醫學專家對癌症預防的忠告
走步不同於散步，後者是不講求姿勢和速度的。走步講求良好的姿勢和保持適當的速度。走步正確的姿勢是：抬頭挺胸，兩眼平視，收腹縮臀，步幅均勻，擺臂適度，呼吸平和。
至於走步的速度則取決於一個人的健康狀態、年齡和其他因素。
大量資料表明，講求正確姿勢和適當速度的走步，對健康有諸多裨益，而且適合任何人，包括各種慢性病患者，尤其適合於老年人。
（2）慢跑
慢跑是保持健康的又一項體育運動，也是一種最簡單、最方便的健身運動。由於在跑步時需要一定的肌肉緊張與腦力，以及克服自然條件的阻力。在慢跑時供應的氧耗比安靜時多8倍以上，又使心髒、呼吸和新陳代謝得以改善，所以對中老年人特別適合。
慢跑之前要做一些準備。初次參加跑步的老年人，都應經醫生作詳細的體格檢查，再根據健康狀況，決定運動負荷。每個人要按照自己的體力、時間來練習慢跑。有的中老年人可以慢跑一會兒，走一會兒，再跑一會兒。
慢跑的距離可從3000或5000米開始。體力弱的人，也可從1500米開始。隻要堅持慢跑，時間稍長一些，體內脂肪可以逐漸消減，肌肉則更加結實，增強大腿和臀部的功能。45歲以上的人，可每日慢跑一次，每次30分鍾，跑3000米左右。
慢跑的效果是非常明顯的。首先它可以預防由於不運動引起的老年性肥胖症及肌肉萎縮。其次，可以增加全身肌肉骨骼的力量，提高關節韌帶的彈性，從而維護老年人的體態，防止行動時滑跌。再次，慢跑可以增強心肺功能，避免老化與疲勞。最後，慢跑可增強老年人對環境的適應性，使他們行動敏捷，精神舒暢。
（3）擦背
現代醫學研究認為，在人的皮膚下存在著一種組織細胞，這些細胞在平時處於休眠狀態，當用毛巾擦背時，受到刺激的組織細胞就活躍起來，進入血液循環，並能進一步發展成網狀細胞，這就加強了人體免疫能力，達到了防癌的效果。
擦背可請人擦，也可自己做牽拉式擦背運動，每日一次，每次15～30分鍾，擦背動作要均勻，擦至背部微紅及有輕度灼熱感為宜。
擦背，人人皆可做到，但必須持之以恒，才能收到預期的效果。
（4）擦胸
科學家多年的研究發現，胸腺是主宰人體免疫係統的器官。免疫係統起著對外防衛、對內監視的作用。人體細胞在不斷地進行新老更替，新生細胞中，每天大約有10萬個細胞是變異的癌細胞，這些變異的細胞可被免疫係統識別而被消除掉。因此，一個免疫功能正常的人，不易患腫瘤，而免疫功能低的人，往往易患腫瘤或感染性疾病。胸腺分泌的激素可增強人的免疫功能，對人體防癌、抗感染及延緩衰老都起著重要的作用。
醫學專家對癌症預防的忠告
當人進入青春期後，胸腺逐漸萎縮。擦胸，可刺激胸腺功能的恢複和提高，有助於增強人的防癌抗病能力。
擦胸的具體做法是：於每日晨起、晚睡前，用手掌上下左右摩擦前胸劍突至頸下區域，到發熱充血為止。用力要適度，不要擦傷皮膚。
（5）太極拳
太極拳自古以來被視為傳統武術，具有強身、防病和延年益壽的功效。長年打太極拳，可使冠狀動脈供血充足，增強心肌收縮力，預防老年心血管疾病；可以提高中樞神經係統的調節功能，改善體內各器官的協調功能；可以保持肺部組織的彈性，擴大胸廓的活動度，增強肺部的通氣功能；可以防止老年人脊柱形態和組織結構的改變，具有延遲衰老的作用。
太極拳是一種很好的保健運動，適合於老年人，但初學不太容易，在某些拳術上有一定的難度。因此，練太極拳要持之以恒。隻要堅持下去，必然收到保健長壽的效果。至於如何練法，可以隨時向專家和同行請教，也可以買有關太極拳的書或碟片來參照練習。