騎馬。40歲以下的女性比較適合這項運動，因為這項運動有危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
我們通常所說保養、護理，大多指皮膚的保養和護理，很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。其實，肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因為如果你的肌肉鬆弛了，皮膚就必然鬆弛，此時，你就是花再多的工夫去美容也無濟於事了。
肌肉的美容主要有兩種，一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性；另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。
對付肌肉鬆弛肌肉處於鬆弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。
要想使肌肉恢複彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然後盡量抽時間做些運動。
1.在家中適當的地方掛兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10～20分鍾。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處於緊張狀態；
2.每天堅持做20分鍾的踢腿運動。
3.全身塗滿收縮膏（或按摩乳），用手掌進行全身拍打，每次15分鍾。
對付肌肉僵硬肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、進食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，並導致肌肉疼痛，甚至還會累及內髒。
因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，可以嚐試以下方法：
1.進行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鍾。
2.少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。
3.每天遊泳30分鍾至1小時。
對剛剛邁入健身房進行一般性鍛煉或練習健美的人來說，她們應該了解一些基本知識，從而提高鍛煉質量，避免對身體的傷害。
基本守則在健身房內有一些基本守則是你必須遵守的。
不該吸煙。尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內維生素的儲備。
不該倉促進食。吃完東西後立即投入鍛煉，既不雅觀又不科學，應提倡飯後一小時再進健身房。
不該閑談。閑談破壞了運動節律，使動作質量數量難以得到保證，鍛煉效果會大打折扣。
不該亂開玩笑。鍛煉時，必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑泄氣，破壞運動節奏。
不該勉強鍛煉。為嚴格執行鍛煉計劃，在身體過度疲勞需休息時，仍堅持鍛煉，會因體能消耗而生病，記住：隻可自己與自己的過去比，不可盲目爭強好勝。
不該盲目鍛煉。刻苦的鍛煉加上科學指導，會讓你事半功倍。
不該立即入浴。運動後休息30～60分鍾，適當補充水分後，再以溫水衝淋，時間不要過長。
練習守則在使用器械的時候，注意各方麵的均衡鍛煉非常重要。
不可隻練自己感興趣的肌肉。健美運動是要全麵協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美的體型。因此，一定要注意全麵鍛煉身上的每塊肌肉，不可單打一處。
不可隻對組合器械很感興趣，不可忽視杠鈴與啞鈴。其實，杠鈴與啞鈴是健美鍛煉最基本的項目、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。
不應單單模仿健美運動員的訓練方法，應把發展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標，采用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。
切忌不做熱身運動，馬上進行鍛煉。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練作好身體準備，不使身體因突然用力而受傷。
要注意動作是否變形和不到位。因為，健美效果還要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
初學者注意事項初進健身房的女性萬事以安全為主，然後隻要堅持下來，很快你就會有個健美的身體了。
最好在開始鍛煉之前向內科醫生谘詢，特別當你有高血壓，心髒病史，體重過重，或長期不參加運動的時候。
你最開始的目標隻是對健美鍛煉有一個認識，不要選擇太重的重量，先選擇容易學和安全的動作，不要期望太多太快。
一周鍛煉三天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如果你時間較少，也可每周鍛煉兩天。每次鍛煉約為60～90分鍾。
隻需達到你所能承受的最大強度的70～80％。
把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。
緩慢而有控製地進行每一動作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。
在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸收充足的氧氣。