不少老年人腎虛體弱，極易患腰痛，這裏介紹一種強腰固腎的健身法，具體方法如下：
（1）仰臥屈膝，雙手扶在兩頰，做腹式呼吸，鼻吸氣口呼氣。雙手扶兩頰是為了使肩和頸不要用力，呼吸時全身放鬆。
（2）保持上述姿勢，緩緩抬起上體，當肩與床麵距離約30厘米時停在那個位置，保持5秒鍾左右，並且與上麵的姿勢一樣，進行腹式呼吸。
（3）仰臥屈膝，先將兩手扶在兩頰上，上體抬起同時，右手去觸摸左膝外側，並保持這個姿勢5秒鍾。緩緩躺下，恢複原姿勢，再換另一側進行。
（4）仰臥，雙手抱膝，兩腿盡量分開，雙手抱拉雙腿，使膝關節靠近腋下，如能貼觸到腋部，效果更好。每次反複拉20次左右。
（5）仰臥屈膝，兩手放在肚臍兩側，先用力收腹，使腰部壓緊在床麵上；然後微抬起雙眼望肚臍，臀部用力，腰稍懸起。
（6）仰臥，兩手放在肚臍兩側，上體不動，一條腿帶動腰以下部位轉扭到另一腿的外側，同時呼氣；然後吸氣，恢複原位。左右腿交替進行。
（7）站在牆前，兩手推撐牆，一腿伸直並向後移一步，前腿緩緩屈膝，後腿保持伸直狀態，腳跟不離開地麵，並用力蹬地；前腿屈膝的同時，雙臂屈肘，用力推牆。左右腿交換前後位置，交替進行。
（8）坐在椅子上，雙手抱起一條腿，使膝關節盡力靠近胸部，最好能將兩腿稍分開，將膝關節拉向腋部。左右腿交替進行。
（9）兩腳分開約30厘米，平行站立，緩緩下蹲，下蹲時保持腰背部挺直。下蹲的角度因人而異，最好能達到90度角。緩緩立起，重複多次。
（10）坐在椅子上，將兩腿分開，兩臂抱在胸前，呼氣的同時，向下彎腰，使背部呈圓弓形，將頭部盡可能向下低，使肩部似鑽進兩膝間；然後吸氣，恢複原姿勢。
（11）坐在椅子上，雙手叉在腰間，兩肘引向後，緩緩吸氣，同時兩手好像將腰向前推出，挺胸擴展，緩緩呼氣，同時恢複原姿勢。反複進行練習。
適度緊張健身法
緊張的生活節奏是工業文明的產物，也是某些疾病，如神經衰弱、高血壓等的致病原因。因此，人們總是把緊張尤其是過度緊張，視為健康的敵人。然而，問題的另一個方麵是，緊張，尤其是適度的緊張，是一項特殊形式的健身運動。
生命在於運動，緊張是一種自發的運動形式。當一個人保持一定程度的緊張工作和生活時，心髒便要加強收縮和舒張，以便排出更多的血液，來供應全身的各器官組織。於是，血管的舒縮功能就會得到改善，這對於減少心血管病的發生極其有益。
緊張的生活和工作，往往需要手動得勤，腳跑得快，這樣，身體各部位的肌肉的活動也隨之增多。由於肌肉日益發達，體力也隨之增強，身體的各個關節和功能也保持良好的狀態。緊張的生活和工作，還可以使人情緒飽滿，大腦處於應激狀態，因而又能增強大腦皮層的興奮過程，增強大腦的功能，使人思維敏捷。總之，適度的緊張是一種行之有效的健身方法。
那些不久前還活躍在工作崗位上的離退休人員，好像一下子就老了許多，精神和體力不可與昔日相比。應該說，自然的衰老過程是沒有這麼明顯的，原因在於由緊張的生活和工作狀態一下子鬆弛了下來。美國科學家的研究成果也表明，處於緊張工作狀態下的經理們，他們生病和生重病的機會，比之工作相對輕鬆的同事們要少得多。
微笑大笑健身法
笑取決於感情，是感情的流露，是積極的感情的流露。笑也是健康的象征。隻有生理和心理都健康的人才可能笑容滿麵，春風得意。同樣，我們也不能設想，一個體弱多病、精神沮喪的人能夠展現舒暢的笑臉。美國有位醫生甚至這樣斷言：“一個人笑的能力即是他健康狀況的晴雨表，其精確程度不亞於醫生所做的各種檢查。”
反過來，笑也有助於健身、防病甚至治病，這也是無可置疑的事情。在古代，人們就發現了笑的功效，我們中國人常說“笑一笑，十年少”，這是一個流傳了許久的說法。到了本世紀60年代，醫學家們對笑的功效做出了科學的說明，“笑療”作為一種新的治療方法也應運而生。美國有一所醫院規定住院病人除了服藥和治療外，每天必須大笑5分鍾，日本也有“笑療”療養院。笑的種類有微笑、大笑、狂笑、冷笑、假笑、譏笑、奸笑等數十種，但對健康有益的笑隻有微笑和大笑。微笑和大笑的健身作用是多方麵的，主要有如下幾種：
1．祛病。笑能促進內髒器官的運動，調節內分泌係統，從而提高機體的抗病能力或緩解病痛。