運動被譽為最經濟、最有效的促進健康的方式，同時也是防癌的重要措施。通過運動促進人體內環境的改善，能夠有效地增強人體的免疫功能，提高人的免疫力，從而達到預防癌症的目的。
1.運動防癌的機理
國外運動醫學家在對450名40歲以上堅持運動的人和450名不運動的人跟蹤調查8年後，發現長期堅持運動者比不運動者得癌率低90%，而且堅持運動的患病者其死亡率也比不運動者低得多。
運動為什麼能預防癌症呢？據研究主要是因為：
首先，運動能使人體體溫升高，可以阻止癌細胞的生成，並能將癌細胞處以“死刑”。據測定，運動時肌肉產熱高，劇烈運動時甚至上升至40攝氏度以上。科學家們發現，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞，容易被殺傷。
其次，運動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣。一般人安靜時每分鍾吸氧量為4～7公升，而運動時可達到100公升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內的一些致癌物質排出體外。
第三，運動能提高人體製造白細胞的能力。科學研究表明：運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數量增多，存活時間延長，增加吞噬癌細胞的能力。這樣，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。
第四，運動使人體大量出汗。汗水可以把體內的一些致癌物質例如鍶、鉛、鈹等及時排出體外，大大減少患癌症的可能性。
第五，運動使人體血液循環加快加大。在血液循環加速的情況下，體內出現的癌細胞就像急流中的小砂粒一樣，無法在某個內髒器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。
第六，運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱。臨床觀察證明，癌症患者的3/5是由於精神受創傷或情緒受到壓抑而發病的。美國一位著名腫瘤專家指出：“癌症是免疫功能的失敗，而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞後產生的。”專家發現，運動時，大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑製不良情緒的侵蝕。
最後，運動能增強體質、增進健康，增強人體抗病、耐病能力，為預防和治療癌症提供物質基礎。
此外，運動還能鍛煉人的意誌，提高戰勝癌症的勇氣和信心。
因此，經常堅持慢跑、走步等運動，可以預防癌症的發生，而且可以在患了癌症後延長生命過程。
2.運動防癌的形式
運動防癌的形式多種多樣，比如走步、慢跑、健身操、太極拳等等，都有助於增強人體免疫功能，提高人的抗癌能力。
（1）走步
俗話說，“飯後百步走，活到九十九”。自古至今，走步一直被認為是健康長壽的妙法之一。走步，首先可以鍛煉腿腳，防止肌肉萎縮和關節僵硬，使之健壯有力。走步的好處在於以下幾點：
①走步時，下肢肌肉交替舒縮，促使下肢血液向上回流心髒，有利於全身血液循環。
②走步可使心肌收縮加強，心輸出量增加，全身血液流動加快，有利於增強心肌功能。
③走步可以緩和神經肌肉的緊張，消除人的緊張情緒。
④走步可以增加腦血液量，改善神經細胞營養，有利於大腦思維活動。
最近國外的研究表明，走步對人體健康還有另一些好處。如美國威斯康星大學運動係副教授安·沃德說：“走步對控製體重來說很有好處。”他還指出，由於走步是一種需要承受體重的鍛煉，因此還有助於延緩和防止老年骨質疏鬆。總之，走步有助於把血壓控製在適當的高度，控製高血壓的最好鍛煉方式是走步。走步療法對意誌消沉和失去希望的人特別有幫助。