如果睡眠出現問題，比起吃安眠藥還有一種更安全、有效的解決方法，那就是瑜伽。瑜伽及一些放鬆方法能有效的治療各種睡眠障礙；瑜伽和冥想能調節內分泌和神經係統的壓力，恢複人體的自我調節功能。也許隻是幾個簡單的體式和呼吸方法，就能在短時間內消除失眠。
瑜伽治療失眠的體式：單腿交換伸展式。
具體步驟：
1、坐立，雙腿前伸，背部保持挺直；
2、曲右膝，將右膝向左張開，右腳掌與左大腿內側相接觸，盡量將右腳置於近左大腿內側腿根處；盡量將右膝向後，使兩大腿呈鈍角；
3、上身轉向左，背部保持豎直，軀幹與左腳呈一線；
4、吸氣，舉起雙臂；呼氣，上身前傾，手臂前伸握住左腳兩側；肘關節彎向兩則，使上身繼續向前伸展；將頭部放鬆於左腳上，前胸伸展於左大腿上；保持姿式，正常呼吸；
5、呼氣，按上述相反順序恢複至起始姿式；
6、重複上述步驟做另一側。
治療失眠瑜伽的功效：
1、強健整個脊椎。
2、強健腹部器官。
3、減除前列腺、性腺及盆腔器官充血。
4、有助血液循環至腦下垂體、鬆果腺、甲狀腺及副甲狀腺。
5、強健腎上腺及胰腺。
6、舒緩神經及情緒。
7、舒展脊椎僵硬。
8、有益於消化不良及便秘。
9、調整肝、脾、腎失調。
10、改善月經及性器官失調。
11、將頭放鬆於支撐物上，有助於治療壓力引起的疾病：精神緊張、失眠、胃潰瘍、結腸炎、哮喘及糖尿病。
從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或障礙而引起的。通過練習調息使整個經絡係統中的生命之氣暢通無阻，從而獲得健康。換言之，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心髒等內髒器官的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂，從而幫助入睡。
睡眠小貼士：
瑜伽每天最少練習1次，完成式停留3-5分鍾。練習時配合順暢的呼吸，將意識集中至整個身體，讓身體放鬆。魚式可以單獨練習，也常用來當作式與式之間的休息動作。注意事項：練習並非真的入睡！練習時需將放鬆的意念從頭開始，流走與身體的各個部位，達到真正的徹底放鬆。
知識鏈接：冥想，讓你輕鬆入夢來
一提到冥想，人們自然聯想到宗教。因為冥想在世界上幾乎每個主要宗教中都扮演著非常重要的角色。但我們這裏所說的冥想，不需要你加入任何宗教組織，也不需要你穿上奇裝異服，更不需要你擺出一些令你不舒服的姿勢。你隻需要閉上雙眼，選一個你認為最舒適的姿勢，專注於吸氣與呼氣的動作，同時誦念“禱文”，當然，這裏的“禱文”也並非特指某種宗教的教義，而是某個特殊的字眼或詞彙。