（一）訓練意圖
1.使學生了解考試焦慮的表現及產生原因。
2.教會學生有效調節考試焦慮的方法。
（二）訓練目標
1.引導學生認識考試和成績的意義，懂得考試焦慮與學習效率的關係，並學會分析考試焦慮的原因。
2.教會學生戰勝考試焦慮的方法，並能在實際的學習生活中靈活的運用。
（三）重點、難點
1.重點
學會1～2種調節考試焦慮的方法，並能克服考試焦慮的現象。
2.難點
如何靈活地運用自我調節的技術。
（一）診斷評價
1.目標
激發學生的學習興趣，讓學生了解自己是否在身心兩方麵表現出了考試焦慮的現象，使學生體驗到考試焦慮的危害，激起學生自我調節情緒的意願。
2.操作程序
（1）“看一看”環節，通過高中生日常生活中的事例，引起高中生的共鳴，並激發學生參與活動的興趣；在學生讀完案例後，教師可以請同學講一講自己在考試時的狀態，談談自己的感受。
（2）“測一測”環節，通過考試焦慮的小測試，使學生對自己的考試狀態有個初步的認識。在本環節中，教師要講清楚指導語，測試完成後，可用舉手的方式統計一下本班學生的大致情況，以便為教學和輔導作參考。注意：評價以質性評價為主。
（二）觀點意識
“觀點意識”環節，要求學生自己閱讀，該環節主要是使學生懂得考試焦慮的意義，並學會對考試焦慮的原因進行分析。
（三）策略訓練
1.目標
（1）使學生學會分析考試焦慮的原因，體驗到考試焦慮的危害，在以後的考試中能夠正確地運用戰勝考試焦慮方法。
（2）學會積極的自我暗示，通過一些小的訓練活動讓學生深刻體驗到積極自我暗示的有效性，引導學生掌握戰勝考試焦慮的方法。
（3）學會放鬆，並在日常的生活學習中堅持自我練習。
2.操作程序
（1）根據“診斷評價”部分的結果，有針對性地選擇1~2個策略進行重點訓練。
（2）“策略訓練”部分要靈活運用小組討論、班級交流、角色扮演和現場練習等多種活動方式，充分調動學生參與的熱情和活動的積極性，讓學生親身實踐，多體驗、多感受。
（3）臨近結束時，請學生分享自己在活動中的收獲、體驗和感受，在學生分享過後，教師要對本次活動作一個總結。
（四）反思內化
1.目標
學生能完成“反思內化”中的全部作業，能分析自己考試焦慮的原因，能提出合理的自我暗示警句，能自我放鬆，最重要的是知道自己訓練的收獲和存在的問題，並能提出調節的方法。
2.操作程序
（1）“問一問”環節，通過有針對性地提問，讓學生再次回顧本課程的內容，掌握戰勝考試焦慮的技巧，學會自我調適。
（2）“用一用”環節，是對本課知識的實踐運用，提供一些具體的戰勝考試焦慮的案例，供學生在日常生活中實踐。
（3）“想一想”環節提供一則與考試有關的故事，要求學生在課後寫一寫自己的感想，使學生產生共情，加深情感體驗。
（一）“分析原因”策略的教學建議
1.故事引入。通過愛迪生的案例引起大家的思考。失敗並不可怕，可怕的是不知道自己失敗的原因，隻要我們清楚地知道自己考試焦慮的原因是什麼，然後對症下藥，就可以消除考試焦慮，提高學習成績。那應該怎樣分析自己考試焦慮的原因呢，由此引發大家的討論。
活動：
①讓學生估算一下，在自己的記憶中，經曆了多少次的考試？（包括小學、初中、高中）
②請大家回憶一下，在這麼多的考試中，最讓你春風得意的有幾次？考得焦頭爛額的有幾次？
③每當提起考試，你想到了什麼？（可以是具體的事物或具體的人等）
最後小組進行交流，看一看大多數同學內心對待考試的心情和態度。
2.指導學生閱讀該部分的內容，根據班級情況，將學生分為幾個小組（建議6～8人一組），在小組內討論交流：
（1）分析自己考試焦慮的原因，並說明這些因素對考試的影響。
（2）現在對當時考試焦慮一事有何感受或新的認識。