1.孫思邈：養生十三法
數千年來，中國傳統醫學對民眾的健康福祉做出了巨大貢獻，也為今人積累、保留了大量非常珍貴、實用、有效的養生方法和技巧，而這些老經驗都是我們日常調養身心最好的醫師。
藥王孫思邈是我國曆代醫藥學家中的老壽星，相傳他活到了141歲。孫思邈崇尚養生，並身體力行，正由於他通曉養生之術，才能年過百歲而視聽不衰。
下麵是孫思邈的養生法，我們也不妨拿來借鑒一下。
（1）發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
（2）目常運
合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。這有助於眼睛保健，糾正近視。
（3）齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
（4）漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上麵開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上麵開始，反方向做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
（5）耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“撲”的一聲。重複做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前做，可以增強記憶力和聽覺。
（6）腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
（7）腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收，消除腹部鼓脹。
（8）攝穀道（即提肛）
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是“十全老人”乾隆最得意的養生功法。
（9）膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
（10）腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
（11）麵常洗
搓手36下，暖手以後上下掃麵。暖手後雙手同時向外畫圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
（12）頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢複原位為一次，共做6次。反方向重複。經常做可令頭腦靈活，防止頸椎增生。
（13）常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
2.華佗：平衡生態氣血的五禽戲
華佗是東漢末年傑出的醫學家，《後漢書》有華佗“年且百歲，而猶有壯容，時人以為仙”的記載。
華佗的健康長壽和他注重養生密不可分，他認為生命在於運動，運動使人健康長壽。為此他還模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種禽獸的活動姿態，創製了一套體操，名曰“五禽之戲”，可使頭、身、腰、背、四肢等各部位及關節得到活動。
從中醫的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬於金、木、水、火、土五行，又對應於心肝脾肺腎五髒。模仿它們的姿態進行運動，正是間接地起到了鍛煉髒腑的作用，還可以使全身的各個關節、肌肉都得到鍛煉。
現代醫學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經係統的功能，提高大腦的抑製功能和調節功能，有利於神經細胞的修複和再生。它能提高肺功能及心髒功能，改善心肌供氧量，提高心髒排血力，促進組織器官的正常發育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。
五禽戲主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。
◎虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後右向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭麵朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步。
◎鹿戲
接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉、雙目向右側後視，當左轉至極後稍停，呼氣、頭頸回轉，當轉至朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉三次，右轉兩次，最後回複如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次，右腿兩次。
◎熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床麵，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床麵，略停，先以左肩側滾落床麵，當左肩一觸床麵立即複頭頸用力向上，肩離床麵，略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各七次，然後起身，兩腳著床麵成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床麵。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。
◎猿戲
擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手，頭身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。
◎鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地麵，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
你想像華佗一樣健康長壽，年過百歲而如壯年嗎？那麼不妨做做運動，練練五禽戲吧。
3.白居易：達觀生死，樂天知命
唐代著名的大詩人白居易，在當時的醫學水平和衛生條件下，享有75歲的高壽是極不容易的，故後人稱白居易為修性養生的楷模。那麼這位偉大的詩人是如何養生的呢？
◎心胸豁達樂觀
白居易生逢亂世，命運坎坷。青年時期，因家境貧困而長期流浪。步入仕途後，又因得罪權貴而數次遭貶，以致年方四十就發白齒落，未老先衰。但是由於他充滿樂觀進取的精神，所以他始終都保持著淡泊名利與知足常樂的良好心態。
他64歲時在《覽鏡喜老》一詩中寫道：“今朝覽明鏡，須鬢盡成絲。行年六十四，安得不衰贏。親屬惜我老，相顧興歎谘，而我獨微笑，此意誰人知，笑罷乃命酒，掩鏡捋白髭，爾輩且安坐，從容聽我詞。生若不足戀，老亦何足悲，生若苟可戀，老即多生時。”