（3）調節控製情緒，培養樂觀精神
心理學家認為，情緒長期處於壓抑失衡等不良狀態極易引起心理障礙。因此，要學會宣泄不良情緒，調節控製自己的情緒。大學生常見的情緒困擾有：焦慮、抑鬱、恐懼、嫉妒、冷漠等。這些不良情緒不僅使大學生的學習效率和生活質量下降，也會導致一些身心疾病，如胃潰瘍、偏頭疼、神經衰弱等。
要培養良好的情緒，就應做到豁達開朗、寬容大度；保持樂觀情緒；學會宣泄不良情緒，如傾訴、哭泣、運動、娛樂等。
（4）鍛煉意誌品質，樹立遠大理想
愛因斯坦曾說過，完美的性格和鋼鐵般的意誌比智慧和博學更重要。一個人如果沒有頑強的意誌，幹什麼都不會成功。大學生的意誌品質顯現出較高水平，但發展不平衡。相當多的大學生存在不同程度的意誌缺陷，如盲從、懶惰、缺乏恒心與毅力；膽怯、懦弱、優柔寡斷等。意誌不堅強的大學生在挫折麵前往往畏難而退，或不戰自敗，致使他們的理想、計劃半途而廢或功虧一簣。要培養良好的意誌品質，應注意做到以下幾點：
①樹立遠大理想，明確目標指向。人們常說，有誌者，事竟成；苦心人，天不負。遠大的理想和目標，是人克服艱難險阻勇往直前的巨大動力。正如俄國作家車爾尼雪夫斯基指出的“人的活動如果沒有理想的鼓舞，就會變得空虛而渺小”。
②在實踐中鍛煉堅強的意誌。一個人盡管誌存高遠，但不付諸實踐的話，就是空談。大學生要培養自己堅強的意誌品質，就應當在實踐中和與困難的鬥爭中去鍛煉，去摔打。居裏夫人曾說過：“我最重要的原則是不要讓人打倒你，也不要讓事打倒你。”
③從小事做起，有意識地鍛煉自己的韌性。如堅持寫日記，堅持早起晨練等。這些看似平凡的小事最有助於培養做事的韌性與堅忍不拔的個性。
（5）塑造健康人格，促進個性完善
人格統一是大學生心理健康的一個重要標準。當代大學生一般具有聰慧、機敏、樂觀、自信、敢於競爭、積極進取等人格特點。但其中也有一些大學生存在人格缺陷，如偏執、多疑、狹隘、魯莽、急躁、孤僻等。
要培養良好的個性品質：首先，應學會認識自己的個性，揚長避短，發揮主觀能動性，優化個性品質。其次，努力學習，博學多才。學習的過程既是增長才幹的過程，又是人格完善的過程。很多人的性格缺陷源於知識的貧乏。知識就是力量，其中也具有性格的力量。正如培根枟論讀書枠中所說：“讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人周密，哲學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯修辭學使人善辯，凡有所學，皆成性格。”最後，積極交往，勇於實踐。個性的培養是個社會化的過程，學習活動可以培養性格，但不是惟一的途徑，大學生積極參與人際交往、社會實踐活動，對培養其獨立性、創造性和自信、寬容、熱情、開朗、果斷、民主等性格品質有積極作用。
（6）克服社交障礙，改善人際關係
大量研究表明，大學生許多心理問題的產生都源於人際交往中的障礙或挫折，導致他們出現自卑、孤僻、恐懼、自傲、逆反、敵意等心理。表現為：遇事總感到自己不行，缺乏交往的勇氣和信心；孤芳自賞，言行怪癖，使人無法接近；愛打聽與傳播小道消息、個人隱私，引起人際關係矛盾與衝突；辦事過於魯莽、衝動、不能自控，成事不足，敗事有餘等等。要培養人際交往能力，應做到：
①調整認知結構，對人際關係要有積極、全麵、客觀的認識，不能戴“有色眼鏡”看人。
