1.姿勢
一般初學者可采用臥位或靠坐位；對有陽亢症狀者，如頭暈頭痛者可采用平坐位；對氣血兩虛、氣虛下陷者宜用仰臥位。
2.呼吸
初練時采用自然呼吸，以後在呼氣時配合默念“鬆”字進行。
3.意念
特點在於以意領鬆，但要根據不同的病症選擇放鬆部位，如肝陽上亢、心火上升患者，可以意領鬆湧泉穴；腎陽不足、陽虛明顯者，可以意領鬆命門穴；煩躁不安者，可意守外景，進行整體放鬆。
放鬆功練習的場所最好要在空氣新鮮、環境清靜的地方。每天可練1～2次，早晨練習效果更好。
五、醫療體操
（一）八段錦
八段錦在我國已有800餘年的曆史，動作簡單易學，不受場地限製，一年四季皆宜，運動量與太極拳相似。八段錦隻有8個動作，有立、屈、馬步3個基本姿勢。每天練習八段錦，可以改善血液循環，增加供氧量，並促進身體的協調性。
1.坐式八段錦
第一段。手抱昆侖
①兩手指相互交叉抱於後項部，頭往後頂，手向前按，頂時眼看上方，按時眼看下方，並配合呼吸。一頂一按，一呼一吸，二力相爭，反複練習。
②頭往左轉，手往右扳；頭往右轉，手向左扳，左轉向左看，右轉向左看，轉去時吸氣，扳回時呼氣。如此一轉一扳，一呼一吸，左看右看，多次練習。
第二段，天柱微震
全身肌肉放鬆，肩臂基本固定，腰腹微微轉動，並帶動頭頸旋轉。在頸部轉動時，腹部要伴隨著轉動進行突縮。頸肌肉放鬆，要隨腰部轉動而旋轉，使頭也四邊搖晃。向左右轉動若幹次。
第三段，托天按頂
兩手由體側上舉到頭頂，十指交叉互握，用力翻掌上托，臂肘伸直，全身伸展，提肛，同時吸氣。全身放鬆屈臂，手心不翻，輕按頭頂，呼氣。如此反複托按多遍。
第四段。牢攀腳心
兩腿伸直端坐，上肢盡量前屈，兩臂前平舉，手攀腳心，同時上體起伏彈動多次。初練時手盡量攀腳，前額竭力靠近腿部。
第五段，臂轉車輪
兩臂上舉，手輕握拳，由上經前向下向後劃圈，連續向前向後轉多遍，或單手在體側劃圈，頭肩隨臂擺動。
第六段，左右開弓
兩手先提至胸前，左手向左推出，右手向右拉，如拉弓射箭狀，此動作完成後兩手放於腹前，兩手再提至胸前，右手向右推出，左手向左猛拉，動作要領同前，如此交換進行。
第七段，交替衝拳
兩手握拳輪流向前猛衝數次，再輪流向左右兩側衝拳及交叉衝拳（左手向右前方衝拳，右手向左前方衝拳）。
第八段，叩擊全身
兩手輕握，叩擊全身，先腰背，再胸腹，肩頸，後四肢及全身各部。
2.立式八段錦
第一段，兩手托天理三焦
（1）預備姿勢：鬆靜站立，兩腳平行，與肩等寬，或采取立正姿勢。兩眼平視前方，舌尖輕抵上顎，用鼻呼吸，周身關節依次放鬆，兩臂自然下垂於身側，各指伸展，軀體自然正直，足趾抓地，足心上提，集精全神，站立片刻。
（2）動作
①兩臂緩緩從左右兩側上舉至頭頂，兩手十指交叉，翻掌向上，掌心上托如托天之狀，同時雙腳跟提起離地。
②兩臂放下複原，同時兩腳跟放下著地。如此反複多遍。若配合呼吸，則上托時吸氣，還原時深呼氣。
第二段，左右開弓似射雕
（1）預備姿勢：立正。
（2）動作
①左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直，與食指成八字分開。而後左臂向左推出並伸直，頭隨之左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉如拉弓狀。
②複原。
③右腳向右踏出一步，兩腿彎曲成騎馬式，其餘動作同①，隻是方向相反。
④還原成立正姿勢。如此反複多遍。若配合呼吸，則展臂拉弓時吸氣，做複原動作時緩緩呼氣。
第三段，調理脾胃單臂舉
（1）預備姿勢：立正，或兩腳平行站立，距離與肩同寬，兩臂自然下垂於身體兩側。
（2）動作
①右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。
②複原。
③左手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前。
④複原。如此反複多遍。若配合呼吸，則上舉下按時吸氣，複原時緩緩呼氣。
第四段，五勞七傷向後瞧
（1）預備姿勢：立正，兩掌心緊貼於雙腿兩側風市穴處（垂手直立，約中指尖所點處）。
（2）動作
①頭慢慢向左轉，眼望後方。
②複原。
③頭慢慢向右轉，眼望後方。
④複原。如此反複多遍。若配合呼吸，則向後望時吸氣，複原時呼氣。
第五段，搖頭擺尾去心火
（1）預備姿勢：兩腳分開，相距約有3腳長的寬度，屈膝成騎馬狀，兩手扶在大腿部，虎口向前。
（2）動作
①上半身及頭部向前做俯身深屈動作，隨後在左前方盡量做弧形搖轉，同時臀部相應右擺。右腿及左臀部適當伸展，以輔助搖擺。
②複原。
③上半身及頭部向前做俯身深屈動作，隨後在右前方盡量做弧形搖轉，同時臀部相應左擺。右腿及右臀部適當伸展，以輔助搖擺。
④複原。如此反複多遍。若配合呼吸，則頭左前及右前搖轉時吸氣，複原時緩緩呼氣，兩手扶腿的姿勢可隨身體的轉動稍稍移動。
第六段，兩手攀足固腎腰
（1）預備姿勢：立正。
（2）動作
①上半身緩緩向前深屈，膝部保持挺直，同時兩臂垂下，兩手握住足尖（或兩手指尖觸及兩足踝），頭略抬高一些。
②複原。
③兩手在背後抵住脊骨，上半身緩緩向後仰。
④複原。如此反複多遍，配合自然呼吸。
第七段，攥拳怒目增氣力
（1）預備姿勢：兩腿分開屈膝或騎馬式，兩手握拳在腰旁，拳心向上。
（2）動作
①右拳向前方緩緩出擊，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。
