④散步的速度應因人而異。分為中等速度和快速步行兩種。中等速度的步速為每分鍾110～115步，每小時3～5公裏；快速步行每分鍾120～125步，每小時55～60公裏。年老體弱者宜采取中等速度。
⑤每次散步時可根據自己身體狀況，適當休息1～2次，每次3～5分鍾，以後可循序漸進地增加步速和持續時間。
慢跑鍛煉對心髒養護有何益處
慢跑運動是一種運動量大於散步的鍛煉方法，與步行不同的是下肢負荷大，速度快。
慢速較長距離的跑步，能使肺泡有充分的活動，可有效地防止肺組織彈性的衰退。慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍。長期堅持慢跑鍛煉的60～70歲的老年人，其肺活量比一般老年人大10％～20％，其呼吸功能則與40～50歲的中年人差不多。慢跑鍛煉不僅可促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血流量，改善心肌的營養狀況，還可降低血液膽固醇，並增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白的含量，對預防動脈硬化有利。由此可見，慢跑鍛煉對心髒養護大有益處。
慢跑時先應做好準備。跑步時穿的衣服和鞋襪雖然不必十分講究，但要以寬鬆輕便為宜，跑步時應堅持輕鬆的步伐，注意地麵平整與否和環境中是否有影響跑步的障礙物，以免發生意外傷害。為了適合於老年人鍛煉，近年來有人提出散步與跑步交叉進行的鍛煉方法，這種鍛煉方法的特點是將耐力與強度相結合，克服單純跑步的弊端，值得提倡。
慢跑能加速冠狀動脈血液循環，減少心髒病的發生。有鍛煉習慣的人可以采取慢跑進行有氧鍛煉，但跑步畢竟是一種消耗很大的運動，對體質較差、無運動基礎的人，不宜采取這種運動，以免發生意外。
騎自行車鍛煉對心髒養護有什麼好處
騎自行車鍛煉對心髒的作用，與跑步、遊泳類似，可增強心髒功能，使心肌收縮力增強，血管彈性增加。因此，騎自行車也是一種很好的運動項目。
在我國，家庭中大多有自行車，它既是簡便快捷的交通工具，又是體育鍛煉的簡易器材。借助騎自行車上下班鍛煉身體，優點是簡便、隨意，既節約時間，又有運動之效。騎自行車鍛煉前應調整好車座的高度和車把的彎度，騎行中保持身體稍向前傾，避免用力握把。若專門以騎自行車為鍛煉方式者，應避開上下班人員流動的高峰期，或把鍛煉地點安排在運動場內進行。在交通路鍛煉時，路上車輛行人較多，車速不宜過快，要遵守交通規則，以免發生交通事故。遇刮風、下雨、下雪等氣候異常時，不宜騎自行車鍛煉。至於騎自行車鍛煉的距離和速度，可參考步行鍛煉的距離和速度加倍進行。
在一些健身房內，設有自行車測功計（簡稱功率車）或固定的自行車台，是室外運動的一種補充手段，其鍛煉效果與室外騎自行車相同。這些運動器械不僅對下肢肌肉是一種力量性訓練，而且對心血管係統也是一種耐力性有氧訓練。鍛煉時可采取間歇運動逐步增量法，每運動3分鍾，就地休息3分鍾，然後再進行，並逐步增加運動量。鍛煉的時間應以稍感疲勞為宜。
遊泳鍛煉對心髒養護有何作用
遊泳是一項很好的有氧運動，它適合於中老年人進行鍛煉，尤其適合於體重較重，需要減肥的人。它能使人體的生理功能，特別是心肺功能增強，提高人的耐寒能力，從而起到健身的作用。
遊泳的水溫多在30℃以下，屬冷水浴場。冷水對人體的物理、化學刺激，可使血管發生收縮與舒張變化，引起心率和心髒收縮力改變，從而增強心髒功能。
水壓可改善心肺功能，人站在齊腰深的水中，胸部受到一定的壓力，呼吸肌的舒張功能受到限製，必須加深呼吸才能完成呼吸動作，從而使呼吸肌得到鍛煉。水中的靜水壓力作用於體表，可使中心血容量增加，促使大量的血液和淋巴液回流到心髒，心髒再把大量的血液輸送到全身，從而增強了心肺功能。
水的浮力作用有利於關節肌肉鍛煉，使腰椎、四肢關節的活動增加，提高肌肉的力量、耐力和全身關節的靈活性，身體可得到協調的鍛煉，從而使心肺功能增強。
水中的元素，特別是無機鹽，對人體能產生有益的刺激。人在含鹽較多的大海、鹽湖、礦泉湖中遊泳，其中的物質刺激皮膚末梢神經和周圍血管，具有改善血液循環的作用。
遊泳不失為一種良好的鍛煉項目，如能學會遊泳，將受益匪淺。遊泳不僅能潔身淨體，消除疲勞，而且也使人在優美的景色、充足的陽光、清新的空氣環境中消除緊張心理，有利於對心髒的養護。