我們大家知道健康的三要素就是運動、營養跟睡眠，假如我們的睡眠出了問題，人體的健康怎麼保證呢？沒有良好的睡眠狀況，人的體力就不能得到有效的恢複和休息。在第二天的精力和體力上就明顯不行，有朋友反映自己睡眠的質量不好，晚上躺在床上很難入睡即使睡著了也老是做夢，天明感到身體很疲憊沒有力氣，這是典型的失眠症狀。
人們都非常渴望那種一著枕頭就能入睡的良好的睡眠狀態，但是，在實際生活中卻很少有人能達到這樣境界。養生學家的探索給我們找到了一條運動健身來治療失眠的好方法，運動健身能緩解人體的各種外界壓力，改善睡眠狀況。
造成失眠的原因很多：1、平時的工作競爭非常激烈，所承受的壓力負擔過重，身體和精神長時間的處於高度緊張的應激狀態。這是現在年輕人失眠症狀形成的一個非常重要的原因。人類的精神健康已經引起了高度重視，人類正在由軀體疾病時代向精神類疾病時代轉移。2、自己的生活規律被打破，特被是植物神經的調節功能的紊亂造成失眠症狀多發生在老年人身上，這種失眠單純的依靠藥物的治療效果不是很明顯。並且容易形成對藥物的依賴性。
今天我們要講的就是用運動健身的方法來治療，運動的時間最好選擇中午9點以後，下午2點以後7點以前的這段時間，晚上最好不要進行任何的體育鍛煉，因為晚上的鍛煉可能引起人體中樞神經係統的興奮性提高，更增加了睡眠的難度。運動的鍛煉的手段很多，特別是運動項目的選擇上要根據個人的愛好進行選擇，運動的強度和運動量不要太大，推薦的運動項目有太極拳、慢跑、散步、乒乓球、遊泳、籃球等項目，比較容易學習。練習起來也比較簡單，運動的效果也很好。每次運動要以微微出汗為宜，不能運動的太厲害了，要適度。在晚上睡覺以前要用熱水泡腳約15分鍾。這樣可以消除肌肉的疲勞，促進血液循環，能夠促進快速睡眠。
睡眠小貼士：
對於腦力工作者來說，一天的工作結束後，往往是頭昏腦脹，“腦子冒火”，加之平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，終日被數據、數字或外語單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經係統處在興奮——疲勞的負循環狀態之中。天長日久，就會造成植物神經紊亂，入睡緩慢且質量下降。
用運動方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三方麵：
每晚定時上床仰臥，雙目微合，麵部放鬆，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念著一個“睡”字。在5——10分鍾時間內，就能使人進入夢鄉。
人頭頂正中的百會穴有升陽舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。