②複原。
③左拳向前方緩緩出擊，左臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。
④複原。如此反複多遍。若配合呼吸，則拳向前出擊時呼氣，回收時深深吸氣。
第八段，背後七顛諸病除
（1）預備姿勢：立正，兩掌心緊貼在大腿前方，兩膝伸直。
（2）動作
①兩腳跟提起3～6厘米，同時頭向上頂。
②兩腳跟放下著地複原。如此反複多遍。若配合呼吸，則腳跟提起時吸氣，腳跟放下時緩緩呼氣。
（二）現代醫療體操
第1節：坐在椅子上，兩手放胸前，雙臂交換側平舉，同時做轉身動作。速度緩慢，兩臂側平舉時吸氣，完成5～6次。
第2節：站位，手扶椅背，蹲起。下蹲時震幾次，做5～6次。
第3節：站位，兩手握木棍，前平舉起，緩慢旋轉木棍，做10～12次。
第4節：坐在凳上，兩手叉腰，向後彎腰，複原，緩慢做7～8次。
第5節：仰臥在凳上，兩手在背後互握，抬頭使背部肌肉緊張，再放鬆，連續做7～8次。
第6節：使用醫療球或普通球自由接球和拋球，共做3分鍾。
六、太極拳。
家喻戶曉的太極拳是氣功動功的一種，經過幾百年的實踐證明，對治病強身行之有效。由於太極拳的柔和性、完整性、調身、調息、調心連於一體，運動量可大可小，所以很適合神經衰弱患者練習。太極拳運動對神經、消化、骨骼、肌肉、內分泌等係統的鍛煉均有很大益處。太極拳運動要求自然呼吸，用意識引導動作，手、眼、身、法、步互相配合，精神集中，意動心隨，疏鬆自然，綿綿不斷，一氣嗬成。這樣人的神經係統經常處於一種良好狀態，“指揮”人體內一切組織器官維持正常的生命活動。
太極拳運動能將“精、氣、神”三寶有機地結合起來。三者之中練神（練意）起主導作用。練時思想清靜，雜念排除，意動氣行，協調陰陽、通暢氣血、疏通瘀滯、改善代謝，從而達到去病治病的目的。
練習太極拳應按要求，結合太極拳的套路進行反複練習。基礎差的，可先進行單式練習。如起勢、野馬分鬃、雲手等，逐個式子練熟之後，再練整套。沒有基礎者，可按要求進行馬步前推掌，再向左右分掌或推掌的練習。認真堅持針對性鍛煉，每天早、晚各練習1次，每次堅持10分鍾以上，如此持之以恒，才能有效。
1.練習方法
第一式：起勢
①身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側；目平視前方。
要點：頭頸正直，下頦微向後收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中，起勢由立正姿勢開始，然後左腳向左分開，成開立步。
②兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對；目平視前方。
要點：兩肩下沉，兩肘鬆垂，手指自然微屈。屈膝鬆腰，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協調一致。
第二式：左右野馬分鬃
①上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；目視右手。
②上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目視左手。
③上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45.～60.），隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿；同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地；目視左手。
④右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓部；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與目平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目視右手。
⑤與③解同，隻是左右相反。
⑥與④解同，隻是左右相反。
要點：上體不可前俯後仰，胸部必須寬鬆舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然後腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；後腿自然伸直；前後腳夾角約成45.～60.（需要時後腳腳跟可以後蹬調整）。野馬分鬃式的弓步，前後腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離（即以動作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10～30厘米。
第三式：白鶴亮翅
①上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀；目視左手。
②右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，麵向右前方，目視右手；然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，麵向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落於左胯前，手心向下，指尖向前；目平視前方。
