……
在進行了以上認知改造以後，應將認知改造的結果付諸現實，並經常進行自我反省。
“方法三：升華法”
有表演型性格的人十分喜愛與人交往，注重別人對自己的評價。他們在交往中常常把興趣集中在自我表現上，由於表現方法不當，或別人對自己的評價不高，他們就陷入深深的焦慮中。對此，如果把興趣轉移到表演藝術中去，原有的淤積能量將得到轉移，從而使其得到升華。當然，也可以結合自身的優勢，把原來無聊的自我表現欲轉化到其他方麵如時裝設計、美容等有價值的工作中去。
4.如何改變自戀型人格
“案 例”
極端自我的小趙
小趙是個獨生女，在日常生活中，小趙表現為過分地關心自己，以自我為中心，還喜歡自誇。小趙常幻想自己了不起、有才學、有美貌；期待別人的欣賞，總希望有人對自己特別關注；不能接受別人的建議和批評，以極端的眼光看人，不是把人說得很好，就是說得一無是處，很難理解別人的苦處和難處。
這是自戀型人格的典型表現。自戀型人格的基本特征如下：①對批評的反應是憤怒、羞愧或感到恥辱（盡管不一定馬上表露出來）；②喜歡指使別人，要別人為自己服務；③自高自大，對自己的才華誇大其詞，希望被人特別關注；④堅信自己關注的問題是世界上獨有的，僅能被某些特殊的人物了解；⑤對無限的成功、權力、光榮、美麗、理想或愛情有非分的幻想；⑥認為自己應享受他人沒有的特權，渴望持久的關注和讚美；⑦缺乏同情心；⑧有很強的嫉妒心。如果出現以上特征中的五項，便屬於自戀型人格。
由於具有自戀型人格的人缺乏同情心，所以人際關係往往處理得很糟，因而容易產生孤獨抑鬱的心情，加之不切實際的高目標，有自戀型人格的人容易在各方麵遭受失敗，而其對失敗的承受力又特別差，往往會形成惡性循環。自戀型人格的自我療法如下：
“方法一：消除自我中心觀”
自戀型人格的最主要特征是以自我為中心，而人一生中哪一階段最以自我為中心呢？是嬰兒期。由此可見，具有自戀型人格的人的行為實際上是退化到了嬰兒期。因此，要改變自己的自戀型人格必須了解自己的嬰兒化的行為。現在，把你自認為討厭的人格特征和別人對你的批評羅列下來，看看有多少嬰兒期的成分。例如：
———渴望持久的關注與讚美，一旦不被注意便采用偏激的行為。
———對別人的東西垂涎欲滴，對別人的成功無比嫉妒。
通過回憶童年，你可以發現以上人格特點在童年便有其原型。例如：
———總是渴望父母的關注與讚美，當父母忽視你一點兒時，便用耍賴、搗蛋或作出稀奇古怪的動作來吸引父母的注意。
———總想占有一切，別的小朋友有的，我也要有。
明白了自己的行為是童年幼稚行為的翻版後，你首先必須自我告誡：
———我必須努力工作，以取得成就來吸引別人的關注與讚美。
———各人有各人的好東西，我要爭取我應該得到的，但不能嫉妒別人應有的。
自戀型人格有三大特點，即極端化、理想化與自我中心主義。著名心理學家威廉·詹姆斯關於克服這些缺陷曾經說過這樣一段話：“如果可能的話，我要成為這樣一個人：既英俊，又富態，又穿著高雅，又是個傑出的運動員，還一年賺100萬，是個天才，美食家，風流浪子，既是慈善家，又是政治家、武士和非洲叢林的探險者。……但這根本不可能……為了使其中一個現實化。我必須檢查這份清單，從中挑出那個我要壓上全部賭注的角色，其他的一切就必須拋棄了。”一個人想十全十美，結果肯定是一事無成，我們在獲得的同時必須放棄許多東西。
“方法二：愛的藝術”
對自戀型的人來說，光拋棄以自我為中心的想法還是不夠的，還必須學會愛別人。生活中最簡單的愛的行動是關心別人，尤其是當別人需要你幫助的時候。隻要在生活中多一個愛他人的心，你的自戀症就會減輕。
5.如何改變回避型人格
“案 例”
他為什麼要逃避自我
小馬是某計算機軟件職業技術學院二年級的學生，他不安於自己的孤獨，想與人交往，但害怕被人拒絕或嫌棄；渴望得到別人的關心和體貼，卻由於害羞而不敢親近他人。所以，他從不主動與同齡人交往，不願意到陌生的環境中去，非常害怕見陌生人，以致孤獨少友，沉默寡言。
這是回避型人格的典型表現。回避型人格的特征如下：①很容易因他人的批評或不讚同而受到傷害。②除了至親之外，沒有好朋友或知心人（或僅有一個）。除非確信受歡迎，一般總是不願意介入他人的事務之中。③對需要人際交往的社會活動總是盡量逃避。④在社交場合總是沉默不語，怕惹人笑話，怕回答不出問題。⑤ 害怕在別人麵前露出窘態。⑥在做那些普通的但不屬於自己的常規行為的事時，總是誇大潛在的困難、危險或可能的冒險。隻要符合以上特征中的四項，便屬於回避型人格。
