一、有最好的減肥方法麼？
小竅門：
當然有了，使攝入的熱量小於消耗的熱量是減肥的關鍵。現在有各種各樣的減肥治療方法，包括營養療法（低熱量飲食，同時增加體力活動），行為療法，藥物和手術治療。但就長遠來看，減肥的效果取決於你攝入的熱量被消耗的程度。最近，在美國國家健康協會的指導下，美國農業部完成了一項對美國人飲食的研究，發現：在飲食中減少熱量的攝入可以減肥。如果你不進行身體鍛煉，那麼不論你吃什麼樣的食物，建議每天攝入的熱量大約為1400-1500卡路裏。
控製熱量攝入的最簡單方法是是減少你食譜中脂肪的量。大部分減肥成功並能保持的人使用的食譜中僅有20-30%的熱量來自於脂肪。而一般美國人的食譜中超過36%的熱量來自於脂肪。
另外，你必須明白的是：並不是讓你僅僅在8天、8周或8個月內按照這樣的食譜飲食，而是要你在餘生中的每一天都要堅持這個新的飲食習慣。在健康的飲食方案中，蔬菜、水果和其他碳水化合物食品如：穀物和低脂食品占很高的比例。正是這種適度脂肪和低熱量的飲食方式可以減肥和保持體重，它迅速、方便和便宜。那麼-人們為什麼還要尋找所謂神奇的藥丸呢？這些食物比起藥丸來味道要好多了。
二、為什麼我需要多做體育活動？
小竅門：
目的是為了消耗你吃進去的熱量。當我們從食物中攝入的熱量多於我們消耗的，體重就會增加。多做體育活動可以使你變得更加健康，因為在做體育活動時你全身的各個係統包括心、肺、循環係統和消化係統都變得活躍起來。對於想減肥的人來說，多做體育活動就更加有幫助了，因為它可以消耗熱量。你每消耗3500卡路裏，就減掉了0.45千克的體重。體育鍛煉還可以幫助你加強肌肉，肌肉的加強是非常有益的，因為甚至在你休息的時候，肌肉也會消耗大量的熱量。患有糖尿病的病人也可以從體育鍛煉中受益，因為體育鍛煉會降低血糖。
體育鍛煉有許多益處，包括：
1.增加活力。
2.減肥。
3.增加靈活性和做動作的幅度。
4.培養更好的生活態度和自尊心。
5.更好地控製血糖。
6.減少心髒病和中風的發生幾率。
7.改善血壓。
8.改善膽固醇水平。
請記住肌肉比脂肪要重，當你正在加強肌肉而減掉脂肪時，不能因為體重沒有降低而感歎！隻要測量到你腰圍、臀圍減少，二頭肌變粗，就表明你在減肥中取得了進步。
三、怎樣才能消耗更多的熱量？
小竅門：
你也許會很驚訝，日常生活會讓你消耗如此多的熱量。下麵這張表顯示了一位重68千克的人持續做某種日常活動30分鍾時消耗的熱量（以卡路裏為單位）。如果你比68千克要重，還會消耗更多的熱量。
四、現在流行的各種時尚減肥食物好不好，對減肥有效果麼？
小竅門：
不一定。剛開始這些食物也許會讓你體重減輕，但你減掉的是機體中水的重量。這些食物一開始有效的另一個原因是它們也提供了一種低熱量飲食。如果你隻吃這些食物，你每天大約攝入1000-1600的卡路裏，對大多數美國人來說，這比他們通常攝入的卡路裏要少得多。然而，問題在於難於保持減肥的效果。這些食物讓人很難堅持下去，你不久就開始懷念碳水化合物食品，想回到以前的飲食習慣。幾乎所有流行的減肥食物都含高蛋白，低碳水化合物，但我們主張：你可以吃不限量的這些高蛋白低脂食品，但是它們嚴重限製了你對水果、蔬菜、豆類和穀類食品、奶類製品、麵包和薄脆餅幹的攝取。嗨，朋友，這些才是最健康的食品！而那些流行的各種時尚減肥食物還可能引起許多健康問題，比如：營養不良，血壓增高、血膽固醇增高、腫瘤、骨質疏鬆症、痛風和腎結石。對於患有糖尿病的人來說，這些食物就更加糟糕，因為吃太多的飽和脂肪會增加心髒病和中風發作的危險。
五、怎樣才能不使用流行的各種減肥食物而取得減肥的成功？
小竅門：
事實上並不存在快速的減肥方法。請記住：隻要你消耗掉的熱量比你攝取的熱量要多就可以了。為了幫助你做到這一點，請遵從以下的指導：
1.吃多樣化的飲食-包括所有的食物組。
2.每天至少要吃五種水果和蔬菜。
3.限製含糖的食物。
4.吃小份的食物。
5.限製脂肪尤其是飽和脂肪（動物脂肪）和反式脂肪（存在於氫化油中）。
6.每周3-5天，每天至少進行30分鍾的體育活動。
還可以從注冊的營養師那兒尋求幫助，如果你有糖尿病最好找具有糖尿病教育合格證的營養師，根據自己的喜好、平時的日程表和健康關注情況製定適合自己的食譜。要想創造更健康的生活方式，這是非常重要的一步。
六、當選擇參加一個商業性的減肥方案時，我應當考慮些什麼？
小竅門：
關於這個減肥方案你應當問自己這些問題：
1.我需要多久去一次減肥中心？這個方案持續的時間有多久？
2.減肥中心的地理位置對我來說是否方便，時間是否符合我的時間表？
3.我的短期目標和長期目標是什麼？
4.我是否有很高的健康風險？
5.在減肥開始和進行的過程中是否對我的健康情況進行了檢查和監測？
6.工作人員是否經過培訓，並在處理我的醫療問題上富於經驗？
7.使用的減肥方法是什麼？在那兒需要買昂貴的食物麼？
8.這個減肥方案是否包括了在健康飲食，增加體育活動和提高自尊各方麵進行指導？
9.一旦我的體重減輕，減肥中心還會提供什麼樣的服務以保證我體重的長期維持？
10.減肥中心有記錄顯示他們在減輕體重和維持體重兩方麵均取得的成功麼？
11.工作人員遵循什麼樣的醫療標準去關注我的健康問題？
12.減肥中心為我提供了哪些類型的支持？