壓力讓身體各個器官都處在緊張狀態，長此以往，得不到休息的身體器官就會“發脾氣”，出現情緒的“小感冒”，小小的抑鬱、狂躁，這些丁丁點點的心理變化如果被忽略，壓力就要顯現它最為恐怖的一麵了，失眠是最直接的表現，所以，保持健康的心理，學會放鬆，減輕壓力以及對睡眠的客觀態度，是避免長期失眠的重要措施。
八、壞習慣引起失眠
不良的生活習慣會導致很多問題和疾病的產生。睡不著覺的原因有很多，不良的睡眠習慣是造成失眠的主要原因之一。
1.強求自己非要睡滿8小時
每個人有自己的睡眠時鍾，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡眠質量就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在床上等睡眠。睡眠時間的長短因人而異，隻要感覺睡眠已經達到恢複精力和體力的目的即可，否則強迫自己入睡，躺得越久，睡眠質量越差。
2.喜歡躺在床上想事情
有人喜歡把睡前當成檢討的時間，一邊做著隔天的行程計劃，越想越多當然睡不著，甚至使一些問題變得越來越煩人。有的人工作繁忙，平時沒有時間清理自己的思緒，夜晚就躺在床上一麵總結經驗，一邊計劃著第二天的工作，越想越多，當然睡不著。
3.對睡眠沒有信心
以為曾經失眠過就害怕自己睡眠會出現障礙，結果一到天黑就開始擔心，其實他不知道睡眠隻是人體的正常生理需求，越是擔心越是睡不著。
4.把床當成看書、看電視、吃東西甚至玩遊戲的地方，不容易培養出睡覺的氣氛。
5.半夜睡不著時，常拿起鬧鍾看時間，結果時間一分一秒地過去，自己睜眼到天亮。所以正確辦法是半夜起來不要看鍾，轉身倒頭繼續睡。
6.外物刺激，如咖啡、茶、香煙都會破壞睡眠結構，應盡量避免，對於失眠的人來說晚上更應該避免。
7.夜生活過於豐富，常常留戀夜店，臨睡前做劇烈運動。例如，看刺激的電影、電視節目都會影響睡眠。睡眠時間無規律，久而久之，引起失眠。
8.有些人習慣睡覺分段睡，表麵上看起來好像總時數一樣（或增加），但睡眠結構則是支離破碎的，這樣導致睡眠的質量也不會好。
9.當白天的活動不多，睡眠的需求自然就不大，吃飽睡、睡飽吃，睡多了自然睡不著，中午睡眠時間經常是1～2個小時，結果導致晚上很難入睡。
10.睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。
11.無規律的作息時間會影響睡眠，特別是節假日期間，經常不按時起床和睡覺。
12.睡前生氣 睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
13.劇烈運動 睡前劇烈活動，會使大腦控製肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動，如散步等。
14.枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8～12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流人頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
15.枕著手睡：睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會引發“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
16.張口呼吸：閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
17.被子蒙頭：以被蒙麵易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
18.對著風睡：睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，“風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下”。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
壞習慣引起的失眠隻是暫時性的，隻要改變不良的習慣，輕鬆入眠不是難事。
九、性生活不完美引起失眠
有生理學家曾經做過大量的調查，調查發現，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。當一個人正處於性欲旺盛時期而又長時間得不到生理的發泄之時，神經係統便處於高度的亢奮狀態，焦慮不安、煩躁，於是失眠便接踵而來。許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益於健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性生活後第二天不感到疲乏為原則。
性生活不和諧、不完美導致失眠在女性身上表現得更加突出。這是因為男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬間上都有較大的差距。男性的性欲能很快激發，並在整個性交過程中可以很快地達到性高潮，性高潮過後性欲又可以很快地消退。因此，男性隻要一旦達到了性高潮就可以很快地安然入睡。但是女性則不同，女性的性欲要有一個較長的發動過程，“平台”期也較長，即使達到了性高潮之後性欲的消退也是緩慢的，所以女性在性生活過程中比男子更難達到完美和諧的程度，這樣，女性更容易產生失眠。因此，美國心理學家提出，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美是女性失眠的重要原因。
完美和諧的性生活對睡眠有促進作用，因為熱情奔放的性行為過後，緊張激動的身軀得以放鬆，肌肉在滿足之後的疲倦中得以舒展，心靈在愉悅的飄蕩之後得以放鬆。因此，夫妻倆需共同享受性生活帶來的美妙體驗，然後再同衾共枕，一同進入夢鄉。
失眠雖然很痛苦，但是，隻要找出失眠的真正原因，並設法消除，睡眠就會恢複正常。當自我無法尋找到正確的原因時，可以適當尋求醫生的幫助。