鍛煉要根據每人的體質、體能，選擇適量的體育活動。肌體經活動後適度疲勞，需要以睡眠得以恢複和補償。
知識鏈接：太極拳老年人的“睡寶”
研究人員分析認為，太極拳能調節人體生理節奏，並通過身體—精神的放鬆及腹式呼吸提高了人的健康水平。而這些恰恰是改善老人睡眠很重要的條件。另外，中醫認為，練太極拳能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌係統。因此，通過練太極拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，進而改善睡眠質量。
科學研究亦表明，睡前練太極拳，可調節神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢複，從而能有效治療神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧等症，明顯改善睡眠質量。同時，還能防治多種疾病，是人們養生保健的上乘方法。
打拳時，隨著全身骨骼肌周期性的收縮和舒張，可加強血液循環，更重要的是由於肌肉運動，使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，全身皮膚、肌肉、內髒中儲備的毛細血管網亦擴張，導致血壓下降，故睡前打打太極拳，還可有效防止夜間發生心腦血管急症。
再有，練習太極拳時的腹式呼吸法，可通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內髒器活動加強，因而能改善消化道的血液循環，促進消化道的消化與吸收，預防便秘。
見即使你一開始不能達到太極拳要求的臻極渾圓之境界，即使你把太極拳當作柔軟體操來練習，它也可以讓你舒筋活血、通經活絡、強身健體。生活中，如能領悟太極拳法暗含著的超然、安然、泰然、恬然，自然無礙，逍遙自在等內在的思想精髓，則能進一步起到養氣、安神、減壓、調心之功效，這些將極有利於改善睡眠質量。所以，馬上展開這種天人合一的慢運動吧。
由於太極拳曆史悠久，在套路、推手架式、氣動功力等方麵有異，太極拳的這種狀況可能讓你茫然不知所措，但由於其動作大都徐緩、舒暢，練拳時要求正腰、收顎、直背、垂肩，均具有疏經活絡、調和氣血、營養腑髒、強筋壯骨的功效。因此，你可以根據自己的實際情況，選擇陳氏太極拳或楊氏太極拳或其他流派進行學習，並加以練習。持之以恒，對改善因“氣血失和，髒腑失調”引發的睡眠障礙有顯著效果。