（3）每周平均有一或兩個晚上。
（4）每周有平均三個或更多晚上。
E。在您睡覺時，是否有其他睡覺不安寧的情況，如果有，請描述這個問題：（），並描述其程度：
（1）過去一個月沒有。
（2）每周平均不足一個晚上。
（3）每周平均有一或兩個晚上。
（4）每周有平均三個或更多晚上。
您認為您目前的作息製度是否適合您：是，不是。
如果不是，您有對自己的建議或想法嗎？（）。
答案：
使用和統計方法：PSQI用於評定被試最近1個月的睡眠質量，由19個自評和5個他評條目構成，其中第19個自評條目和5個他評條目不參與計分，在此僅介紹參與計分的18個自評條目（詳見附問卷），18個條目組成7個成分，每個成分按0～3等級計分，累積各成分得分為PSQI總分，總分範圍為0～21l，得分越高，表示睡眠質量越差。被試者完成試問需要5～10分鍾。
各成分含意及計分方法如下：
A。睡眠質量：根據條目6的應答計分“較好”計1分，“較差”計2分，“很差”計3分。
B。入睡時間
1.條目2的計分為“≤15分”計0分，“16～30分”計1分，“31～60”計2分，“≥60分”計3分。
2.條目5a的計分為“無”計0分，“＜1周/次”計1分，“1～2周/次”計2分，“≥3周/次”計3分。
3.累加條目2和5a的計分，若累加分為“0”計0分，“1～2”計1分，“3～4”計2分，“5～6”計3分。
C。睡眠時間
根據條目4的應答計分，“＞7小時”計0分，“6～7”計1分，“5～6”計2分，“＜5小時”計3分。
D。睡眠效率
1.床上時間=條目3（起床時間）-條目1（上床時間）
2.睡眠效率=條目4（睡眠時間）/床上時間×100%
3.成分D計分位，睡眠效率＞85%計0分，75～84%計1分，65～74%計2分，＜65%計3分。
E。睡眠障礙
根據條目5b至5j的計分為“無”計0分，“＜1周/次”計1分，“1～2周/次”計2分，“≥3周/次”計3分。累加條目5b至5j的計分，若累加分為“0”則成分E計0分，“1～9”計1分，“10～18”計2分，“19～27”計3分。
F催眠藥物
根據條目7的應答計分，“無”計0分，“＜1周/次”計1分，“1～2周/次”計2分，“≥3周/次”計3分。
G日間功能障礙：
1.根據條目7的應答計分，“無”計0分，“＜1周/次”計1分，“1～2周/次”計2分，“≥3周/次”計3分。
2.根據條目7的應答計分，“沒有”計0分，“偶爾有”計1分，“有時有”計2分，“經常有”計3分。
3.累加條目8和9的得分，若累加分為“0”則成分G計0分，“1～2”計1分，“3～4”計2分，“5～6”計3分。
PSQI 總分=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G
三、生物鍾
生物鍾是人體調節睡眠與覺醒的重要機製。我們的祖先在漫長的進化過程中，隨著自然環境的不斷變化而逐漸適應環境，形成了日出而作，日落而息的生活習慣。當這種晝夜節律變成我們人體自身的固有節律後，人體就自然而然地具有感知晝夜變化的能力了，就好像在體內建立了一個“時鍾”，從時間上調節機體的生理功能，這種現象被人們形象地稱為“生物鍾”。科學家已經發現，高等動物的生物鍾位於大腦一個稱為“視交叉上核”的神經細胞核團中。當人完全與外界環境隔絕，處在一個沒有任何可能得到時間信息的地下室內，也可以根據自己的習慣開燈、關燈、起床、進餐、讀書和就寢，這說明，即使沒有外部環境因素，機體的晝夜節律依然存在，隻不過這種狀況下的生理節律比24小時稍長，為24.2—25.0小時，而且睡眠一——覺醒周期趨向延長，每天受試者就寢和起床的時間也比正常情況要晚一些。這種節律是在完全排除了來自外界刺激的特定條件下表現出來的，是自由運轉節律，是屬於機體固有的一種節律，這就是生物鍾。
