一句格言說：“當人們不能改變現實時，理智的辦法是改變自己對現實的態度。”要善於及時調適，適時調整對現實的期待和態度，包括降低一些期待值等，這樣就可以少生或不生氣了。
從心理上講，生悶氣是一種不愉快的情感，是一種消極的甚至是有破壞性的心境。我國古代醫書上就寫著“百病之生於氣也”，“怒傷肝，憂傷肺”，不愉快的情緒可以使內髒活動和內分泌係統失常，胃口不佳，消化不良。長期煩悶、苦惱，還會導致血壓升高和冠心病。情緒不好，記憶力要減弱，思維能力也受影響，必然會影響工作和學習。愛生悶氣，也影響人們之間的正常交往。成天悶悶不樂，是難於交到朋友的。
生悶氣，並不都是因為生活中遇到不幸事件、不如意事情的產物，它更多的是人的主觀內在素質的弱點造成的。許多身處逆境的人，正是因為有了積極進取的精神，樂觀向上的態度，才有所作為，使事業有成的。倒是平時生活安逸、舒適慣了的人，往往稍遇一點小波折就經受不了，被苦惱、傷心纏住，不得解脫。總幻想生活一帆風順，萬事如意，懼怕困難，困難來了沒有心理準備，又不能克服，就隻有苦惱、生間氣和歎息了。
性格內向的人愛生悶氣，遇到不顧心的事常常鬱積於心，不肯向人吐露，陷於焦慮、苦悶之中而不能自拔。過於注意自我，為個人利益患得患失，也會愛生悶氣。想得到的利益而沒得到時，有“患失之憂”，得到了又產生“患得之憂”。總之，得也憂，失也憂；進也憂，退也優；一天到晚憂心忡仲，“無事覓閑愁”。無所事事，對生活總懷有空虛、寂寞感，總覺得百無聊賴，也會常有無名之憂悶。
那麼，應該怎樣消除愛生悶氣的毛病呢？可試用以下方法：
（1）拓寬心胸：凡事想開些，人活著不能隻為自己，總要為社會、為他人做些貢獻。有所追求，心胸就會變得開闊。心底無私天地寬。與人相處也要“淡化自我”，經常想一想“為別人做點什麼”。一位哲人說過，溫暖別人的火，也會溫暖你自己。如果隻是一個心眼孜孜追求個人欲望的滿足，就會陷入永無止境的苦惱之中。
（2）擴大社交：多參加集體活動，從個人的狹窄天地裏跳出來。當把個人融化到集體之中，成為集體生活中積極的一員時，就會與多數人共命運，同歡樂，就會有一種充實感、安全感、依托感了。心理學家忠告說，不要把苦悶、不說理在心中，可將困難和挫折向親人、摯友、四鄰傾訴。有人傾聽你的心聲。理解你的感情，就不會生間氣了。身邊一時沒有人，可以給朋友寫封信傾訴，這也是一種與外界交流的好方法。
（3）充實知識：讀書學習是消除閑愁的良方。張海迪在受到疾病折磨時，忘情地讀書，忘記了憂愁，精神境界不斷得到升華。知識能給人力量，給人智慧，給人無窮無盡的樂趣。“心靈中的黑暗，必須用知識來驅除”。這句話的含義多麼深刻啊！堪謂一服對症良藥。
（4）善於調適：調整自己對現實的期待和態度。喜歡文學，社會卻安排搞財會；想讀大學卻沒考取；喜歡的情人，他（她）卻並不愛你。心理不健康者，遇到這類事就會心灰意冷，怨天尤人，天天生悶氣。一句格言說：“當人們不能改變現實時，理智的辦法是改變自己對現實的態度。”要善於及時調適，適時調整對現實的期待和態度，包括降低一些期待值等，這樣就可以少生或不生氣了。
（5）不要自尋煩惱：要善於從自己身邊尋找歡樂。樂觀情給能使人變得豁達、堅強，還可幫助自己抵禦消極情緒的侵蝕。幹同一工種、在同一單位工作，有人覺得“太累、單調、沒勁”，有的卻潛心搞技術革新，改變生產條件，在改革中品嚐成功的歡樂。有人一天是“三胞一倒”，有人卻在業餘生活內安排了集郵、養魚、滑冰、攝影等多項豐富多彩的活動。身邊就有歡樂，關鍵是要善於尋找和創造。
（6）轉移心理活動方向：生悶氣這種情緒是神經係統的一種暫時性聯係、當遇到不愉快、倒黴的事時，感官將這些刺激上傳至大腦，使其產生與之相應的不愉快的情緒，在腦中形成一個優勢中心。如果老想這事，那麼不愉快的信息還會不斷傳入大腦，不斷加強優勢中心，“悶氣”會越生越重。如果轉移一下心理活動方向（比如去看一場電影，聽一段樂曲或去遊泳），新的愉快信息的傳人，就會抑製不良情緒優勢中心的形成。注意力轉移了，生悶氣的情緒便會在不知不覺中煙消雲散。
總之，愛生悶氣不好，生悶氣是自己和自己過不去。會生活的人，都懂得自我解脫，自我調節，遇到煩惱的事能夠不想它或驅走它。而愛生悶氣的人常把盲目的、無用的怨恨和遺憾留在自己的思緒裏，不能擺脫心中的煩悶，這都如同於自我折磨。