早餐：草莓80克，蒜茸麵包（麵包50克、奶酪10克、蒜茸3克），涼拌菜花（菜花100克、芝麻醬20克），水煮雞蛋50克。
午餐：紅薯大米飯（大米80克、紅薯50克），青椒炒木耳（青椒50克、洋蔥50克、木耳30克），牛肉丸子湯（牛肉50克、西紅柿50克、豆腐30克、青菜50克）。
晚餐：蔥花餅（麵100克、蔥花20克），清蒸茄子150克，蝦皮蘿卜湯（白蘿卜100克、蝦皮10克）。
周日
早餐：橙子100克，素包子（麵50克、芥菜100克、雞蛋50克），玉米粥（玉米50克、枸杞15克）。
午餐：打鹵麵（麵100克、瘦肉50克、西紅柿100克、腐竹20克、土豆100克、水發木耳50克），荸薺100克，醋溜白菜（包心白菜100克、醋10克、油3克）。
晚餐：二麵饃（白麵50克、玉米麵50克），冬瓜排骨湯（冬瓜150克、排骨100克、香菇20克），清炒菠菜150克，涼拌苦瓜100克。
這些東西高血壓患者最好別沾
高血壓患者的飲食非常有講究，除了要知道高血壓吃什麼好，還要分清高血壓飲食禁忌，下麵就給大家說說日常生活中的高血壓禁忌有哪些吧。有些內容大家會覺得有些重複或者是老生常談，但卻是必須注意的問題。
酒
飲酒可使心率增快、血管收縮、血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓，因此高血壓患者應戒酒。
狗肉
狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或為腎陽虛、虛陽上擾、痰火內積、瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽，加重痰火，或助火燥血，均於病情不利，所以不宜食用。
動物蛋白質
高血壓病患者應限製或禁用動物蛋白(如動物肝髒、蛋類)的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質可引起血壓波動。平常飲食可選用優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉瀦留可引起細胞外液增加、心排出量增多、血壓上升，因此，高血壓患者應限製鹽的攝入量。
濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升，而飲清淡綠的茶則有利於高血壓病的治療。
辛辣和精細食物
辛辣和精細食物可使大便幹燥難排，易導致大便秘結，在患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合並有超重或肥胖。所以，高血壓患者應限製高熱能食物。
肉類
肉類食品含脂肪高，雖然含高蛋白，但飽和脂肪酸的含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發冠心病。
易脹氣食品和重口味餅幹
像番薯、幹豆類容易導致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外，味道濃重的餅幹，由於糖、鹽含量過高，因此還是少吃。
雞湯
雞湯的營養價值很高，但多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，不能盲目地將雞湯作為患者的營養品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則，隻會進一步加重病情，對身體有害無益。
上麵的10種食物，對於我們一般人來說，其實是很平常的食物，但是對於高血壓患者來說，這些食物最好不要吃，因為這些食物會讓血壓升高。