鈣主要來自食物，乳、豆類及豆製品含鈣較多，海產品中蝦皮、海帶、發菜、紫菜等，木耳、口蘑、銀耳、瓜子、核桃、葡萄幹、花生米等，含鈣也比較豐富，雞、魚、肉類含鈣較少。牛奶中含鈣也比較多，但有些人腸道內缺乏將乳糖轉化為糖的酶，喝牛奶後會出現腹部不適、脹氣，甚至腹瀉，可以用發酵過的酸奶代替。另外，還要注意含鈣多的食物不要與含草酸高的蔬菜同時煮食，否則可使鈣“皂化”，不能被人體吸收，菠菜、韭菜、莧菜、蒜苗、冬筍等含草酸多；因此菠菜燒豆腐營養豐富的說法是不科學的。
產後為什麼要補充蛋白質
蛋白質是人體最主要的營養成分，它不僅構成人體器官組織，供給熱能，而且能增加機體抵抗力，有助於創傷修複。
當產婦長期蛋白質補充不足時，可使肌肉鬆弛無力，機體抵抗力下降，易患疾病，分娩造成的損傷也不易愈合。再者，乳母的蛋白質營養狀況對乳汁分泌能力影響很大，膳食中蛋白質的質和量對泌乳量及乳汁的質量都有影響，故供給乳母的蛋白質應做到量足質優。正常情況下，產婦每日泌乳需消耗蛋白質14克。如果膳食中供給的蛋白質質量差，則轉變為乳汁蛋白質的效率減低。因此，除滿足母體正常需要量外，每日需額外補充20~30克蛋白質，以保證乳汁中蛋白質的含量。我國推薦的供給量標準為在原基礎上每日增加蛋白質25克，其中一部分應為優質蛋白質，如食用肉、禽、魚、蛋、奶及大豆製品等，其中的一些動物性食物對促進乳汁分泌也很有效。
產後為什麼要攝入維生素A
維生素A的食物來源有兩類：一類是動物性食物中的維生素A；另一類是植物性食物中的胡蘿卜素，後者是維生素A的前身，要在人體內經過一係列代謝轉變成維生素A。含有維生素A較為豐富的食物有各種動物的肝髒、魚卵、魚肝油、全奶和禽蛋等，含有胡蘿卜素較多的食物有菠菜、油菜、胡蘿卜、芹菜、紅心甜薯、南瓜、香蕉、柿子、桃等。
一般通過膳食調理，都能為產婦補充足量的維生素A，如果有維生素A缺乏的表現，可有眼幹、暗光下視力減退、皮膚幹燥、脫皮等症狀，這就要在醫生指導下口服或注射維生素A製劑。
還應強調，由於妊娠和產後哺乳嬰兒，孕產婦對維生素A的日需求量增加，所以要適量補充，但不可盲目進補。尤其是亂用魚肝油製劑，以防止過量致慢性維生素A中毒。有資料報道，如果連續每日服用10萬國際單位魚肝油超過6個月，就可致維生素A慢性中毒危及產婦健康。
“坐月子”期間要忌口嗎
月子裏忌口，在民間甚為流行。特別是產婦家的老年人，往往是不讓吃這，不讓吃那，有的地方至今流傳著月子裏除了吃小米粥和雞蛋以外，其他什麼都忌。這種忌口的習俗是不科學的。這是因為坐月子期間需要大量的營養，一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗，二是要產生大量的乳汁來哺喂寶寶。若忌口太多，飲食過於單調，就滿足不了以上兩種需要。所以說月子裏五穀雜糧、雞魚蛋肉、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃，並且要比平常多吃一些，才能保證產婦自身和嬰兒的需要。
是不是月子裏的產婦什麼都能吃，就不需要任何忌口了呢？也不是的。月子裏應當忌食什麼，怎樣忌口呢？
1.忌食辛辣韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品，性味辛辣、溫燥，過食可使產婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，嬰兒吃奶後會引起口腔炎、流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。
2.忌吃冷飯。有的產婦喜歡吃冷飯，這是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”，生冷之物易致瘀血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。
3.忌食麥乳精。有的家庭認為麥乳精是補品，給產婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越沒有奶哺喂嬰兒，這是因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物。所以坐月子期間不能食用麥乳精。
4.飲茶。產婦在喂奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭就是這個道理。