要想獲得高質量的睡眠，講究睡眠衛生很重要，其中最主要的就是營造適宜睡眠的環境。聲音刺激可以引起保持人覺醒狀態的腦幹網狀結構中的神經細胞興奮，但是，聲音對睡眠的影響是雙重的，突發的、嘈雜的聲音影響入睡，甚至會使人從睡夢中驚醒，持續的單調有節奏的聲音，或柔和的音樂等，可以催人入睡；強烈的光線，可穿透眼皮刺激視網膜，也引起腦幹網狀結構興奮而難以入睡；環境溫度對睡眠也有影響，室溫過低或過高，都會使人睡不著甚至醒轉。
有一種“氣候過敏”性失眠症，是因氣候變化造成的。氣候突變不但對患有多種疾病的人產生不利影響，而且一些平時很健康的人也會出現某些不適。現代醫療氣象學把氣候變化誘發的人體一係列不適，稱為“氣候變化過敏”。這是一種相當常見卻未受到人們注意的過敏。氣候過敏症除有失眠易醒外，還常伴有情緒抑鬱、乏力身困、頭昏、易激動、焦慮等症狀，這些症狀主要是神經係統功能失調引起的。當氣候變化時，如“健康”人出現失眠等症狀，又查不出其他原因時，就應想到“氣候過敏”。若每當天氣變化時，都出現上述類似的症狀，那麼，“氣候變化過敏”即可確診。國外研究發現，在人群中，約有1/3的人對天氣變化敏感，且這種敏感性隨年齡的增長而增加。對天氣變化，一般女性比男性更敏感。
當天氣變化時，氣壓會出現波動，從而影響大氣中的重力波。重力波的變化作用人體後，可使人出現失眠易醒等功能性症狀；而天氣變化時，兩個氣團的摩擦會產生大量的正離子，人體也可因正離子的作用而產生失眠等不適的症狀。
環境溫濕度對失眠也有很大影響。人們都有這樣的經曆；寢室溫度過冷、過熱都難以入睡。如冬天手足露於被外，而室內溫度又過低，手足溫度達不到29℃，人就很難入睡，還會因手足冷而被“凍醒”。中國流傳著這樣一句話：“頭寒足熱利於眠”，就是說手足暖和，頭冷點反而有利於睡眠。頭冷可使腦血流減少，故有利於睡眠。在夏季，尤其在南方，如湖北、湖南、江西等地異常炎熱，使人汗流浹背，煩躁不安，熱擾心神，因此也很難入眠。濕度對睡眠亦有影響，最理想的濕度是55%～60%，過於幹燥或潮濕均不利於睡眠。夏季陰雨連綿，汗出不透，衣被潮濕，而入睡困難，即使睡著了也不很安定。
相對來講，營造適宜睡眠的環境還是比較容易做到的，我們改變不了大環境，至少可以改善臥室小環境。
五、身體疾病導致失眠
軀體的各種疾病、異常及不適往往也會造成失眠。例如，泌尿係統疾病的患者由於晚上多次產生想如廁的感覺，結果頻繁起床，自然影響睡眠。此症狀多見於女性、高齡人群和患前列腺肥大的男性患者。引起失眠的常見疾病有以下幾種：
1.呼吸係統疾病：包括慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染性病灶等。
2.消化係統疾病：消化係統的疾病會幹擾正常的睡眠，如腸炎、胃潰瘍、痢疾等。
3.中樞神經係統疾病：主要有腦外傷、腦血管疾病（腦出血、腦梗死）、帕金森氏症、老年性癡呆、偏頭痛、癲癇等，這些疾病都會很大程度引起失眠。
4.過敏性疾病：對睡眠質量有嚴重的影響，如皮膚瘙癢、鼻阻塞等。
5.泌尿係統疾病：慢性腎衰竭，睡眠時間很短，隻有通過透析或換腎才能解決。
6.循環係統疾病：心絞痛、心衰、高血壓等都會造成失眠。
7.肌肉、骨骼、關節的炎症和疼痛會不同程度地引起睡眠障礙。
8.腫瘤：腫瘤引起的焦慮、疼痛很明顯地影響睡眠。
