以下“每日補水日程表”，是醫學專家為我們特別推薦的，以幫助我們科學飲水。
（1）早晨7點
早晨是補水的好時機，因為人經過一夜睡眠，身體消耗了大量水分，血液濃度增高，早晨起床後，喝一杯溫開水，可以補充身體缺少的水分，降低血液濃度，促進血液循環，有利於肝髒和腎髒的排毒。此外，早晨起床後適當補水還能夠刺激腸胃蠕動，有較好的預防便秘的效果。
（2）上午8點半
對於大多數上班族來說，上午8點半左右剛剛到辦公室，匆忙的心情未定，難免有些煩躁，無法靜下心來立即投入工作，此時不妨喝一杯溫開水，能有效緩解緊張情緒。
（3）中午11點
經過2個多小時的緊張工作，身體流失了大量的水分，再加上工作繁忙而忘記喝水，身體很容易處於脫水狀態，此時應該喝一杯溫開水。而且不久將吃午飯，午飯前不宜大量飲水，否則會影響食欲、衝淡胃液、影響消化，因此中午11點是補水的好時機。
（4）下午1點
距離吃完午飯已經半小時，此時如果喝一杯溫開水，可以促進體內食物消化，增強人體體質，而且還有較好的保持身材的效果。
（5）下午3點
經過緊張的工作，身體難免有些缺水，此時應該喝一杯溫開水，以幫助消除疲勞，使人精力充沛。
（6）晚上6點半
下班後急著往家趕，晚上6點半左右剛剛趕到家，此時應該喝一杯溫開水以補充水分，緩解緊張心情。而且不久將吃晚飯，晚飯前不宜大量飲水，因此此時是較好的飲水時機。
（7）晚上9點
睡前1～2小時，應該喝一杯溫開水，因為人在睡眠的時候會通過汗液、尿液等流失大量水分，這也就是為什麼許多人清晨一起床就會感到口幹舌燥的原因。但必須注意，此時補水不宜過多，否則晚上起來上廁所必定影響睡眠質量，還會引起眼睛下麵水腫形成眼袋。
溫馨提示
水的最好來源是普通的飲用水，如開水、清淡的湯類等。水果及蔬菜中也有大量的水。盡管含氣飲料、果味飲料及其他軟飲料也能增加水的攝入，但多經過高度加工，並含有糖及其他添加劑，因此不宜過多飲用。