諺語雲：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。
濁要常嗬：古人稱為鼓嗬，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。
腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。
穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
肢節常搖：古人雲：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裏，是中醫防老延壽之法。
肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、柔潤。
足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
吃出一身好健康
在本章，您將了解到：
什麼是世界上最有營養的食物
老年人最應該吃的食物
怎樣搭配您的三餐最營養
四季飲食如何吃
不同的身體異常現象該如何調理