吸煙。吸煙對您的損害是顯而易見的。煙葉裏含有三十多種有毒物質，其中煙堿（尼古丁）的毒性最大。把20支卷煙中的煙堿提取出來，足以毒死一頭牛。吸煙時雖隻吸入一小部分煙堿，並使神經係統有短暫的興奮，但隨即便會產生植物神經係統紊亂。對於老年人來說，煙堿可使血液循環變緩，血管收縮，加重高血壓病和冠心病，縮短壽命。
飲酒。過去有人認為少量飲酒可使血管擴張，有利於促進血液循環，這是商家因產品之故對您的誤導。世界衛生組織指出，“飲酒沒有安全量”。過量飲酒不僅會造成肝髒負擔，造成脂肪肝，而且也會誘發各種老年性疾病產生。至於本身就有高血壓、高血脂甚至心髒病患者，更不能沾一滴酒。
您可以做到的：
每天一杯牛奶。請相信，堅持這樣做，您的體格會健壯得多。每天喝一杯牛奶，就代表著每天您比別人多吸收了3克的蛋白質，這對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。
早餐吃好。一碗米粥、一杯麥片、一枚雞蛋，看起來很少，卻是身體最需的能量，讓您的一天精力充沛。
每天兩升水。把水杯換成大號的，您慢慢就會知道堅持喝水的好處，水對您的身心活力有神奇的作用。
常吃香蕉。不僅對排便大有幫助，還能提神醒腦，因為香蕉不僅含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質，還含有協調身體酸堿度平衡的磷和礦物質。
多聞花香。這對容易疲倦的您大有幫助。植物和花卉可舒緩神經緊張，給人帶來輕鬆愉快的好心情。
經常遊泳健身。遊泳是一項很好的舒展身心的運動，因為水具有舒緩心境的效用，非常有益於身心健康。
經常戶外活動。多到戶外活動，呼吸新鮮空氣、曬太陽、登山、跳繩、做體操等。經常戶外活動，可促進新陳代謝和血液循環，增強抗病能力。
講究清潔衛生。常曬被褥，常換衣，常開窗戶通風換氣，飯前便後洗手，不吃腐爛不潔的食物，早晚堅持刷牙，飯後要漱口，晚上用熱水洗腳。
環境
顯然，商業社會的發展給人們的健康帶來了威脅，雖然我們也同樣享受了文明社會的諸多好處。在現代社會中，由於工業的發展，環境遭到汙染的機會越來越多。特別是城市中汽車排出的廢氣，工業排出的廢水及各種廢棄物和噪聲，都直接威脅著人們的健康。這些物質可導致人體免疫和腫瘤抗菌素能力下隆，有的還具有直接的致癌作用。如果您有在夜晚到公共場所鍛煉的習慣，那麼，運動時吸入大量的有害氣體就進入了您的體內，長此以往，難免有損健康。
您可以做到的：
多到戶外走走。當然不是指那種設備齊全的戶外療養院，鄉間和大自然應該是您的理想選擇。鄉間裏的田野陽光充足、空氣新鮮、水源潔淨、環境幽靜，這種環境的空氣中的負離子要比現代化城市中的多，有利於調節大腦皮層的均衡性，使肌肉中的代謝產物減少，血流質量提高。
選擇綠色的居住環境，當然這得根據您的經濟狀況而言。
創造一個理想的家居環境。優雅潔淨的居家會讓您及每一個家庭成員感到舒適。研究認為，良好的生活環境，可以使人壽命增加10~25年。
裝修您的居室。人的一生有一半以上的時間是在居室裏度過的，這一小環境與您朝夕相處，它不僅是蔽體禦寒場所，也是休息養生之地，住宅居室的綠化、裝飾、色調、擺設等等都可以帶來心靈的享受。
布置您的空間。將室內的家具、用品等擺放整齊，讓空間看起來更舒適。東西放得雜亂無章，會使人煩惱，食欲減退，睡意減少，抵抗力減弱。“室雅何須大”，根據現有條件，設計合理，安排得井井有條、整潔大方，同樣可以得到溫馨和美的享受，同樣獲得心靈的享受。
增加屋內綠化，在適當的條件下，應盡量美化環境，多種些盆花和綠色植物在窗台或屋前，有利於人的情緒和精神的調節，並能提高工作效率和融洽人際關係。
疾病
當體內的組織細胞開始衰退，意味著您真正進入了老年。隨著年齡的增長血管彈性逐漸降低，或伴有血管硬化，進而引起心腦血管疾病，疾病的發生又促使細胞老化。
一般急性病很快痊愈後，不會影響到衰老。然而慢性病卻非如此，如動脈硬化、冠心病和糖尿病等慢性病的患病時間越長，疾病反複發作則容易加快衰老的速度，引起早衰。病情越重，病程越長，對疾病的抵抗力降低，早衰越明顯。現在您明白了，要延老益壽，最根本的辦法是增加機體抵抗力，預防疾病。經常運動，合理的飲食，並定期進行體格檢查，可以確保機體的活力，而一旦患了疾病就應立即治療，不要拖延至慢性病。
在本書第五章，你可以詳細了解到與您息息相關的主要疾病信息，以及重要的防治方法。
社會
生存在社會當中，無時無刻不受到社會因素的影響，經濟、家庭、社會製度、職業、宗教信仰、意識形態、名利、榮譽，以及人與人之間的關係，隨時會給人以不同的刺激，使人常處於“百憂感其心，萬事勞其形”的狀態下。大腦皮層首先受到各種各樣的衝擊，其次是各項生理功能受到不同程度的影響。
退休的落寞、兒女的忙碌、失去老伴的痛苦，對新時代信息的匱乏，以及對社會保障的擔憂等等，總會讓您或多或少地情緒波動。在本書第四章，您可以得到一些有效的建議，做一個豁達、開明的老人。
是衰退，還是衰老？
專家認為，真正的“無疾而終”是不存在的。疾病是影響人壽命的主要因素，也就是說，大多數人是在疾病的因素下加速了衰老的過程。但是，為什麼您身邊有很多人身體很健康，看起來卻比有病之人衰老呢？其實，這就是威脅人類健康的另一大殺手——衰退造成的。
當人過了年輕時期，除了能看得見的疾病，如關節疾痛，動脈硬化，血壓升高等，還有更多的衰退因素會被忽略，如：
麵部出現皺紋，說明皮膚水分減少、細胞萎縮；
在咳嗽、打噴嚏、大笑中有失尿感，說明肌肉協控能力下降；
身高變矮，說明骨與關節非病理性退化有關；