其次，在行動上改變自己，增強自信。以下幾點建議可供參考：見人迎著對方走過去，不要總是躲避；身體站直，挺起胸膛與對方講話，這樣會使自我感覺良好，對方也會對你刮目相看；與人講話時盯住對方的眼睛，如果開始時不易做到，可以盯著對方的鼻梁，總之不能低著頭；講話時聲音要清晰，不要吞吞吐吐，事先演練是加強效果的好辦法；學會保持適當沉默，不要急不可待，這樣可有更多的時間思考，穩定情緒；一些謙遜的詞語，如“我不行”、“對不起”等會助長對方的自負態度，應注意盡量少用；學會說“不”，對自己不喜歡做的事，如果別人提出要求，要勇於拒絕。
5.怎樣克服急躁性格
急躁主要表現為冒失、莽撞、不穩健，遇事不冷靜，做事急於求成，解決問題不深入細致，隻是走馬觀花、浮光掠影，做事往往半途而廢。急躁者往往成事不足敗事有餘，甚至禍及他人。急躁者大多缺乏耐心、細致、嚴謹、恒心和毅力，因而可能給學習、生活、交往帶來不少麻煩。
要克服急躁的性格，須注意以下幾點：
（1）遇事三思而後行。在作出行動之前要多深思，耐心地從多個角度考慮，多問幾個為什麼，不要急於行動。
（2）培養耐心、穩健的作風。在實踐活動中有意識地鍛煉自己，做事一步一個腳印，穩步前進，否則欲速則不達，甚至還會前功盡棄。
（3）從容不迫、鍥而不舍。為了克服急躁性格，必須在學習、生活中同自己急躁的行為進行抗爭，培養自製力和恒心。
■ 怎樣調適人格障礙
在生活中，你也許會遇到這樣一些同學，他們能夠處理日常事務，在某些方麵，如學習成績上可能也非常出色，但他們與別人格格不入，我們習慣稱這一類人“脾氣古怪”。這種古怪在一言一行中都可能表現出來，心理學稱這一類人患有人格障礙症。
1暢 如何消除偏執猜疑
“案 例”
偏激執拗的小王
小王是某職業技術學院旅遊專業一年級的學生，平時喜好爭辯，並且喜歡誇大困難。他總是神經緊張，很難放鬆，對別人指手畫腳，一旦遭到他人批評，立即想方設法加以反擊。他平常對人總是繃著臉，一副冷冰冰的樣子，沒有幽默感。他喜歡誇耀自己客觀、理性、非情緒化，但缺乏順從、溫柔的情感。
偶爾，他能給人一種強健、雄心勃勃和有能力的印象，但更多的時候則表現為敵意、猜疑、固執和防禦。他經常害怕失去自主性，害怕事情會不按他的想法進行。除非是絕對信任，通常回避親密關係。除非自己做領袖，他經常不參加集體活動，處處表現出以自我為中心和自我的強大。他對機械、電子、自動化感興趣，而對藝術或美學則不感興趣。他對每個人的權力、地位都十分了解，對超過自己的人嫉妒萬分，對才能低於自己的人的蔑視之情溢於言表。
這是偏執型人格的典型表現。偏執型人格的基本特征如下：①沒有充分依據時，便預期自己會遭人傷害和摧殘；②未經證實便懷疑朋友或同學的忠誠和誠實；③從溫和的評論和普通的事件中冒出羞辱和威脅的意向；④對嘲笑與羞辱絕不寬恕；⑤不願信任別人，無端害怕別人會利用他的信任來反擊他；⑥很容易感到自己受輕視，並且立即報以惡意與反擊；⑦未經證實，便懷疑戀人或配偶的忠實。以上七點特征隻要滿足了其中四點，便可判斷為偏執型人格。偏執型人格的調節方法如下：
“方法一：認知調節法”
具有偏執型人格的人喜歡走極端，這與其頭腦裏的非理性觀念相關聯，因此，要改變偏執行為，首先必須分析自己的非理性觀念。如：
———我不能容忍別人一絲一毫的不忠。
———世界上沒有好人，我隻相信自己。
———對別人的攻擊，我必須立即給予強烈反擊，我要讓對方知道我比他更強。
———我不能表現出溫柔，這會給人一種不強健的感覺。
……
我們來對這些觀念進行改造，除去其中極其偏激的成分：
———我不是說一不二的君王，別人偶爾的不忠應該原諒。
———世界上好人和壞人都存在，我應該相信那些好人。
———對別人的攻擊，馬上反擊未必是上策，我必須首先辨清是否真的受到了攻擊。
———我不敢表示自己真實的情感，這本身就是虛弱的表現。
……
每當你產生偏執的觀念時，就把改造過的合理化觀念默念一遍，以阻止自己的偏激行為。有時會不知不覺地表現出偏執行為，事後應分析當時的想法，找出當時的非理性觀念，然後加以改造，以防下次再犯。
“方法二：行為禁止法”
在行動上，你可以采用行為禁止法。例如，當對某一件事你忍無可忍即將要發作時，你對自己默念如下指令：“我必須克製自己的反擊行為，我至少要忍10分鍾。我的反擊行為是過分的，在這10分鍾內，讓我分析一下有什麼非理性的觀念在作怪……”
采用這種方法後，不久你就會發現，每次你以為怒不可遏的事，隻要忍上幾分鍾，用理性觀念加以分析，怒氣便隨之消減。不少你認定對你極具威脅的事，在忍上幾分鍾後，你會發現災難並未降臨，自己隻不過是在捕風捉影罷了。