這類人最明顯的特點是疏遠他人，甚至有對自我的疏遠，對自己都持旁觀態度。然而，有回避型人格的人又常常是內心衝突的優秀觀察者。他們有自強自立的需要，表現為足智多謀。但為了維持自力更生的生活方式，他們有意識或無意識地限製自己的需要。回避型人格的另一特點是有一種追求優越的強烈願望。他們渴望成功，渴望成為獨一無二的人。對於未來，他們有豐富的幻想，但又畏懼競爭。他們壓抑自己的情感，希望一切僅憑理性思維得到解決，所以有不少奇思妙想出自於這類人的頭腦。回避型人格的自我療法如下：
“方法：反向觀念法”
具有回避型人格的人大都伴有認知歪曲現象，因此，調整的重點應放在改正認知歪曲現象上。反向觀念法是指與自己原有的不良自我觀念唱反調，原來是自我中心，現在則逐步放棄自我中心，學習設身處地地為他人著想；原來愛走極端，現在則學習從多方麵考慮問題；原來喜歡一切事情都按規則去做，現在則應偶爾放鬆一下，學習無規則地自由行事。
具有回避型人格的人的觀念可能是這樣的：
———我必須是出類拔萃的。
———我必須萬事謹慎。
———少介入他人的事務，以免麻煩。
……
現在按照反向觀念法，把以上錯誤觀念改變成合理的、健康的觀念，如：
———我希望自己是出類拔萃的，隻要經過努力，我會有所收獲的。
———我必須做事謹慎，但並不排除勇敢與進取，即使失敗，也應當作一次有益的經驗。
———不管他人的閑事，但他人有難，我應當盡力相助。
……
采用反向觀念法克服缺點可通過自我分析來進行。先分析自己的錯誤觀念，然後提出相反的改進看法，在生活中努力按新觀念辦事。這種自我分析也可以定期進行。認識上的錯誤往往是無意識的，通過自我分析，把無意識的東西上升到有意識的自覺的層麵上，這對於改進不良心理狀態大有好處。
6.如何改變依賴型人格
“案 例”
喜歡依賴別人的小孫
小孫已是大三的學生了，可是總給人獨立不起來的感覺。在日常生活中，小孫總是缺乏自信心，即使自己有較強的能力，也事事依賴他人的幫助。小孫缺乏判斷力，遇事老是優柔寡斷，事事依靠別人替自己拿主意。
這是依賴型人格的典型表現。依賴型人格的特征為：①在沒有從他人那裏得到大量的建議和保證之前，對日常事務不能作出決定；②讓別人為自己作大多數的重要決定，如該在何處生活，該選擇什麼職業等；③因為害怕遭人遺棄，明知他人錯了，也隨聲附和；④很難單獨開展計劃或做事；⑤為討好別人甘願做自己不願做的事；⑥獨處時有不適和無助感，或竭盡全力以逃避孤獨；當親密的關係中止時感到無助或崩潰；⑦經常被遭人遺棄的幻覺所折磨；⑧很容易因未得到讚許或遭到批評而受到傷害。隻要符合上述特征之中的五項，即屬於依賴型人格。
有依賴型人格的人對親近與歸屬有過分的渴求，這種渴求是強迫的、盲目的、非理性的，與真實的感情無關。依賴型性格的人寧願放棄自己的個人趣味、人生觀，隻要他能找到一座靠山，時刻得到別人對他的溫情就心滿意足了。依賴型人格者的這種處世方式使得他越來越懶惰、脆弱，缺乏自主性和創造性。由於處處委曲求全，他會產生越來越多的壓抑感。依賴型人格的自我療法如下：
“方法一：習慣糾正法”
依賴型人格者的依賴行為已經成為一種習慣，他應做的第一步是清查自己的行為中有哪些事是習慣性地依賴別人去做，有哪些事是自主決定的。將自主意識很強的事歸納在一起，你如果做了，則當作一件值得慶賀的事，以後遇到同類的情況應堅持做；如果你沒有做，以後遇到同類情況則應要求自己去做。對自主意識中等而沒有按自己意願做的事，提出改進的想法，並在以後的行動中逐步實施這種想法。另一方麵，將已經按照自己意願做的事常規化。對自主意識較差的事，可以采取分級行動法逐步強化、提高自主意識。
“方法二：重建自信法”
如果隻是簡單地破除了依賴的習慣，而不從根本上找原因，那麼依賴行為也可能複發，重建自信法便是從根本上對其予以解決的方法：
第一步，消除童年不良印跡。具有依賴型人格的人主要是缺乏自信，自我意識十分缺乏，這與童年期的不良教育在心中留下的自卑印跡有關。現在努力回憶童年時期父母、長輩、朋友對自己說過的具有不良影響的話。如：
———你真笨，什麼也學不會。
———你這麼懶，長大以後將一事無成。
———瞧你笨手笨腳的，讓我來幫你做。
以上的這些話語我們都十分熟悉。你的依賴性就是在這些不良說法的影響下逐步形成的。父母對孩子的溺愛和禁錮使孩子缺乏獨立性。假如你已經有較強的依賴性，則必須把上述話語仔細整理出來，然後一條一條加以認知改造。
第二步，重建勇氣。你可以選擇一些略帶冒險性的事去做，每周一次。例如：
獨自一人到附近的風景點作短途旅遊。
獨自一人去參加一項娛樂活動，如卡拉 OK，跳舞等。
當你決定獨立地生活時，犯錯誤與失敗是在所難免的，你絕不能一遭挫折即退避三舍，而應堅定信念走下去，路就在你自己的腳下。
“問題討論”
你有沒有不良性格或人格障礙？如果有，該怎麼辦？