人們可通過冥想或想象助眠，其原理如下：在正常情況下，各種信息幾乎是源源不斷地流入人們的大腦，大腦亦隨之一刻不停地進行解釋、分析並發出各種指令，如果能夠有效的“阻隔”掉一部分大腦所接受的信息量，從邏輯上講，就能削弱大腦反應的數量，從而使大腦的緊張工作狀態得以緩解，繃緊的神經弦也得到放鬆。而冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，因而有助眠安神之功效。
需要強調指出的是，當你初次開始冥想時，腦子可能會比較亂，你可以想象一個點，把注意力集中到這個點上。當注意力集中後，便可進入心無雜念、心如止水的冥想練習。對於剛剛開始冥想的人，做到這一點，確實有點難度。可能各種想法會時不時地湧出。即使如此，也不要刻意要求自己迅速排除雜念，清空大腦。隻要專心致誌地繼續冥想，雜念便會漸漸溜走，或者試著把雜念想成一團煙霧，隨風漸漸散去，直至消失不見，這樣也可以排除雜念。冥想是任何保健計劃中的重要組成部分。
方法一：
平躺在床上，蓋好被子，雙臂自然放在身體兩側，雙腳放鬆，並輕輕地閉上眼睛，連做幾次腹式深呼吸後，集中精神想象意念中的畫麵，如你所喜歡的人的音容笑貌，你還可以反複默念某個特定的詞語，如吸氣時念“深深的”，呼氣時念“鎮靜”。一旦你的注意力發生偏離，就輕輕地將自己的精神引到心中想象的畫麵或口中默誦固定的詞語。自然而然，就會形成一種韻律，並不知不覺中將你帶進一個平和的精神世界，讓你不知不覺中進入睡眠狀態。
夜深人靜，但你仍然輾轉反側，難以入睡，腦海中塞滿了白天發生的各種事情以及解不開的“疙瘩”時，可考慮運用上麵所說的冥想法，排空大腦思想而助眠。此外，還可按照下麵所說的方法和注意事項，憑借想象，進入甜美的夢鄉。
方法二：
蓋好被子，仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，緩慢地深呼吸數次，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃源——桃園前麵是綠色且一望無際的大草原，還有高山流水，一陣陣清風徐徐拂麵，令人有說不出來的舒暢感覺——繼續進行緩慢的深呼吸，想象自己飄浮在半空中，身輕如燕，且處於昏睡狀態中……
方法三：
準備動作如前所述。做完準備動作後，還可想象自己躺在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，柔和的陽光照在身上、臉上，讓渾身感覺暖洋洋——耳邊漸漸響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，隻讓藍天碧海洗滌身心——然後看見海灘上的自己慢慢閉上眼睛，安然躺在大自然的懷抱中——慢慢的，日落西山，一陣悠揚的笛聲從遙遠。