13.我還應當知道哪些可能出現的健康風險和副作用？
14.總共的花費是多少，包括保險費用麼？
七、什麼是“藝術式”的減肥方案？
小竅門：
最好的減肥方案就像在糖尿病預防計劃（DPP）中采用的“改變生活方式”的減肥方案一樣。改變生活方式的病人每天攝入1200-1800卡路裏的熱量，其中少於25%的熱量來自於脂肪。病人被要求每周至少5天做30分鍾中等強度的體育活動比如：快走。為了支持和教育，他們在6個月內要參加16次私人會議和與10-20人一起進行的小組會議。參與“改變生活方式”減肥方案的工作人員是一組專業人員：包括注冊營養師、鍛煉生理學家和行為學家。參與者每天記錄他們攝入的熱量和體育活動情況（以分鍾或消耗的卡路裏表示）。大部分病人完成3年的學習，實現他們要改變生活方式的目標。結果是很讓人激動的：改變生活方式組中58%的人預防了糖尿病發生，而普通治療組隻有31%的人預防了糖尿病發生。總之，“藝術式”減肥方案為你規定好每天攝入的脂肪量、熱量和每天需完成的運動量，並要求做好記錄，同時以個人或小組的形式為你提供專業支持。
八、飲食紀錄是必要的麼？為什麼？
小竅門：
是的，這是減肥最好的技巧之一。如果你紀錄下每天吃了和喝了些什麼，就更有可能獲得減肥的成功並保持體重。飲食紀錄讓你知道你在一段時間內吃了些什麼，那麼你體重減少或體重減少的原因就不再神秘。而且，飲食紀錄可以讓你找到問題的所在，從而幫助你解決問題。沒有飲食紀錄，你甚至不知道問題在哪兒。飲食紀錄可以幫助你監控減肥的進展情況和技術水平，確定你減肥行為的模式，通過飲食紀錄得到的反饋可以改善你減肥的技巧。在15分鍾之內紀錄下你吃了些什麼，大部分成功的紀錄者每天晚上睡前或第二天早晨剛起床時做這件事，每周的數據都紀錄在一張紙上。要養成記好紀錄的習慣需要長期的實踐，大部分人時斷時續，因為嫌麻煩而無法堅持紀錄。但是這種堅持是非常值得的，你將從中獲益！
九、怎樣做飲食紀錄？
小竅門：
你可以在筆記本，卡片或任何你喜歡的本子上紀錄，先劃分出若幹欄，分別紀錄食物的名稱、量（克或杯或湯匙為單位）和每種食物所含的熱量或脂肪量或碳水化合物的量（取決於你采用哪種飲食方案）。為了減肥成功，檢察一下你每天吃的水果和蔬菜的量，爭取達到5種或5種以上（比如：3種蔬菜，2種水果）。每周末，將你這周攝入的熱量、蔬菜和水果等總量統計一下，然後算出你平均每天攝入的熱量、碳水化合物和脂肪量。專門留出一欄紀錄每天影響你選擇食物和進食的因素，你應當注明吃飯的時間、地點、和誰在一起以及周圍有什麼讓你緊張的因素。你還應注明你每天的運動，即使隻是爬樓梯。如果你還在接受糖尿病治療，也可以標明，你吃的食物也許會和你吃的藥物或胰島素相互作用，因此這些都需要紀錄下來。
十、什麼是“極低熱量食譜”？這一食譜是推薦給糖尿病病人的麼？
小竅門：
“極低熱量食譜”每天提供的熱量少於800卡路裏，用於治療健康風險很高的超重病人和2型糖尿病病人。在這種減肥方案中，你每天飲用至少5份商業配方產品，加上大量的無熱量飲料，也許還可以吃一些低熱量食物比如萵苣。配方產品含有維生素和礦物質，以滿足每天推薦的營養供應，因為如果每天僅吃熱量少於1200卡路裏的食物時，機體是無法從食物中獲得足夠的必需的營養的。許多極低熱量食譜不包括可以從蔬果店中買到的普通食物。在使用“極低熱量食譜”之前和過程中都需要醫學專業人員的監控和指導，隻有這樣才能保證安全。使用“極低熱量食譜”之後，體重會明顯減輕，同時你的血糖水平、膽固醇水平和血壓都會得到改善。不幸的是，如果僅僅使用“極低熱量食譜”而不改變生活方式，你可能很難保持減輕的體重。一些研究報道：大多數人5年後僅保持了最初減輕的體重的5%，然而最近的報道表明實施“極低熱量食譜”減肥方案後的體重保持問題有所改善。如果你同時實施生活方式改變的方案，強調熱量平衡，增加體育活動，減少脂肪來源的熱量的攝入，並做好記錄，那麼減肥後的體重完全可以保持。另外，繼續保持和醫學專業人員的聯係，從他們那兒獲得指導，對於長期保持體重也很重要。
十一、什麼是正餐代用品？
小竅門：
正餐代用品是含有100-300卡路裏熱量並控製其成分的食物或飲料，可用來代替正餐，從而減少總熱量的攝入，以獲得減肥的效果。正餐代用品可以是湯或奶昔、預先包裝的小菜或一些零食點心。用正餐代用品可以避免吃高熱量的食物，它們既滿足了吃飯簡單迅速的現代生活方式的要求，又避免了吃含高脂、高熱量的快餐食品。每天隻選擇含有大量水果和蔬菜的正餐代用品，比如一份水果奶昔，一份小菜加兩杯蔬菜。一些食品店提供種類豐富和便利的小吃點心，大部分人都喜歡。
十二、使用正餐代用品的好處？
小竅門：
使用正餐代用品的人比使用標準低熱量食譜的人減肥效果要好。正餐代用品中卡路裏含量一致且精確。對於糖尿病病人來說，使用正餐代用品更容易減少熱量和脂肪的攝入，控製你的血糖水平。另外，正餐代用品購買方便，比我們平時吃的正餐食品便宜，容易儲存，準備起來也比較簡單。它們使你的食物選擇簡單化，幫助你避免進食過多。大部分減肥方案都推薦你使用正餐代用品，減肥時用之代替一天中的兩頓正餐，保持體重時則用之代替一天中的一頓正餐。
十三、使用正餐代用品有什麼缺點？
小竅門：
正餐代用品並非適合每個人，有些人不喜歡它的味道。如果你除了吃正餐代用品，還吃你平常吃的食物，那麼你攝入的熱量會比平常還要多，就更別提減肥了。另一個問題是吃過量的正餐代用品，有些人錯誤地認為：正餐代用品是健康的，即使吃多了也無所謂。試想一下，如果一個人買了24份點心，並在很短的時間內全部吃完，那會是什麼結果？眾所周知，再好的東西，過量地吃也沒有好處。