⑤保持前進方向，不要扭轉你的身體；
⑥對太大或太重的物體不要自己去搬運，一定要尋求幫助。
（2）抱小孩：先觀察小孩從地上是如何抱起的物體，一般他們都是站在物體的前麵，屈膝，把手放在物體下麵，抱緊物體貼近自己，然後直腿站起來。他們鬆手時，物體從他們的身體或腿滑下去。小孩的這些動作就是抱物體的自然方法，我們應該學習小孩的方法去抱自己的孩子。
（3）搬動老年人：如需要幫助老年人和患者移動身體或轉移地點，此時也需要保護背部防止受傷，最好兩個人協作完成。
①坐位轉移。站在患者前麵，靠近一側，將一隻腳放在患者的腳前，用腿抵住患者的膝關節，保持膝關節伸直，背部挺直，抓緊患者的腰帶或褲腰，患者身體輕度前傾，隨著搬扶者起身，並移動到座位上。
②從床上起身。將老人或患者移坐置床邊，推他們的背部使其坐直坐穩。曲膝抵在床邊。一隻胳膊攬住患者的肩部，另一胳膊放在患者腿下，然後讓患者起身。
6.保護腰背妙計之六——駕駛車輛時有哪些注意事項？
提前出行，以防因交通阻塞帶來的焦慮不安。調整好車座的高低，尤其是在下腰區要支撐好。汽車方向盤高度也要調整好。上下汽車時，先坐在車座上，一手抓車門或方向盤，整體移動雙腿，髖區、臀區和肩部坐在車內，直到感覺坐著很舒服。用同樣的辦法出車門。
開車時，駕駛座椅應調校至身體坐正，頸區活動自如，頭部後枕，使頭部支持保證頸區不發生問題。彎曲的膝蓋稍高於臀區的位置，足部能踩到踏板上，使用刹車時足部要活動自如。背部和腰區有足夠和均衡的支撐，有時無論怎樣調整坐椅也無法令腰區有足夠的承托，這時候腰區應放置一個小枕頭作支撐。
長途旅行時，把行李和重物放在車後備箱，或車座邊上，以便於移出。
如果取放在副駕駛座上的行李，要出車繞行到那一側去取，而不應該從司機座上取出。當需要向後看時，不要扭轉身體，而是移動髖區，伸一隻手臂放在副駕駛或乘客的座位後麵，用反光鏡觀察。
在長途旅行中，每超過1個小時行車後要休息10分鍾，離開車子走動或做伸展運動。
駕駛載重汽車、運貨車和農用機械時，最重要的是有一個可吸收震動的好座位。大多數現代四輪貨車和拖拉機的駕駛座都升得較高，如果行駛在顛簸不平的堅硬路麵上，要確保坐在舒適的座位上，臀區和大腿要用力，以使腰椎免受振動。如果地麵非常顛簸，可以抓緊方向盤，身體稍稍離開座位。並且注意休息，時常停車下來走動或做伸展運動。
汽車的空調冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說屬於“風寒”之邪，容易誘發腰痛，所以盡量不要把車內的溫度調得太低，並注意車外的溫度變化。
7.保護腰背妙計之七——外出旅行時有哪些護腰要點？
（1）乘飛機：乘飛機時對背部影響較大，但是有些人也能保護得很好。
飛機座位的設計常常考慮安全方麵多於舒適性，因此，長時間的固定姿勢坐位，使人感到很不舒適。如果感背部不舒適可以提前向航空公司說明，以便給你安排靠近走道或者座位之間比較寬敞的座位。對有些重病患者，可用兩個座位平放躺下。
為了使自己坐得更舒適些，可以放斜座椅，把靠墊放在頸區、背部或者腰區，或者自己準備一個腰區靠墊，幫助克服座位的不舒適。
如果機艙內比較冷，可用圍巾保護頸區，如果有腳踏板，可以用來休息膝關節。疲勞時，可進行坐位的伸展運動，如果允許，可在機艙內稍加走動。
還應多喝些水以防脫水。
（2）攜帶行李：裝好行李，帶自己必須用的物品，限製行李重量，最好選擇兩個小軟包代替一個大包。最好用帶輪子的箱包，你可以推著或拉著行走，最好是推著包前進。如果必須拉著走，要靠近身體。切記，行李一定不要太重，因為旅途中隨時必須要將其搬上或者搬下行李架子。
攜帶肩背包旅行要注意箱包的形狀適合，如其大小要適合背部，使用腰帶固定可以減輕頸和肩部的壓力。避免比較堅硬或體積過大的背包。
（3）其他注意事項：應隨時觀察自己的病情，並加以保護，避免病情的複發或加重，需注意以下幾點：
①在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰區的保護，同時起到支撐作用，避免腰區再次出現扭傷。