一、如果我的生活壓力太大而不能做我減肥需要做的事情，我該怎麼辦？
小竅門：
找到壓力的原因並計劃好各種方法減少或緩解壓力是很重要的。你能為緩解壓力做的事情包括：鍛煉和選擇有意健康的食品（維生素和礦物質可以幫助你緩解壓力），這也同樣是你要為減肥做的事情，也就是說你能同時減肥和緩解壓力。花30分鍾寫下你感到的壓力以及你能為緩解壓力而做的事情：深呼吸，做瑜珈，打枕頭，在街區跑步，每天散步，讀書。你需要平衡你的生活，否則你將象其他人一樣——吃的更多，鍛煉得更少，最後導致體重增加。如果你在壓力很重時，學著重新設定你的目標，保持你的體重穩定，然後當壓力減輕時，重新關注減肥，你將會更加成功。
如果你有糖尿病，任何身體不適（著涼、感冒、感染或外傷）或情感壓力都會提高你的血糖水平，吃的過量或者忽略鍛煉將使血糖升的更高。因此現在就開始排除你生活中的壓力吧！
二、當我覺得憤怒、壓抑或不安時，我用食物安慰和滿足自已。這個習慣將有礙我減肥成功麼？
小竅門：
隻要你明白你在做什麼並能找到其它方法來安慰和滿足自已，這個習慣就不會妨礙你減肥成功。因消極的情感而吃的過多被稱為情緒性飲食。當覺得憤怒或不安、焦慮、擔心、緊張、壓抑、失望、或氣餒時，情感性進食者用食物來發泄和緩解這些情緒，而其他人對這些相同情緒的反應卻是失去胃口，吃得更少。有一些原因可以解釋為什麼有些人養成了情緒性飲食的習慣：吃東西可以穩定情緒，兒童常常習慣於把吃東西和被撫慰和滿足聯係起來，吃東西還是一種可以暫時使你擺脫緊張情緒的快而方便的方法。因情感原因而進食沒有任何錯，問題在於：許多人因情感原因而進食時，情緒處於一種混亂的狀態，常常為了壓製或忘記情感而吃過量的食物。這樣的行為方式會讓你覺得麻木、內疚或失去控製，在終導致難以控製體重和血糖。你可能需要向專業人士尋求幫助來改變你的這個習慣。
三、怎樣做才能改變處於消極情緒時進食的習慣，以使我在體重減輕方麵取得更大的進步？
小竅門：
首先，問自己以下幾個問題：
1.情緒性飲食是否在暴飲暴食、體重控製、血糖控製方麵給我帶來許多問題？
2.什麼類型的時間、環境、人物和感情觸發了這種反應？
3.在情緒性飲食後，它是如何影響身體健康、糖尿病控製、自尊和情緒的？
4.除了飲食外，我還可以采取哪些措施來穩定情緒，將自己從緊張的情緒中解脫出來？
和別人交流你的感覺，或翻閱雜誌，而不要通過飲食來宣泄。散步或進行一些別的你喜愛的運動，這也能改善情緒，分散注意力。如果你太累了，睡一會比醒著吃東西要好。通過休息，你很可能感覺會好一點。試著探詢導致產生消極情緒的問題，想出辦法解決。如果你確實要進食，承認你的感受，給自己一個理由，以使自己在一種積極的、注意的、審慎的環境下進食。你可能會發現更少的食物一樣可以使你感覺好一點，同時仍然使你成功減輕體重和控製血糖。
四、我曾嚐試了許多次節食，但都失敗了。怎樣才能使我不帶著絕望心情麵對減肥呢？
小竅門：
首先，努力調整自己的態度。回顧過去的減肥經曆，哪些對你有效，哪些對你無效，將之視為一種信息財富。評估什麼計劃最適合你，在你的生活中，是什麼使你不能堅持而導致體重回升。將有用的項目列一份表，例如，當你在下班回家的路上運動時，你更能堅持，而且在晚餐前進食更少的點心。也許，有規律的下午茶可以避免過度饑餓，使你在晚餐時不暴飲暴食。
對你所有的“小勝利”都要給予讚譽。改變自己的生活方式並減輕體重並非易事，需要花費很多時間和精力。如果你將努力滲透到每一小步中，你將逐漸接近成功。例如，你設定一個一周散步三次，每次30分鍾的目標，並確定自己可以做到，每次散步後為這個小勝利而給自己讚揚。如果你決定每天至少吃三份水果和蔬菜並做到了，那麼就為自己自豪吧。不要等到達到你設定的體重目標後才慶祝，每一次自豪時，你都會進步。
五、我喜愛吃很多東西，怎樣才能避免使我有一種被剝奪的感覺？
小竅門：
如果你正感到被剝奪，那是因為你還沒有一個可能成為長期習慣的飲食計劃或者你的飲食計劃也許沒有包含足夠的飲食量。其他時候，這種被剝奪的感覺來自於試圖避免自己最喜愛的食物，或在別人宴請時說“不”。不管是什麼正使你產生被剝奪的感覺，對於自己和食物的關係，你需要逐步形成新的思路，將感覺被剝奪變為感覺滿足。如果你需要更多的食物，那麼你可以主要吃大量含低熱量且能填飽肚子的食物，如蔬菜和低脂肪碳水化合物食品。色拉和清湯可以使你覺得飽和滿意。閱讀那些幫助你思考食物量的書籍，作為一種使你感覺更滿足的方法，如：Dr。