四、生物鍾對睡眠的影響
生物鍾決定了我們在白天清醒，在夜間睡眠。當生物鍾遭到破壞，人的生物節律就不能保持原有的模式，無法與外界環境的節律保持一致，可能會出現白天睡覺、夜間清醒、原有的作息規律被打亂的情況。典型的例子是盲人的睡眠。對於先天性盲人來說，由於他們的生物鍾沒有很好地發育，目光不能調節其睡眠和覺醒的節律，因此，他們常常不能遵循24小時的作息規律，而表現為連續24小時甚至更長時間的無眠，隨後出現14小時以上的睡眠。由於他們的睡眠節律紊亂，導致他們中的大多數人不能從事有規律的社會活動，影響其就業和生活。
因此，可以認為，生物鍾對人類的睡眠一——覺醒周期具有重要的作用，健全的生物鍾能保證人類的睡眠時間與外界環境的協調統一，進而保證人類社會功能的完整性。
五、失眠與失眠症
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病症，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短（淺睡性失眠）、早醒及睡眠時間不足或質量差等。
失眠表現為入睡困難或保持睡眠狀態困難。主要表現：輕者為入睡困難，睡眠中易醒，並難以再次入睡，早晨過早醒來；重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲力乏、心悸健忘、心神不安、患者常對失眠感到焦慮和恐懼。
1.失眠症的主要表現
失眠症是一種持續相當長的時間內對自己的睡眠時間、睡眠質量都不滿意的狀態。主要表現為入睡困難，容易驚醒，醒後難以再次入睡，清晨過早醒來，睡眠時數不足，似睡非睡，多夢，醒後仍然有疲憊感。
因為睡眠質量不高，患了失眠症就自然會表現出情緒不佳。日夜對健康和睡眠過度的關心是失眠症患者的共同心理特點，每到上床睡覺時，就會感到緊張、焦慮、煩躁或抑鬱，反複思考如何使自己得到充足的睡眠，對自身的各種感覺及變化極其關注，感覺很是壓抑、痛苦，情緒沮喪；做事時，感到注意力不集中；思考問題時，思維欠敏捷和靈活，記憶力下降，工作效率明顯降低等。而且由於情緒不佳、容易急躁等原因，常常為小事情遷怒於人，使之產生矛盾，造成人際關係緊張，甚至出現難以適應周圍的人際關係。這些不良的感覺和處境反過來又會影響睡眠，形成惡性循環，使失眠持續存在。
2.失眠不等同失眠症
失眠症的典型症狀是上床難以入睡持續時間兩周以上。
失眠的主要症狀表現是上床難以入睡、早醒或中間間斷多醒、多夢、噩夢、似睡非睡或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發生的時間不長，而且白天其他不適症狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，應算失眠，但是不能就此認定是失眠症。
失眠是人們在日常生活中遇到某些幹擾因素引起，出現一時的入睡困難或間斷多醒、早醒等症狀，是常見的一種現象，一般經過自身精神或生活上的調節，不需要服用安眠藥物，數日後可以自動恢複正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以通過自身調節的，因此，在日常生活中有時出現短時間的失眠症狀，並不奇怪，也不可怕，更不必驚慌失措急於服用安眠藥，一般通過自身調節就能恢複正常。但是如果上述某種失眠症狀出現持續時間超過兩周，並伴有頭暈脹痛、心慌、心煩等症狀，而且明顯影響白天工作、學習和社會活動功能，才是一種疾病的表現，這應當稱失眠症。
據研究，全球有1/4以上人口有睡眠方麵的困擾。可見，認識失眠，了解失眠的知識，對於我們大多數人有著積極意義。