（一）訓練意圖
1.使學生簡單地了解什麼是元認知能力。
2.讓學生了解製訂計劃、執行計劃、自我監控計劃的方法，使學生能很好地執行計劃。
（二）訓練目標
1.教給學生製訂計劃的方法，防止執行計劃中的“虎頭蛇尾”現象的方法和有意識的監控計劃的方法。
2.培養學生製訂、執行、監控計劃的能力，讓學生製訂的計劃能有效地執行。
（三）重點、難點
1.重點
學會如何製訂計劃，如何執行計劃；學會監控反思的方法。
2.難點讓學生主動製訂計劃，在執行計劃時能夠靈活地按照計劃執行並時時地進行自我監控。
（一）診斷評價
1.目標
激發學生學習的興趣，使學生初步了解計劃監控的重要性，認識自己目前元認知能力的水平，激發學生學習製訂、執行、監控計劃方法的興趣。
2.操作程序
（1）教師用《明日歌》來進行引入，通過學生在日常學習中經常出現的問題，使學生產生共鳴，讓學生通過自我反思，快速地進入學習狀態，激發學習的興趣。
（2）“看一看”環節通過講述“有計劃、有監控的張海迪”的小故事，讓學生了解計劃、監控的重要性。然後引出元認知這個主題，為下一步做測試作鋪墊。
（3）“測一測”環節通過元認知水平小測試，使學生對自己的元認知水平有個初步的認識。在本環節中，教師了解一下同學們元認知能力“良好”、“一般”和“不太理想”的分布情況，大概處於一種什麼狀態。
（二）觀點意識
“觀點意識”環節，要求同學自己閱讀，該環節主要使同學們了解什麼是元認知，元認知包括哪些方麵。
（三）策略訓練
1.目標
（1）使學生掌握製訂一個合適的計劃的方法，了解如何才能有效地執行所製訂計劃和監控計劃。
（2）能根據自己的實際情況，製訂出適合自己的學習計劃。
（3）掌握執行計劃、監控計劃的策略，並能運用到自己所製訂的計劃中，有效地執行和監控自己的計劃。
2.操作程序
（1）根據診斷評價部分的結果，有針對性地選擇2~3個策略進行重點訓練。
（2）策略訓練部分運用閱讀、自我思考、小組交流和現場練習等多種活動方式，讓學生根據自己的實際情況，親身實踐。
（3）高中學生已經或多或少地會製訂自己的學習計劃了，隻是指定的計劃不一定適合他們。因此，本課的訓練應教給學生製訂計劃和監控計劃的方法以及製訂計劃時需要注意的事項。
（四）反思內化
1.目標
使學生回顧一下如何製訂計劃和製訂計劃時需要考慮的因素，如何執行和監控計劃，使學生牢記學到的內容。
2.操作程序
（1）“問一問”環節，用投影儀呈現“問一問”的四個問題，給學生2分鍾自我反思的時間，並請幾位同學談談他們的認識。
（2）“想一想”環節，通過閱讀“想一想”部分的內容，讓學生回顧所學的方法和策略，牢記學到的內容。
（3）“用一用”環節，提供一份“學情診斷書”的表格，讓學生根據自己的情況，填寫自己的“學情診斷書”，讓學生學以致用。
（一）“製訂計劃”策略教學建議
（1）教師指導學生閱讀“根據科目的難易程度製訂學習計劃”這一部分，給學生1分鍾時間完成：我打算，並請兩個同學談一談看了這部分內容的收獲。
（2）教師講解：製訂計劃要遵循合理、翔實、靈活三大原則。