身體得了病時，除了到專業醫院檢查並及時治療外，就是要保持樂觀、平和的情緒，積極治療原發病，失眠也會因身體的康複得到改善。
六、用腦過度導致失眠
現代社會，腦力勞動者的隊伍越來越大。但是由於競爭的加劇，他們的自我保健意識卻沒有增強，如果過度用腦，不僅影響大腦的健康和發育，而且不利於睡眠，還容易導致失眠等睡眠問題的出現。
腦力勞動者由於長期用腦，大腦就會持續活躍，大腦細胞活動頻繁。因此，大腦內的新陳代謝比較旺盛，大腦需要更多的氧氣和營養成分，大腦的供血必須充足。但是，由於腦力勞動者以坐為主，不經常運動，體內的血液循環緩慢，流經大腦內的血液流量減少，長期下去，大腦就會供血不足，這樣就影響到大腦的正常活動，思維能力、記憶力下降，控製睡眠的睡眠中樞也不能正確調節睡眠了，從而引起睡眠障礙。
另外，作家、工程師、設計師等由於工作原因，長期用腦，使大腦也長期處於活躍狀態，大腦被迫持續地產生高度興奮。但大腦畢竟不是機器，一旦達到極限，它就會產生消極反抗，不再對外界的刺激產生興奮，如同廢舊了的機器，不再具有它原先的功能。由於大腦功能的失調，控製睡眠的中樞神經係統出現紊亂，最終導致失眠。
這裏值得提醒的一點是，由於長期用腦過度而導致的失眠，治療和恢複都很費時日，因此我們要防止用腦過度，以下幾點就是防止過度用腦的建議：
1.注意大腦的休息，如在用腦之餘，看看窗外的風景、聊聊天、散散步或者打個盹，睡個午覺都可以使大腦得到休息，也讓它重新恢複活力，大腦的興奮和供血就會保持正常。
2.忌做事沒有周密安排，做事沒有規律性，不能用固定的時間來思考、工作，讓大腦也在沒有規律地運轉著，從而始終處於暈頭轉向的狀態，容易引起失眠。應該有規律地用腦。
3.禁止飯後立即高度用腦，因為飯後胃腸內的血流量增加，腦部供血較少，此時讓大腦高速運轉，會造成大腦功能紊亂，引起失眠。一般可在飯後1小時後用腦。
4.睡前不要胡亂思考，有些人喜歡躺在床上思考問題，總結失敗或者經驗，幻想美好未來，甚至單位同事之間的人情世故等也要在睡前分析一番。結果越想越興奮，就會輾轉反側無法入睡，久而久之便形成惡性循環，引起失眠。所以應該改變這種影響睡眠的壞習慣，把一切事情放下，輕鬆上床睡覺。
七、壓力太大易失眠
現代人壓力大已是眾所周知的，適當的壓力有助於發揮最好的水平，挖掘出自己還沒有意識到的潛力。但長期處在巨大壓力下，會給身體各個部件造成損害。
壓力包括工作和生活兩個方麵的，平時可能不覺得有什麼問題，但是遇到一些突發事情可能就會顯現不良後果。有學者指出，75%的失眠症患者在他們失眠開始前經曆過一次或多次應急性生活事件，這些事件中最常見的是人際關係問題，包括人際衝突、信任危機、缺乏社會支持、對他人的情感需求得不到滿足、心理防禦機製過於脆弱等，都是造成失眠的重要原因。但在失眠慢性化的過程中，人的個性、對失眠的認識、睡眠行為等就起了重要的作用，不管工作多有挑戰，任務有多重，隻要能有個好睡眠，整個人立即變得生龍活虎，充滿生機了。人的大腦皮層的神經活動具有興奮與抑製兩種狀態，白天腦細胞處於興奮狀態，夜晚需要休整，大腦皮層進入抑製狀態而睡眠，經過一夜休整後又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑製相互協調、轉換、交替形成周而複始的睡眠規律。夜晚休息的好，白天精神狀態就好。