Shapiro's Picture Perfect Weight Loss：The Visual Program for Permanent Weight
Loss。和The Volumetrics Weight Control Plan：Feel Fullon Fewer
Calories。你還可以預先計劃，通過儲存卡路裏來品嚐最喜愛的食物和正餐，當你學會品嚐小份額的食物時，吃你最喜愛的東西將變得更加容易。
六、當我節食時，就開始感到壓抑。怎樣做才能避免這種感覺？
小竅門：
你需要看一看是什麼可能會導致這種壓抑感。如果你正感到壓抑，或體重正在迅速地下降，但感覺不對，性急易怒，可能是你吃的太少了。有關饑餓的研究已經顯示，嚴重地限製進食量可以導致壓抑感。機體對於含極低熱量的減肥飲食的反應也許就是極度饑餓。在飲食中增加200到300卡路裏可以改善情緒，增加體育運動也可以改善情緒。
如果你的體重沒有減輕，那麼壓抑情緒可能與你太努力減肥，而又沒有看到努力成果有關。耐心些，讚許自己和自己的努力，把這作為消除壓抑感的有力武器。不管導致你產生壓抑情緒的原因是什麼，你會發現與專業人士交流是有幫助的。一些社會工作者和心理專家在控製體重方麵有專門的研究，你的健康專家也許能為你推薦一個好的減肥方案。
七、當我拿到點心時該怎麼做？
小竅門：
嚐試一種拖延和分散注意力的策略。喝水或散步可以使你處於繁忙中，直到想吃的衝動過去。拖延和分散注意力的策略可以幫助避免由於感到厭倦而導致的進食。將禁止吃的食物列表，可以幫助抵抗強烈的誘惑性。吃一點小份額食物不僅可以除去誘惑，而且可以滿足欲望。
同一些藥物或如大麻之類違法藥物一樣，妊娠時的激素或孕馬血清激素也能促使進食，這可能使你產生對一些特別的食物如巧克力的渴望。如果一種藥物療法使你產生食欲，醫生也許可以為你另開其他藥物。
對食物的渴望不是機體為了防止營養缺乏而產生的反應方式，吃平衡飲食或一小份渴望的食物，如巧克力，可以幫助控製由荷爾蒙觸發的尋食欲望。有時兩種食品相互聯係，吃一種常常導致同時吃另一種，這時你最好選擇別的食物或學會隻吃一種。例如，如果你總是吃麵包加黃油，則兩個都要避免，或者選擇一種不同的麵包，不要加黃油，去享受吧，或將原來的進食量減少。
八、要怎樣做才能保持對健康飲食的積極性？
小竅門：
這兒有一些主意可能會有幫助：
1.建立一種相信自己一定會成功的自信。你必須相信自己無論做什麼都一定會成功，消極地對自己說或想是一個普遍的誤區，從不遵循規律飲食中吸取教訓，對自己進行積極的自我評價，並大聲說出來。
2.給自己獎勵。你需要對自己好一點，食物不是唯一的獎品。用含高熱量的“安慰”食物幫助緩解壓力是一種容易的方法，但是你可以尋求其他不含食物的獎勵，如一張新的CD或去博物館或公園。此外，你可以購買新鮮產品，嚐起來是如此美味，讓你覺得是一種真正的享受。
3.設定許多小目標。設定你可以觀察到的小目標，例如即使你感到很疲憊了，你仍按照計劃完成了散步，這時你會感覺很好。不要因為進步小而感到沮喪，每周減少0.2到0.5千克是體重減輕的正常速率。
4.避免過度饑餓。減肥的一個普遍的誤區是試圖整天不進食，當你白天繁忙時很容易忽視飲食，但是到了晚上你就有大量進食的危險，所以還是要吃早餐和午餐。
九、為什麼當我試圖節食時，幾乎每個人都不停地對我嘮叨？難道他們不知道這使我幾乎不想繼續嚐試節食了嗎？
小竅門：
當朋友、家人和同事提供你不想要的指導或建議時，你會覺得他們很討厭，例如：“你不能吃那種……”之類的評論也許使你感覺自己象一個要得到允許才可以吃東西的小孩。即使對你的節食計劃最溫和的提醒者也會使你感到不滿。你可以讓別人知道怎樣將消極的支持變為積極的支持，從而改變這種現狀。你希望別人說或做什麼，以幫助提高你的積極性，可以將之列一張表，例如，找一個一起散步的同伴也許是有幫助的。當作出明智選擇時你也許很希望得到讚揚，但另一方麵，你可能會覺得自己被作為小孩一樣對待了。將零食放在視線之外，否則你將功虧一簣。一些人希望別人忽略他們減輕體重的努力。隻有你自己才能決定什麼樣的評論和行為是有益或有害的，當你做出決定後，告訴朋友、家人和同事你希望他們做什麼來支持你。