六、什麼是壓力測試？
小竅門：
運動壓力測試的目的是為了找到你可以安全完成的運動強度。運動壓力測試還可以用於為心髒病發作的病人製定心髒康複計劃，或者作為評估心髒疾病的工具。你被要求在腳踏車或固定的自行車上運動，同時檢測你運動時的血壓、心電圖（ECG）和心率，一般運動持續的時間小於30分鍾。運動壓力測試是在控製的條件下觀察心髒需氧量逐漸增加時的結果，心電圖可以提供供血給心肌的冠狀動脈受損的證據，血壓的變化也提供了心髒狀況的信息。當你在做運動壓力測試時，會問你是否出現疲憊、胸痛、呼吸短促等症狀，從而更為全麵地判斷你的心髒功能是否正常。運動壓力測試可以告訴你你最大的心率，這樣就可以算出你運動中的目標心率。
七、為什麼要檢查我的目標心率？
小竅門：
目標心率通常是你最大心率的60-80%（最大心率可以通過數學公式算出或運動壓力測試測出）。你需要的運動水平應當足夠增加你的血液循環和心率，但是運動強度不可以太大，使心髒負荷過重。你的目標心率可以幫助你在安全且有效的範圍內運動，如果你感到運動中說話或呼吸困難，那就可能超過了你的目標心率。如果你有糖尿病或心髒病，最好象你的醫生谘詢。比如：如果你服用了藥物如β-阻滯劑，那麼在運動中你的心率是不會增加的。
你可以在氣管任意一邊的動脈上記錄脈搏，或者在手腕部拇指下動脈處記錄脈搏。不要用你的拇指去記錄脈搏。
八、我需要做運動壓力測試麼？
小竅門：
問你的醫生。如果你正在不斷地增加體育鍛煉的強度，也許就需要做運動壓力測試。如果你患有糖尿病和心髒病，也許也需要做運動壓力測試。運動壓力測試除了用於心髒病的診斷治療中，還經常用作健身計劃的一部分。如果你參加了一個健身中心，也許需要做運動壓力測試來確保你可以安全地參加各種活動，並且幫助你製定運動目標。
運動前需要谘詢醫生的情況：
1.年齡大於40的男性或年齡大於50的女性。
2.患有糖尿病並且年齡大於35歲。
3.患有2型糖尿病超過10年。
4.患有1型糖尿病超過15年。
5.血中高甘油三酯、高膽固醇或低HDL膽固醇。
6.患有心髒病。
7.患有高血壓。
8.在接受心髒病或高血壓藥物治療。
9.患有視網膜病，腎病，自主神經病。
10.經曆過胸痛或胸悶，昏厥或暈眩。
九、為什麼要推薦走路和步數計？
小竅門：
走路是一種便宜、簡單和方便的運動。在美國超過60%的成年人沒有達到推薦的運動水平即每周5天，每天30分鍾的運動量。不活動的人平均每天走2000-4000步，中度活動的人平均每天走5000-7000步，常活動的人每天至少走10000步。糖尿病病人與其他人相比更容易不活動，高血糖讓你感到疲憊和行動遲緩，所以你不愛運動。但是研究表明一個步行的鍛煉計劃可以將你的胰島素敏感性增加到72小時，從而降低你的血糖，提供更多的能量。
步數計可以幫助你數每天走得步數，你可以在大多數的運動商品店中買到便宜的步數計，稍貴一點的步數計還可以測量距離。你也可以根據步數來估計距離，走2000步大約為1.61千米。知道自己走的步數會使你想其他的方法走得更多。你甚至可以買一個會發聲的步數計來激勵你走更多的路。