◎飲食調養
秋天秋高氣爽，氣候幹燥，應防“秋燥”，秋季的膳食應貫徹“少辛增酸”的原則，盡可能少食蔥、薑、蒜、韭菜等辛味之品，多食酸味果蔬，如雪梨、鴨梨，生食可清火，煮熟可滋陰、潤肺而防燥。
秋季易傷津液，故飲食還要以防燥護陰、滋陰潤肺為基本準則。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等可以滋陰潤肺、養血。對年老胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津。百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、紅棗糯米粥等都是益陰養胃的佳品。
初秋又屬長夏季節，此時濕熱交替，人體脾胃內虛，抵抗力下降，而氣候漸冷，這時飲食還要適當多食些溫食，少食塞痛之物。
◎內心寧靜
秋季日照減少，花木開始凋謝，特別是霜降之後。“無邊落木蕭蕭下”，常使人觸景生情，心中產生淒涼、憂鬱、煩躁等情緒變化。
中醫認為，“喜怒思憂恐”五誌之中，肺在誌為憂，憂的情緒很容易傷肺。《紅樓夢》中的林黛玉經常咳嗽，還患有肺病，這與她憂鬱的性格是分不開的。
因此秋季養肺就要注意精神情誌方麵的保養方法，培養樂觀情緒，可以參加登山賞紅葉等有意義的活動。我國古代民間就有重陽節登高賞景的習俗，登高遠眺，飽覽奇景，有心曠神怡之感，不僅可使一切憂鬱、惆悵頓時消失，又能調劑生活，實為人間樂事。
另外，如果先天肺氣不足，有畏寒怕冷、氣短語低等症狀的人，可用艾卷灸督脈的命門、腰部的腎、肚臍下的關元、腎經的太溪等穴，這樣做可以溫經通脈滋補肺虛。按摩和針灸肺經的中府穴，可以補肺氣。
7.冬季養“藏”，養腎防寒是關鍵
《黃帝內經》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使誌若伏若匿，若有私意，若已有得。祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑製，就會產生一派寒象，常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。
另外，冬季是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏於內，由於陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平就會相應降低。因此需要腎來發揮作用，以保證生命活動能適應自然界的變化。
人體能量和熱量的總動力來源於腎，也就是人們常說的“火力”，“火力”旺說明腎髒機能強，生命力也強。反之生命力就弱。冬天，腎髒機能正常則可調節肌體適應嚴冬的變化，否則將會因新陳代謝失調而發病。綜上，冬季養生的重點是“防寒養腎”。
《黃帝內經》中記載，黃帝問太醫岐伯有人不能壽終而死的原因，岐伯回答：“薄脈少血，其肉不實，數中風寒……故中壽而盡也。”其中“數中風寒”便是早亡的一個重要原因。
如果我們要健康，要長壽，就要注意防寒。現在很多人，尤其是時尚女性，冬天的時候，上身穿得厚厚的，下麵卻隻穿條裙子。這樣的裝束，雖然美麗動人，但對身體的傷害是無窮的。
俗話說，“風從頸後入，寒從腳下起”。雖然血總是熱的，但很多人氣血虛弱，或陽氣不足，新鮮血液很難循環到腳上去，沒有熱血的保護，寒氣便會乘虛從腳下侵入，所以為了你的健康請穿上棉鞋、厚襪子和保暖褲吧。
冬天，寒水結冰，地表幹裂，一派生機閉塞之象。人在此時千萬不要擾動陽氣的收藏，應該早睡晚起。早睡以養陽氣，保持身體的溫熱；一定要等太陽出來了才起來活動，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，而且早晨空氣中負離子濃度較高，對人體也非常有益。
冬季屬陰屬水，要藏得住才能保證春季的生發。因此，冬季一定要養好腎陰，要收斂，澡都要少洗，每周一到兩次即可，但可以每天熱水泡腳。這樣才能養住體內已經收斂的陽氣，所謂“無擾乎陽”。
衣服要穿暖，多曬太陽。冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免陽氣耗損太大；多吃溫補性食物，能溫暖人身，驅除寒邪，溫熱性食物主要是指溫熱及養陽性食物如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，以燉食為最好。其中，羊肉和雞肉是冬天溫補的主要肉食品。
雞是中國傳統的補品，俗話說：“逢九一隻雞，來年好身體。”就是說要多吃雞，冬天尤以喝雞湯為宜。多吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等；多吃黑色食品，因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎；多吃冬令節氣菜，如蘿卜，老百姓常說：“冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開藥方。”此外，蘿卜還有抗癌作用；多吃養陰食物，如龜、魚、海參、甲魚等。
另外，中醫認為腎藏精，是人的生命之本。房事不節，會損傷腎精，久而久之，便會使腎氣虧損，產生精神委靡、耳目失聰、麵容憔悴、皮膚幹燥等未老先衰的症狀。冬季與腎髒相對應，因此這個季節應節製性生活，以保腎固精。
日常養生小百科
春天的三個月，是自然界萬物新舊交替的季節，此時自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，人們也一定要使自己的情緒高漲。在春天要讓情誌生發，助其暢達，賞心怡情，絕不可抑製摧殘，這樣做才能使情誌與“春生”之氣相適應。
春季養生要養生機：首先要做到“夜臥早起”，即晚睡早起，因為睡眠過多，就會阻礙身體氣機的生發；其次是“廣步於庭”，意思是沒事的時候，可以在庭院裏大踏步地行走；第三就是“披發緩形”，就是披散著頭發，放鬆形體，使身體完全處於一種放鬆的狀態。
夏季的三個月，是萬物繁榮秀麗的季節。此時，人們在精神上易厭倦，但夏主長氣，人氣不宜惰，應保持情誌愉快不怒，應該像植物一樣，向外生發，以使體內陽氣宣泄，這樣才能使情誌與“夏長”之氣相適應。
夏季養生要“養長”和“養心”：人在這個時候要多曬太陽，多出汗，還要保證睡眠，保證營養，及時補水，不能因暑貪涼，還要注意保護心髒，保持心靜。
立秋後陰氣開始占上風，陽氣開始衰落，氣候由熱轉涼，呈現天氣清涼勁急、萬物肅殺的自然狀態。此時，萬物都已經成熟。人體陽氣也開始收斂，此時在精神方麵，要使神氣內斂，誌意安寧，不使誌意外露，陽氣外泄，避免秋天肅殺之氣的傷害，這就能使情誌與“秋收”之氣相適應。
秋季養生要“養收”：首先要做到早睡早起，同時性生活也要有所收斂，另外還要注意飲食調養，盡可能少吃蔥、薑、蒜等辛味之品，多吃酸味果蔬，如雪梨、鴨梨等，最後還要注意調劑生活，保持樂觀情緒。
冬天的三個月，陽氣都藏匿起來，陰氣最盛，大地千裏冰封，萬裏雪飄，一派陰盛寒冷景象。此時，在精神方麵，要使意誌內藏不宜外露，才能使情誌與“冬藏”之氣相適應。
冬季養生要注意“防寒養腎”：睡眠上應該早睡晚起，飲食上應多吃溫補性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，還要注意保暖，多曬太陽，節製房事。