精油沐浴的方法：首先，先將浴池注滿水之後將6滴左右的精油滴入池水中。（敏感性肌膚剛開始使用時，要控製精油的量，等習慣之後再慢慢增加）然後，用手輕輕攪動均勻，使精油不要浮在水麵，以免表麵濃度過高對皮膚造成刺激。最後，將清潔好的身體，直接入浴池中浸泡，一次浸泡的時間以10一l 5分鍾最適當。注意，浴池中的水溫以37～39度，最能平衡自律神經係統達到放鬆的目的。
淋浴的時候可以選擇含有精油成分的沐浴濟或沐浴乳，並選適合自己的香氣與精油，除了可以借著精油沐浴用品與皮膚接觸時所具有的調理膚質的作用外，還可以一麵吸入它所帶來的香氣，平衡心緒，一舉兩得。
通常，引起失眠的生理因素都很簡單，像是太少運動、飲食不適當、晚上喝了茶或咖啡等刺激性飲料、床不舒服或身體不適等。增加運動、飲食清淡、換個床墊等都可以改善睡眠品質、促進睡眠。大多數人在接受芳香保健之後都能非常放鬆，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家進行芳香保健可說是最有效的催眠術。
四、熱水浴失眠保健法
熱水浴能清潔皮膚，提高其抗病能力。在人的體表約有數萬個汗腺開口，每天從皮膚排泄的汗液達1000毫升左右。皮膚上還有皮脂腺，經常分泌脂樣物質，與汗液、灰塵混雜在一起，形成汙垢。汙垢積到一定程度，可堵塞汗腺開口，並促使細菌生長，有時還會引起毛囊炎、癤、癰、膿皰瘡等皮膚病。用熱水沐浴可以清除皮膚上的汙垢，使汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。清潔的皮膚表麵呈酸性反應，能抑製細菌的生長。
熱水浴能促進代謝，消除疲勞。熱水浴能提高神經係統的興奮性，可使血管擴張，促進血液循環，改善組織和器官的營養狀態。同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放鬆，以消除疲勞。血液中的乳酸含量是疲勞的標誌，人體在勞動或運動後，血液中的乳酸含量增加，人就會產生疲勞感。洗熱水浴可以加快新陳代謝，提高肌體分解乳酸的速度。
此外，熱水浴具有鎮靜作用，對於睡眠欠佳或經常失眠的人，臨睡前洗個熱水澡可促進睡眠，提高睡眠質量。
隨著現代生活節奏的加快，終日忙忙碌碌的人們出現失眠的情況越來越多，雖然選擇吃安眠藥克服的人很多，但是吃藥並非最好的方法。相比之下，洗一個熱水浴既能減壓又能防止失眠。熱水浴確實可以促進血液循環、消除精神壓力、調節神經、解除疲勞，起到助眠作用。失眠患者可在每天臨睡前，在40℃的溫熱水中泡15—30分鍾，然後再用溫熱水淋浴全身2～5分鍾。
利用熱水浴進行睡眠調節、預防失眠的方法適用範圍非常廣，除了嚴重冠心病、腦出血、尿毒症、外傷的病人，醉酒的人，呼吸疾病患者，宜改用溫熱毛巾擦洗之外，其他人都可利用這一方法。不過為防止行動不便的人在沐浴過程中摔倒，這些人在沐浴時最好還是有家人的陪伴。在洗熱水浴的時候，還應該注意以下幾點：
1.要注意水溫 沐浴時水溫高低要根據各人的體質情況而定，一般熱水浴的水溫宜控製在38～42℃之問。如水溫過高，會使體內熱量不易散發而導致大汗淋漓，汗出過多易傷津氣，若浴後又遭寒風侵襲，極易致病。如水溫過涼，使身體突遭寒冷刺激，也是致病的根源。
2.要控製時間 沐浴時間不宜過長，在浴室內停留時間太長會使體力消耗過大，供氧不足，從而誘發心絞痛或使血壓升高。患有冠心病、高血壓或腦血管硬化者更應注意。