一、我怎樣才能開始積極地鍛煉身體？
小竅門：
首先選擇一項你喜歡的活動，這樣可以增加你堅持下去的機會。走路這種鍛煉方式在當前最流行，也最常被推薦給超重的人。開始可以慢走，每天走大約10分鍾，每周5天，漸漸地增加到每天走30分鍾。你也可以爬樓梯，修整草坪，吸塵。大部分減肥方案都鼓勵你做各種活動去消耗熱量。
你不需要流汗或者參加體操鍛煉但是一開始找個教練可以幫助你取得成功。在你的食物記錄中記下你的活動量（以分鍾或消耗的卡路裏表示）可以幫助你了解自己的運動模式和取得的進步。你將看到熱量消耗和體重減輕之間有緊密的關係。測量你的臀部、腰部、大腿和二頭肌的周長，肌肉比脂肪要重，所以即使你沒有看到體重的減輕，你還可以從上麵的肌肉測量中得到鼓勵。
當你步行時，你可以邊走邊聽磁帶，鼓勵和幫助你調整步伐和節奏。後者你也可以聽一些娛樂的節目，邊運動邊放鬆。
二、我可以利用日常生活中的活動來增加我的身體活動量麼？
小竅門：
是的。日常活動模式鼓勵我們去做那些日常的常規活動，這些活動包括吸塵，修整草坪，粉刷屋子，洗車，栽培花木，爬樓梯，泊車和走路（最好攜帶一個步數計）等。我們可以用不同的速度在不同的時間做這些活動。
每分鍾消耗的熱量是針對一體重為68千克的個體而言，對於哪些體重低於68千克的人來說，消耗的熱量要少一些，對於那些體重超過68千克的人來說，消耗的熱量要多一些。
（Hayes，C《我憎惡運動》美國糖尿病協會，2001年。）
三、為什麼在運動前需要做熱身運動和伸展運動？
小竅門：
熱身運動使身體的血流速度加快，為身體最好進行劇烈運動的準備。你可以通過慢走、柔軟體操和跳舞進行熱身，使心跳逐漸加快，肌肉和關節放鬆，最後以伸展全身的各部分來結束熱身運動。做伸展運動時，從頸部到腳踝，不要漏過身體的任何一個部位。先旋轉頸部，再轉動肩部和胳膊，輕輕地彎曲膝蓋，最後以旋轉踝部結束。伸展支持你主要關節的肌腱，直到不能伸展為止，但不要引起疼痛。注意：在伸展時不要撞擊關節和肌肉。深呼吸，伸展時吐氣，每一個關節和肌肉群需要伸展5-30秒。這樣你就做好了下一步劇烈運動的準備，享受運動的好處還可以避免在運動中受到傷害。
四、為什麼結束運動後還需要做休整運動和伸展運動？
小竅門：
休整運動可以使心跳減慢，幫助肌肉和關節恢複到非運動狀態。如果你在快走和做其他有氧運動之前和之後分別做熱身、伸展運動和休整、伸展運動，你受傷和肌肉疼痛的機會就會減少。做完有氧運動後，你可以通過放慢有氧運動的速度或慢走5-10分鍾以休整。休整後應當做伸展運動，同樣，伸展運動包括旋轉頸部、轉動肩部和胳膊，輕彎膝關節和旋轉踝關節，做起來順暢、流利。做瑜珈時，可以控製住伸展的身體，但在這過程中不要有突然的急拉和碰撞。做完休整和伸展運動後，你的身體會感到很放鬆，更加靈活，心跳也應回複到正常的運動前的速度。
五、走路時為什麼會感到腿痛？
小竅門：
走路時腿痛可能是因為肌肉受傷，也可能因為下肢循環不好。如果你有糖尿病或其他心血管危險因素比如：高血壓，你的醫生就應好好檢查疼痛的原因。你也許有間歇性跛行或血流不暢，間歇性跛行感覺就像抽經或疼痛，這種疼痛產生的原因是到下肢的血管變狹窄，肌肉得不到足夠的血供。一般走了一段距離後疼痛才出現。醫生也許會建議你走到感覺痛時，休息一會兒，再走，這樣你逐漸增加走的距離，改善腿部循環，減輕疼痛。
腿痛也可能因為肌肉疼痛，如果你感到健康狀況不好，仍然堅持快走，也許就會感到腿部不適。也許你伸展了過去不習慣伸展的肌肉，如果你跑得或運動得過於劇烈，可能會引起脛骨骨裂或前小腿肌腱炎症，這樣的話，最好走慢一點或做別的運動，直到疼痛消失。