要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心後移和右手上提、左手下按要協調一致。
第四式：左右摟膝拗步
①右手從體前下落，右下向後上方劃至右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右劃弧至右胸前，手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉；左腳收至右腳內側，腳尖著地，目視右手。
②上體左轉，左腳向前（偏左）邁出成弓步；同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落於左胯旁，指尖向前；目視右手手指。
③右腳慢慢屈膝，上體向左，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨後腳掌慢慢踏實，右腳前弓，身體左轉，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內側，腳尖著地；同時左手向外翻掌由左後向上劃弧至左肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉體向上、向下劃弧，落於左胸前，手心斜向下；目視左手。
④與②解同，隻是左右相反。
⑤與③解同，隻是左右相反。
⑥與②解同。
要點：身體不可前俯後仰，要鬆腰鬆胯。推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時鬆腰、弓腿上下協調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。
第五式：手揮琵琶
右腳跟進半步，上體後坐，身體重心轉至右腿上，上體半麵向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘裏側，掌心向左；目視左手食指。
要點：身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心後移和左手上起、右手收要協調一致。
第六式：左右倒卷肱
①上體右轉，右手翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。
②右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘後撤，手心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕提起向後（偏左）退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正；目視右手。
③上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。
④與②解同，隻是左右相反。
⑤與③解同，隻是左右相反。
⑥與②解同。
⑦與③解同。
⑧與②解同，隻是左右相反。
⑨上體微向右轉，同時右手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，左手放鬆，手心向下；目視左手。
要點：前推的手不要伸直，後撤不可直向回抽，轉體時要走弧線。前推時，要轉腰鬆胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，此時，前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左後斜，退右腳略向右後斜，避免使兩腳落在一條直線上。後退時，眼神隨轉體動作先向左或右看，然後再轉看前手。最後退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便於接做“左攬雀尾”的動作。
第七式：左攬雀尾
①身體向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地；目視右手。
②上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方推出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），高與肩平，手心向後；右手向右下落於右胯旁，手心向下，指尖向前；目視左前臂。
要點：推出時，兩臂前後均保持弧形。分手、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離應超過10厘米。
③身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方；然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後；同時身體重心移至右腿；目視右手。
要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。