多做平衡操。麵對牆站立，雙腳並攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8～10次。
掌握好運動強度和時間。一般根據自身體質特點選擇運動項目，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。
“調整飲食，限量進食，適當運動”這是每個想瘦身的人不假思索就能說出來的減肥原則。但結果呢？大多數減肥者都以失敗告終。你是否也在不斷鼓起勇氣進行減肥，同時又不斷接受失敗的打擊？到底有什麼良方能保持瘦身計劃不致流產呢？
瘦身失敗解讀瘦身計劃失敗通常是由於心理原因造成，對照下麵的情形，隻要有一項是你曾經出現過的，那麼你便需要加強瘦身意識訓練了。
1.有“總有一天會有更簡便的辦法瘦下來”的想法，所以放鬆了對吃喝的控製和嚴格進行運動。或者因理想與現實的差距相差太遠等原因，而逐漸減弱了實行減肥的意願與動力。
2.雖然對心裏決定的事仍然有實行的決心，不過又總是很快就過去了，每當心裏想到下次去遊泳進行減肥時，就開始出現慌亂狀態，潛意識中總不想改變目前的生活狀態。
3.剛開始曾按照完美的計劃去進行，但行動總是在三分熱情之後消失得無影無蹤。因此經常陷入“減肥又失敗了”的沮喪心情裏，減肥最終宣告失敗。
4.因為達到了瘦身的目標便感到得到了解放。
5.“吃”對於你來說隻是一種讓心情更加快樂的方式，並不是真正的生理需要。
減肥心理訓練對照以上情況，是不是覺得跟自己的情況十分相似呢？別擔心，不要怕出現問題，關鍵是認識到問題，才能最後戰勝身上多餘的肥肉。
厭惡訓練法。瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然後貼在所有能吃著食物的地方，這樣，每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒你並及時阻止這一危險行為發生。
進食速度訓練法。這不是讓你控製進食的數量，而是要求每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，然後吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受饑餓帶來的痛苦。
自我獎勵法。這是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設想下一個自己很想要且又不需艱難努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是很難獲得的東西。
借力使力法。所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友在一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
轉移法。樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕鬆快樂，那麼如果改變一種快樂方式，比如在產生食欲時出門娛樂、去打球、看電影，或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉移得越快，節製飲食的效果就會越好，當然減肥的效果也會更好。
中國有一句樸素的諺語：“動動病去，不動病來”。說明首要的是“動”，但若選好適合於自身的運動項目，會更有針對性，更全麵、更有利，也更有利於堅持。
有氧運動“有氧運動”是一種適度的、不傷身體的鍛煉方法。這種運動持續的時間較長，一般都超過15分鍾，但速度和強度都不大，對於鍛煉女性的耐力大有好處。
持之以恒的有氧運動習慣會為生活帶來積極的效果。
1.增強身體靈活性，很少發生腰酸背痛、頭昏腦漲的現象，較久地維持健康狀態，不會出現不舒適。
2.使業餘時間更加愉快和活躍，充分“享受生活樂趣”。
3.更能勝任工作和家務，運動後不是疲乏，而是愉快。
4.可消除心頭煩悶、思想消沉、憂鬱和焦慮。
5.消化良好，食欲旺盛，很少出現便秘。
6.身體逐漸變成流線型，能更好地控製體重。
最適合女性的運動
滑冰。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方麵，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。
自行車。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。
慢跑和散步。對心髒和血液循環係統都有很大的好處，每天堅持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
高爾夫。高爾夫優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6～8公裏；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。