②完善個性品質，培養熱情、開朗、真誠、善良、樂於助人的優秀品質。
③克服情緒障礙，交往中的恐懼、嫉妒、焦慮、抑鬱等情緒往往會成為交往的障礙，要掌握人際交往的原則與技巧，最重要的是要學會真誠地讚賞對方，學會傾聽，學會主動交往，學會表達自己的感情。
（7）不斷開發自我潛能
歌德曾說過，凡自強不息的人，終能得救。大學生要適應環境，就應積極進取，開拓創新，不斷開發自我潛能，最大限度地實現自己的人生價值。麵對瞬息萬變的信息社會，墨守成規，故步自封，不思進取，已越來越不合時宜了。當今社會需要的是開放的思想和進取的個性，更要有創造的精神和無畏的勇氣。科學研究表明，人的大腦潛力還遠沒有被完全開發出來，我們隻用了其中很少的一部分。因此，大學生要相信自己的潛能，不斷追求，敢於實踐，不怕困難，全麵發展自己。如果說走出心理誤區、防治心理疾病是心理健康的最低層次；完善自我、增強人際關係和社會適應能力是心理健康的一個中等要求；那麼認清自己的潛力所在，保持良好的心理狀態和積極的生活方式，高效率地學習與工作，全麵而充分地發展自己，科學而有創造性地生活，便是心理健康的最高境界。
3.掌握心理調適方法
對當代大學生比較適用的心理調適方法主要有以下幾種：
（1）自我暗示法
林肯曾經說過：“人隻要心裏決定快樂，大多數都能如願以償。”其實他講的就是自我心理暗示。所謂自我暗示就是自己通過語言動作影響自己心理的過程。積極的心理暗示可以調節情緒，緩解心理緊張，改善消極心境，矯正不良習慣。世界著名影星凱瑟琳·赫本從影60年，到了晚年仍儀態萬方。有人曾問她保持美麗的秘訣是什麼，她回答：“每天起來，我總把自己想象成一籃子鮮花。”多麼美妙的暗示！這種積極的心態促使她忘記衰老，忘掉憂愁，充滿自信。
（2）自我激勵法
自我激勵是精神生活的動力源泉之一，主要指用生活哲理、榜樣力量或明智的思想觀念來激勵自己。首先，要相信未來是美好的，熱愛生活，相信“太陽每天都是新的”，學會從零開始，心向未來；其次，要正確對待意外事件，長存一顆平常心，臨危不懼，處變不驚；再次，知足常樂，自強不息，物質上的追求是永無止境的，要學會知足，但在精神上的追求要勇往直前；最後，要相信自己，接受自己，不能被挫折嚇倒。比如，失戀了應有“天涯何處無芳草”的想法；找不到工作應堅定“天生我才必有用”、“是金子總會發光”的信心；與朋友分手應持“莫愁前路無知己，天下誰人不識君”的態度；遇到棘手的問題應抱有“車到山前必有路”的信念。總之，決不能被困難擊敗，時時激勵自己用“不到長城非好漢”的精神去實現自己的既定目標。
（3）情境遷移法
當遇到挫折時，可以轉移環境，離開引起苦悶或憤怒的環境，把注意力從消極情緒轉移到積極方麵上去。使自己的情緒恢複穩定，如出去散步，聽音樂，或去做一些其他有益的事，這對於消除煩惱及憤怒情緒非常有效。
（4）情緒宣泄法
把自己的委屈、煩惱、痛苦向知己好友傾訴，或哭泣，或者通過歌唱、運動等形式宣泄出來，這樣可以減輕、釋放心理壓力，維護心理平衡。
總之，大學生心理素質的培育過程和心理健康的實踐過程，既是其認識自己、實現自身價值的過程，也是其不斷地與社會相互作用，為社會作貢獻的過程。在這個過程中，大學生的人生必將經受一次洗禮，達到一個嶄新的境界。
有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有了一切。———馬勒博士