一、產後保健常識
（一）產後肥胖
（1）孕期及產後肥胖女性在青春期、妊娠期容易發胖，原因是雌性激素的水平升高會促進脂肪合成代謝，從而使女性更易發胖。婦女在生過孩子後容易發胖，原因是在產後孕婦重視加強營養，忽視運動和膳食平衡，致使營養素攝入過多，造成產後發胖。
婦女妊娠期肥胖易使胎兒巨大而發生難產。妊娠期肥胖者合並糖耐量異常或糖尿病者較正常體重者明顯增多。妊娠期肥胖者分娩時發生各種並發症者大約占75％。
預防孕產婦及產後肥胖首先要進行科學的飲食。要盡量增加飲食品種，做到葷素搭配，粗細糧搭配，既滿足孕產婦對各種營養素的需求，又能避免營養素的過剩。從而避免肥胖發生。建議孕產婦的每天飲食品種應包括糧穀類、豆製品、蔬菜、水果、乳製品及動物性食物等。並輪流選用同一類食物中的不同食物，使食物品種多樣化，使各種食物在營養成分上起互補作用，同時還要注意講究正確的烹調方法，盡量避免營養素的損失及有害物質的形成。
（二）怎樣預防產後發胖
產後發胖的原因，多因為沒有正確處理好飲食、睡眠、活動等關係，導致婦女體內新陳代謝失調，脂肪、糖過剩積聚所致。隻要女性多注意以下幾點，產後發胖是可以預防的。
（1）母乳喂養。母乳有“白色血液”之稱，是寶寶的最佳食品。堅持母乳喂養，有利於寶寶的生長發育，也可預防產後發胖。母乳喂養能促進乳汁的分泌，加強母體的新陳代謝和營養循環，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而達到預防肥胖或減肥的目的。
（2）飲食適度。飲食無規律，偏食或過食肥甘滋膩食物等，是造成肥胖的最常見原因。產婦需要的營養比平常多，但也要注意飲食有節，一日多餐按時進行。食物的構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪（兩高兩低）為原則，合理配膳。注意做到葷素搭配、細糧與粗糧搭配，並多食新鮮蔬菜和水果。女性產後多吃蔬菜和粗糧，還可預防產後便秘和肛裂，並起到健脾和胃及美容的目的。
（3）科學睡眠。睡眠過剩，人體新陳代謝降低，糖分等營養物質以脂肪形式在體內積聚，也是造成肥胖的原因之一。產褥期睡眠要講究科學，遵循按時睡眠的原則，並講究睡眠的環境、姿勢等要素，以提高睡眠質量。產褥期夜晚睡8小時，白天午睡1小時，一天的睡眠時間就足夠了。睡眠過多則可導致產後發胖，過少則可影響身體健康。
（4）勤於活動。產婦躺在床上“捂月子”的習俗並不科學，同時也是產後發胖的原因之一。合理的飲食和適當的活動，是產後保健及預防產後發胖的重要措施。產後（順產）3天即可下地做輕微的活動，如自己洗手、洗臉、倒開水等。產後半月可做些輕微的家務，如自己做飯、洗碗、洗衣物等。滿月後，應適當多做些家務勞動。隨著體力的恢複，應該每天堅持做體操、健美操等，以減少腹部脂肪的堆積。適當的活動可以調節人體新陳代謝功能、消耗體內過多的脂肪和糖分。
（5）心情舒暢。保持心情舒暢，避免煩躁、生氣、憂愁等情緒因素的影響，在產後肥胖的預防中也很重要。因為情緒因素可使體內內分泌係統失調，影響新陳代謝和營養循環，從而造成肥胖或發生疾病。（三）關於減肥瘦身
確定自己肥胖的原因
分娩後，女性在計劃減肥之前，隻有了解並分析自己真正發胖的原因，對症下藥，才能找出適合自己的減肥方法。
引起肥胖的因素主要有以下幾方麵原因：
遺傳因素
肥胖的發生與遺傳因素密切相關已被國內外專家的研究所證實。
如果雙親中一方是肥胖者，其子女患肥胖病幾率約為50％，而雙親均為肥胖者，其子女肥胖患病幾率增至80％。可以說，父母肥胖是其子女將來肥胖的重要原因。
物質代謝與內分泌功能的改變
肥胖的物質代謝異常（主要是碳水化合物的代謝、糖代謝、脂肪代謝異常）及內分泌功能的改變（主要是胰島素、腎上腺皮質激素、生長激素等代謝的異常）可造成肥胖。
生活及飲食
（1）肥胖的直接起因是機體長期處於能量攝入過多，而又缺乏鍛煉的狀態。
（2）脂肪是提供機體能量需要的主要來源，一部分作為細胞的組成部分，另一部分轉為其他物質供某些組織利用，多餘部分則貯存備用。若一味追求高糖、高脂肪、高蛋白飲食，特別是過多地攝入動物內髒和動物脂肪以及零食等，則容易引起肥胖。
肥胖與兩個有關，一是與食物的選擇有關，二是與進食的速度有關。尤其是那些品種單一的快餐和飲料，很容易使人變得肥胖起來。另外，進食速度過快也易導致肥胖。