2.怎樣進行分裂型人格的自我治療
“案 例”
膽小如鼠的小劉
小劉已是高職二年級的學生了，可他還是一副小貓咪的樣子。在日常生活中，我們總是見到他表現得過分膽小、羞怯。他猶如生活在黑暗中的土撥鼠，幾乎不與周圍的人接觸，給人一種古怪的感覺。他喜歡做白日夢，但缺乏表達自己感情的能力。他既不苟言笑，也不會發怒，對生活總是逃避退縮，忍辱負重。
這是分裂型人格的典型表現。分裂型人格的主要特征是：①關聯觀念（排除關聯妄想）；②過度的社會焦慮，例如有陌生人在場時表現出極度不安；③ 古怪的信念與思想；④異常的知覺經驗，例如幻覺等；⑤古怪或離奇的行為和外表；⑥除了至親外沒有親密的朋友或知己（或僅有一個）；⑦古怪的語言表達（語義尚連貫可解），例如語言貧乏、離題、模糊或不適當的抽象；⑧不適當的或拘束的情感，例如糊塗、冷漠、很少有應答的姿勢或表情；⑨多疑或偏執的觀念。隻要滿足其中五項，即屬於分裂型人格。
有這種人格障礙的人通常會被焦慮、抑鬱和其他的煩惱不安情緒所困擾。在極度緊張的情況下，具有這種人格的人會表現出暫時的精神病症狀，但通常在時間和強度上都不足以診斷為一種真正的精神病。對於分裂型人格，由於其與精神分裂症相關，單純采用自我療法是很難奏效的，必須考慮家庭的幫助和支持。
“調整方法”
藝術療法：對於分裂型人格障礙，藝術療法是一種有價值的方法。既然是在觀念、思維、行動上與常人相異，那麼可以參加藝術活動，使這種相異之處通過正常的途徑得以升華。藝術療法是根據心理學相關原理設計的。其理論根據是：一個人如果把生命能量過度流注到潛意識，就會隨之產生幻覺與稀奇古怪的念頭，加之一個人的能量是有限的，你的能量如果大多數流入潛意識，你麵對現實生活的能量就自然會減少。藝術療法就是要把能量從潛意識深處拉出來。在舞蹈、繪畫、雕塑和音樂的領域裏，在自由自在的藝術領域中，會使你的自我得到解放。
3.怎樣改變表演型性格
“案 例”
喜歡引人注意的小李
小李具有濃厚而強烈的情緒反應和自吹自擂、裝腔作勢的行為特點，表現為喜歡引起他人的注意和關心，愛虛榮；總是希望有事情發生；常把自己的感覺和情感加以誇張，從而加深他人對自己的印象；善變，愛挑逗；要求他人多，內心真情少；喜歡以自我為中心；依賴性較強，常需要別人的保護和支持；有時也善於玩弄點手段或威脅他人。他有時頗像“人來瘋”的小孩，總是想引起人們的注意和讚許。為了這些他常常不惜使出種種過分的花招。他並不總是讓人討厭的，有時也挺討人喜歡，但因為他情緒多變，不真實，所以博取的隻能是他人的一時之悅。
這是典型的表演型性格。表演型性格的判斷標準如下：①持續地尋求或要求安慰、讚同或表揚；②在外表和行為上有不適當的挑逗性；③對身體吸引力過分關注；④用不恰當的誇張來表達情緒；⑤當自己不是他人的注意中心時，便感到不舒服；⑥情緒變化很快且心胸狹隘；⑦以自我為中心，所作所為追求當即的滿足，對稍遲的讚許和遇到的挫折無法忍受；⑧言語過分印象化，缺乏具體描述。以上特征隻要具備其中四項即屬於表演型性格。表演型性格的自我療法如下：
“方法一：情緒調整法”
具有表演型性格的人情緒表達太過分，旁人常無法接受。所以要改變這種情況，首先要做的便是向你的親朋好友作一番調查，聽聽他們對你的看法。例如他們是否對你的以下行為感到不滿：
———對並不十分好笑的事哈哈大笑。
———對一件小事故作驚詫。
———動不動就淚流滿麵以表達你的激動。
對他人的看法，你應虛心接受，然後仔細想想自己的上述情緒表現哪些是有意識的，哪些是無意識的；哪些是別人喜歡的，哪些是別人討厭的。對別人討厭的要堅決改正，而別人喜歡的則力求適中；對無意識的表現，你將其寫下來，放在醒目處，不時自我提醒一下，或在事後請親朋好友對自己今天的表現作一個評價，然後從中體會自己情緒表達的過火之處。隻要在每一次過分的情緒表露之後進行反省，以後就會達到越來越自然的程度。“方法二：認知改造法”
僅對情緒進行調節而不解決認知上的問題，表演型性格還是不容易被徹底改變。艾利斯的理性情緒療法指出，每一種不良情緒中都包含不良的認知觀念。因此，用認知療法認識、改造不良情緒的表現是必須做的工作。如冷靜地分析一下自己在每一次作誇張情緒表現時的不良觀念。例如：
情緒：因一件小事的不順而勃然大怒。
認知：我不能容忍一絲一毫的失敗。
……
對於這類不良觀念，必須合理地加以改造。在進行改造時，你可以向親朋好友請教，然後達成合理的認知。例如：
認知：失敗是難免的，我應及時吸取教訓；再說失敗是成功之母，小事不順並不是件壞事。
情緒：對小事上的不順歎口氣就夠了。