正文 第3章 孕中期(13—28周)營養補充食譜(1)(3 / 3)

3、再改小火,攪拌至湯煮幹,盛盤即可。

腐乳炒空心菜

材料:空心菜300克、白豆腐乳50克。

調料:植物油、蒜蓉。

做法

1、將空心菜洗淨,去老梗,切小段;白豆腐乳放入碗中壓成泥,加入少量水調勻備用。

2、鍋置火上,倒油燒熱,放入蒜蓉炒香,放入空心菜炒勻,再加入調勻的腐乳汁,炒熟即可。

醬爆茭白

材料:茭白500克。

調料:甜麵醬、料酒、蔥末、鹽、雞精、香油、白糖、植物油。

做法:

1、將茭白去皮,洗淨,切條,瀝水,放入油鍋中炸熟,撈出,瀝油備用。

2、鍋置火上,倒植物油燒至六成熱,放入甜麵醬、料酒、蔥末、白糖、水、茭白炒勻,加入鹽、雞精調味,淋入香油即可。

蒜蓉油麥菜

材料:油麥菜200克。

調料:蔥末、蒜末、鹽、植物油。

做法:

1、將油麥菜洗淨,切成長段,瀝水備用。

2、鍋置火上,倒入植物油燒至四成熱時,放入備好的蔥末、蒜末,炒出香味。

3、放入油麥菜炒至斷生,加入鹽翻炒均勻即可。

海米熗芹菜

材料:芹菜300克、海米20克。

調料:鹽、料酒、花椒、薑絲、植物油。

做法:

1、將海米泡好,洗淨;芹菜去根、葉,洗淨,切段,焯水,瀝幹,撒上海米、薑絲,放入鹽、料酒拌勻備用。

2、鍋置火上,倒油燒熱,放入花椒,炸出香味,撈出,將油澆在芹菜上,拌勻即可。

韭菜炒蝦仁

材料:蝦仁300克、韭菜150克。

調料:植物油、香油、醬油、鹽、料酒、蔥絲、薑絲、高湯。

做法:

1、將蝦仁去沙線,洗淨,瀝幹;將韭菜擇洗幹淨,切段備用。

2、鍋置火上,倒油燒熱,放入蔥絲、薑絲熗鍋,放入蝦仁煸炒,烹入料酒,加入醬油、鹽、高湯稍炒,放入韭菜段,大火炒2分鍾,淋入香油炒勻即可。

蝦皮燒冬瓜

材料:冬瓜250克、蝦皮3克。

調料:植物油、鹽。

做法:

1、將冬瓜去皮,去瓤,洗淨,切成小方塊;蝦皮洗淨備用。

2、鍋置火上,倒油燒熱,放入冬瓜塊翻炒。

3、放入蝦皮、鹽,加入少量清水,攪拌均勻,蓋上鍋蓋,燒透入味即可。

肉炒三絲

材料:豬肉250克、胡蘿卜100克、豆腐皮50克、水發香菇30克。

調料:蔥花、薑末、鹽、植物油。

做法:

1、將豬肉洗淨,切絲;胡蘿卜、豆腐皮、水發香菇分別洗淨,切絲備用。

2、鍋置火上,倒油燒熱,放肉絲滑油後撈出。

3、鍋置火上,倒油燒熱,放入蔥花、薑末爆出香味,放入胡蘿卜絲,大火翻炒,放入豆腐皮絲、香菇絲繼續翻炒3分鍾左右,放入肉絲,加入鹽調味即可。

魚香排骨

材料:小排骨500克。

調料:泡紅辣椒、澱粉、蔥末、蒜末、薑絲、鹽、醬油、料酒、醋、白糖、植物油。

做法:

1、將小排骨洗淨,剁小塊,用鹽醃漬15分鍾,裹上澱粉,用油炸透,撈出,瀝油備用。