在每組動作之間休息1～2分鍾。
現代女性多半是每日坐在大廈的寫字間裏，這是現代文明的重要標誌。但是久坐辦公室對健康的損害不容忽視。
坐的弊端由於身體對心髒工作量的需求減少，可能導致心肌衰弱、心髒功能減退、血液循環變慢，從而引起高血壓症，並為冠狀動脈栓塞埋下病根。
由於直腸肛管靜脈回流受阻，血液容易積聚，引發靜脈曲張，或是痔瘡。久坐還會使肌肉功能受到影響，致使肌肉鬆弛、衰弱。由於血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。臀部血液循環不暢，再加上皮膚不潔淨，很容易產生臀部癤腫現象。
久坐時全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受麵分配不均，引起上端的回節脊椎僵硬，形成典型的隆起狀。此外，由於背部和腹部肌肉下垂，易導致背部肌肉疼痛和消化不良。結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。
防治對策調整坐的時間，原則上每坐一小時，應起身飲水、遠眺、走動3～5分鍾。
上班前後、午休時可進行騎車、散步、打球等鍛煉活動。還可利用雙休日郊遊、爬山、遊泳、垂釣等。
女性出門旅遊，搞好衛生保健是必不可少的一大環節，尤其是處於新婚期和孕期的女同胞，更應如此。
新婚女性出遊須知新婚燕爾，夫婦一同出遊，在奇山異水間享受蜜月的快樂，加深彼此的感情和交流，是很多年輕人的選擇。為了旅行的圓滿舒適，新娘子在以下幾個方麵多加注意，是有必要的。
穿戴一定要方便舒適。新娘子旅遊中少不了跋山涉水，因此出門時腳上最好穿雙布鞋、旅遊鞋或休閑鞋，能減輕旅行疲勞。炎夏季節出遊，為遮陽防暑，新娘子應戴上遮陽涼帽和太陽鏡，還可擦些防曬霜和潤膚露。冬季旅遊度蜜月，穿著宜輕軟保暖，羽絨服、太空棉衣最為合適。因為旅遊中出汗多，內衣褲最好選用吸汗性能好、無刺激的棉織品。
堅持避孕。從優生角度講，新婚蜜月裏不宜受孕，因為新婚時性生活頻繁，精子質量不高，對胎兒的健康發育不利。婦產科專家認為，一結婚就懷孕的女性，比婚後過一年再受孕的婦女更易患妊娠中毒症。為了自身健康和優生優育，在旅遊同房時應堅持避孕。
防蜜月病。旅遊度蜜月，浪漫又開心，性生活自然比較頻繁。此時，若不注意性器官衛生或時逢新娘子月經期，性交時就極易使新娘子染上尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、子宮內膜炎等蜜月病。預防蜜月病，一要使蜜月旅遊避開女方月經期；二要在性生活前清洗外陰；三要勤洗換內褲；四要節製性生活，以免過度消耗體力，影響出遊；第五，蜜月旅遊最好安排在婚禮第三天之後，旅遊時間不應過長，以3～7天為宜。
孕期女性出遊須知婦女懷孕之後，從胎兒和母體的健康角度考慮，是不適宜外出旅遊的。但由於某種原因，孕婦確實需要作長途旅行時，則應從以下幾個方麵做好衛生保健工作。
出遊選好時機。孕婦旅行選擇在懷孕的第4～6周之內最為安全。因為這段時間“妊娠反應”已過，沉重的“大腹便便”與腿腳腫脹尚未出現，所以是孕婦旅行的最佳時期。妊娠晚期不宜長途旅行，以免車船顛簸刺激母體與胎兒，以及因旅途疲勞引起早產，導致“途中分娩”。
做好準備充分。孕婦旅行出發前必須做到三個“必須”——必須與產科醫生取得聯係，將整個行程向醫生“交底”，以獲得醫生的技術指導；必須準備寬鬆舒適柔軟的衣褲與鞋襪，帶一隻適合自己的枕頭或軟墊供旅行時使用；必須至少有一人陪同，以確保旅途中的照應與安全。
慎重選擇交通工具。孕婦長距離旅行，應選擇飛機、火車、輪船這些既平穩舒適又安全的交通工具。乘坐汽車是下策，因為旅途顛簸是引起流產的第一位因素。乘飛機和火車最好選擇緊靠通道的座位，這樣便於經常起立活動下肢，防止浮腫，也便於去洗手間，上廁所或上下車。
嚴防疾病。要根據氣候變化情況，及時增減衣服。要嚴防疾病，旅途中講究飲食衛生也相當重要，應做到飯前便後洗手，不吃生冷不潔的食物，不喝生水，尤其不要吃車站、碼頭上那些小商小販的食物。
禁止到傳染病區旅行。傳染病流行區域往往有無數細菌和病毒通過空氣、食物和水傳播，孕婦感染病毒後，即使沒有流產，也有可能使腹中胎兒發育不良或導致畸形。
7.美麗前沿
女人喜歡坐在鏡前擺弄那些小瓶小罐，是因為幸福依然沒變，美麗還沒走遠。重要的是此刻之後，她將永遠不會冷落鏡中的那張臉和梳妝台上的一切。女人活的就是一種心情、一種美，輕描淡畫，細細勾勒，讓美麗沒有年齡。
然而，化妝包裏的寶貝帶給你的未必一定都是美麗，要知道化妝品能使你花容增色，但不精心“管理”的化妝包裏同樣潛藏著無數健康隱患。