②注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛症狀。
③注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背區及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似的保暖床。
④在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、後伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。
⑤在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰區時，應及時到當地醫院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以免延誤病情。
8.保護腰背妙計之八——如何改善工作學習環境？
（1）什麼樣的坐姿才能保護腰背？書桌的高度應以肘部達到的水平彎曲為宜。如果不適，可調整書桌或椅子的高度；調整椅子，可以使用膝托或靠墊使身體略向前傾斜。年輕人可用可調節傾斜度的椅子或骨科球，坐在上麵學習；也可以在腹部和書桌之間放置軟墊，以保持背部挺直；閱讀和寫作應在一個有傾斜度的表麵。頸和肩部對書桌表麵傾斜度最好的適應角度是12°～15°；不應該在電腦前久坐，接電話應站起來去拿話筒。在書桌前工作6～8小時後，應該去進行一些有益健康的步行活動。
（2）傾聽時應選擇的坐姿：椅子對背部有良好的支撐；雙腳調整休息；可以調節體位的椅子是理想的，椅子應當對背部、頸區、下腰區和腿膝都有支持。
（3）理想的書桌：書桌有足夠的空間，在正前方有一個高度適當的計算機視屏，高度在雙眼水平上下，頭部位置很舒服，不必抬高或低頭，下頜不必前伸；計算機鍵盤的高度和傾斜度要合適；書桌上有前臂得以休息和支撐的空間，有支持鼠標的腕保護裝置，文件夾擋板在視平線；坐椅結實，有良好的腰背區支持，坐椅可前後調整，足部休息有踏板；要有良好的光線，視屏不要太亮，也不要由於外麵光線的反射而太弱；如果需要眼鏡，應準備一個看視屏的眼鏡。
（4）理想的座椅：椅子的高度穩定並可調，座位可以前後移動，靠背可以調節高度以利於休息。有膝關節托板的椅子並能調節高度，對骨盆向前傾斜和減輕腰椎壓力有好處；但是，膝關節有損害和有循環問題的人不能用。
可調節高度的鞍形座椅對半坐位或站位向前傾斜是理想的，應避免限製性的椅子或固定的坐姿，舒適的靠墊或堅實的背部支撐都是可以視人們所需要的情況而定的。
（5）站立位工作：站立時操作台麵的高度應為肘關節屈曲下5～10厘米。如果操作物品較重時，操作台麵高度要降低些，否則，應升高些。找一個木版、盒子或小凳子，最好在10～15厘米高，墊在一隻腳下，並且兩隻腳要經常調整。工作時，身體要向工作台麵傾斜，如果有條件，可使用能調節高度的椅子。注意工作時安排休息或變換工作姿勢，可以進行背部靠牆的伸展運動。穿一雙舒適的鞋子，足底支撐良好，適應於軟硬地麵。
9.保護腰背妙計之九——什麼是骨盆運動和脊柱保健操？
（1）骨盆提升：缺乏鍛煉或不良姿勢會引起背部某些肌肉萎縮，導致骨盆向前或向後，引起扁平背或脊柱前凸。為了保持背部的健康以適應日常活動，需要保持骨盆的柔韌性。保持骨盆的支持是日常運動的常規項目。
（2）骨盆支持運動：仰臥位，屈膝，收下頜。臀區上抬離開床麵，保持姿勢數到6。然後緩慢將背部回放於床麵。繃緊腹部肌肉，使背部頂回床麵，保持姿勢，數到6。然後放鬆。或者，靠牆而立，雙肩頂住牆壁，屈膝，雙足離牆30厘米。收緊下頜，將背部頂向牆壁，保持姿勢數到6，再放鬆。一定要做得正確，要求雙上肢能在背後牆麵上滑動。收緊下頜，雙肩靠緊牆壁，確信頭頸在正確位置上。
（3）脊柱保健操
第一節：隔牆看戲。首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下頜往上抬。這節操最大的特點就是把後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天隻需做3分鍾。
第二節：十點十分操。當兩隻手側平舉的時候，在表針上叫九點一刻，這個角度各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸區的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。
注意手一定放在身體的兩側，往後張開。每天做1分鍾。