（4）多吃蔬菜瓜果。蔬菜瓜果中維生素含量較多，可以防止肌體老化。尤其是含胡蘿卜素、纖維素的蔬菜水果，如芹菜、小白菜、大棗、山楂等，能夠增加血管柔韌性，可以有效預防心腦血管疾病。另外，補充含纖維素高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，可以防止便秘，抑製膽固醇的形成，幫助膽固醇排出，從而預防動脈硬化的發生。
（5）清淡飲食，少吃鹹食。進人中年後，最好改掉口味重的習慣，限製食鹽的攝人量，這是因為食鹽過多會增加心髒負擔，使血液黏稠度增加，容易誘發高血壓和動脈硬化等疾病，所以最好把每日食鹽量控製在6克以下。
（6）限製高脂肪、高膽固醇。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如豬油、奶油、牛油、蛋黃、腦髓、動物內髒等，因為這些食物會使血液中膽固醇濃度升高，促進動脈硬化的形成。此外，最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
（7）少吃高糖食品。糖類食品攝入過多容易引發肥胖症，可以食用複合糖類食品如澱粉、小米等。
（8）不吃刺激性食物。更年期食用刺激性食物容易引起情緒波動，像酒、濃茶、咖啡等食品最好不要攝人。
其次，對於更年期的女性來說，要經常進行身體檢查。定期檢查身體，才可以及時發現隱含的病狀，從而得到及時的治療。更年期女性最好在一些專家門診建立健康檔案，堅持定期體檢，及時掌握自己的健康狀況。
此外，更年期的女性要多掌握更年期的保健知識，保持愉快的心情，學會愛護自己，維護自己的身心健康。在這個特殊時期要保持情緒的穩定、舒暢和樂觀的心態，學會自我調控和自我放鬆，同時多參加一些社會活動和體育鍛煉，以保持身體的青春活力。當然體育鍛煉需要量力而行，選擇一些輕鬆舒緩的運動為宜，如散步、打太極拳等。
最後還要保證正常、科學的生活起居，養成定時排便的習慣，保證睡眠充足，做到勞逸結合。
讓身體與水親密接觸
水與生命息息相關，它可以幫助身體吸收養分、調節體溫、潤滑關節、排除廢物。哪怕一點點輕微的脫水都會使人變得行動遲緩、精力下降、注意力不集中。水不僅對身體有很多益處，還具有美容的功效，它可以讓肌膚健康光滑、富有彈性。
“水美人”的飲水寶典
飲水看似簡單，但一定要講究科學的方法，否則會影響健康。
（1）講究水質。飲水要講究水質，必須飲用清潔的優質水。各種飲料因包含多種化學物質和添加劑，難免會傷害身體。例如，咖啡會刺激腎上腺，酸甜的果汁有損胰髒。因此飲用優質的純淨水才是保證身體健康的上好選擇。
（2）注意水量。飲水還得講究量，一個健康的人每天至少要喝8~10杯水，運動量大或天氣炎熱時，飲水量也要相應增多。
（3）細水常喝。飲水還應該以均勻地喝為原則，不要在一小時內連續喝4大杯，然後又好幾個小時不喝，這樣會增加腎髒的負擔。常飲水還能抑製人吃零食的衝動，因為有時饑餓是身體缺水的信號。
最佳飲水時間
每天最適宜喝水的時刻是：
（1）早晨起床後。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充水分。而且起床時是一天中身體開始運作的關鍵時刻，喝水時最好是空腹。以緩慢速度喝下，喝完後如果能走上百步或做簡單的運動則更好，千萬不可靜坐。
（2）上午10點左右。此時是補充工作中流失水分的絕佳時機，而且還可以活躍思維。
（3）下午3點左右。下午茶的時間，也可以借飲水鬆弛一下緊張的神經。
（4）臨睡前。因為在睡眠中血液的濃度會增加，喝水可以衝淡血液。但不要過量，否則會影響睡眠。
活力美人怎樣喝水
（1）補水時機。在運動中身體失去的水分應及時補充。當然，在運動前30分鍾左右補足水分更好。若運動中口渴難忍，則可在稍適休息後補充少量水分。進行超強度運動時，除運動前補足水量外，最好在運動後也進行補水。
（2）補水量和溫度。正確的補水方法是少量多次，可在每次休息時喝一小口水。最好是溫開水，即使在夏季，水溫也因在5℃~10℃之間，不可飲用冰水。
（3）應該盡量選擇運動飲料。鑒於女性對熱量敏感，加上生理的特殊性，所以推薦選擇專業的女性健身飲料。